Dinesh's picture
Asked by
Jan 11, 2016

I want to loose fat and build muscles.

My body absorbs a lot what I eat therefore I gain weight easily.. After a month of hardwork in gym I am 88 from 92 KGS. Now I want to gain muscles and loose fat at the same time.. I want my weight 80 KGS. With a solid looking body...
0 Favourites
Share

1 Answers Sort by:

nitika ranjan's picture
Posted by
Jan 12, 2016

HI..

As you are trying to build muscle and loose fat you need to take the high protein diet and low fat diet .You need to focus on Diet, supplementation and workout.The calorie distribution through out the day should be based on this parameter. 50– 55% of energy should come from carbohydrate(complex) , 25-30 % should come from protein and rest 15- 20% from fat. You need to consume small and frequent meals. You can have 5 - 6 meals in an overall day which includes three major meals breakfast , lunch and dinner and along with it you need to have 1- 2 small meals or snack like sprout chat/ fruit chat ( low glycemic index fruits) , boiled eggs, paneer etc in between these major meals. In the supplementation category one can go with the supplements like fat burner,whey isolate protein , bcaa, glutamine and omega 3 depending upon the intensity of workout and the duration of workout . You need to have physical workout each and everyday for at least 45 min.

0 Comments

Ask your question