weight loss

वजन कम करने के कारण – सिर्फ आकर्षक दिखना ही नहीं है वजह

वजन कम करने के शीर्ष 5 कारण
वजन कम करने के अन्य कारण
धीरे-धीरे वजन घटाने के फायदे
कन्क्लूज़न

शरीर का वजन जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। आपकी उपस्थिति और वजन प्रभावित करते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह दूसरे लोगों के आपको देखने के तरीके को भी प्रभावित करता है। लेकिन इन मनोवैज्ञानिक पहलुओं के अलावा, शरीर के वजन का स्वास्थ्य पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनके लिए अतिरिक्त किलो वजन कम करने से सिर्फ अच्छे दिखने के अलावा अनगिनत लाभ होते हैं। वजन कम करने के कारण के बारे में जानने के लिए पढ़ें और क्यों सही वजन होना जीवन के लिए इतना महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के शीर्ष 5 कारण

हम सभी जानते हैं कि सही वजन होने से हमारी पर्सनैलिटी में इजाफा होता है। लेकिन इसमें शानदार दिखने के अलावा और भी बहुत कुछ है। वजन कम करने के शीर्ष 5 कारण नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. एक अच्छी रात की नींद के साथ अतिरिक्त वजन में बाधा

हम जो खाते हैं उसका सीधा असर हमारी नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है। यह प्रभावित करता है कि हम कितनी आसानी से सो जाते हैं और जागने पर हम कितने आराम और तरोताजा होते हैं। यह हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के चुनाव के कारण होता है। अधिक वजन वाले लोगों में असंतुलित आहार होने की संभावना अधिक होती है। उनका भोजन सेवन उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है जो चीनी और वसा में उच्च होते हैं। जैसे ही वे जल्दी पच जाते हैं, वे आपको आधी रात में भूखा छोड़ देते हैं।

अधिक शरीर में वसा भी स्लीप एपनिया के विकास के एक उच्च जोखिम में अनुवाद करता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता को और प्रभावित करता है। साथ ही रात को अच्छी नींद न लेने से पूरे शरीर की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। जैसे-जैसे चयापचय धीमा होता है, यह कुछ और किलो जोड़ने का जोखिम बढ़ाता है

2. यह आपके घुटने के जोड़ों के लिए अच्छा है

वजन कम करने के महत्वपूर्ण कारणों में से एक है अपने जोड़ों की रक्षा करना। आपके शरीर का वजन आपके जोड़ों, विशेषकर घुटने के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। जबकि उम्र से संबंधित टूट-फूट सामान्य है, यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए त्वरित और हानिकारक है जो अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं। चीजों को बदतर बनाने के लिए, शरीर के उच्च वजन से जुड़े सूजन कारक अन्य जोड़ों के लिए भी परेशानी साबित होने लगते हैं। इससे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है, जो एक अपक्षयी संयुक्त रोग है।

दुर्भाग्य से, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस एक दुष्चक्र है। जैसे-जैसे जोड़ों में दर्द होता है, आप उन्हें कम हिलाते हैं। कम चलने वाले जोड़ों का मतलब है कि वे ठीक से लोड नहीं होते हैं। यह बदले में, मांसपेशियों की कमजोरी की ओर जाता है जो जोड़ों के बीच कुशनिंग को प्रभावित करता है। यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को अधिक दर्दनाक और दुर्बल करने वाला बनाता है। इस प्रकार, कम वसा वाला, सूजन-रोधी आहार जोड़ों के लिए वरदान साबित होगा।

3. आप कम तनाव महसूस करेंगे

खाद्य पदार्थों की एक श्रेणी है जो उच्च तनाव के स्तर से जुड़ी होती है। परिष्कृत अनाज और अतिरिक्त शर्करा तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं। जब सेवन किया जाता है, तो ये खाद्य पदार्थ आपके शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। भोजन के गलत चुनाव के साथ, शर्करा के स्तर में वृद्धि और गिरावट जारी रहती है और शरीर में उच्च स्तर के कोर्टिसोल का संचार होने से शरीर तनावग्रस्त रहता है। इस प्रकार, तनाव के लिए खाद्य पदार्थ भी मोटापे और वजन बढ़ने से जुड़े होते हैं।

4. आप कम मौसमी एलर्जी का अनुभव करेंगे

एलर्जी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया है। यह हमेशा वायुमार्ग की सूजन की ओर जाता है। जैसा कि शरीर के वजन में वृद्धि भी सूजन से जुड़ी होती है, मोटे और अधिक वजन वाले लोगों को मौसमी एलर्जी का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।

इसके अलावा, खाद्य संवेदनशीलता और मौसमी एलर्जी का वजन बढ़ने पर प्रभाव पड़ता है। चूंकि वे शरीर को सुस्त और धीमा महसूस कराते हैं, इस तरह की एलर्जी प्रतिक्रियाएं शरीर को कुछ अतिरिक्त किलो जोड़ने के लिए प्रेरित करती हैं। इस प्रकार दुष्चक्र को तोड़ना मुश्किल हो जाता है। लेकिन कुछ किलो वजन कम करना मौसमी एलर्जी से भी दूर रहने की कुंजी है।

5. आप बेहतर यौन संतुष्टि के साथ एक बेहतर सेक्स ड्राइव का आनंद लेंगे

क्या आप जानते हैं कि आपका बीएमआई आपके बेडरूम के प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है? उच्च बीएमआई वाले पुरुष और महिलाएं दोनों खराब सेक्स ड्राइव से निपट सकते हैं। उच्च बीएमआई वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, जो सेक्स ड्राइव के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इसी तरह, संचित पेट वसा अनुभव वाली महिलाओं ने कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्राव में वृद्धि की। अधिक कोर्टिसोल कामोत्तेजना में हस्तक्षेप करता है।

वजन कम करने के अन्य कारण

वजन घटाने के साथ शरीर और दिमाग को ढेर सारे फायदे मिलते हैं। इसमे शामिल है:

  1. खाने का स्वाद बेहतर होने लगेगा
  2. स्मृति और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार हो सकता है
  3. आप कम पसीने से निपट सकते हैं
  4. एक बेहतर चमक और स्पष्ट रंग हो सकता है
  5. आपको अधिक ऊर्जावान और उत्पादक महसूस करने में मदद करता है
  6. दवाओं पर निर्भरता कम करता है
  7. खर्राटों को कम कर सकता है
  8. कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में सहायता करता है
  9. हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है
  10. टाइप 2 मधुमेह के खतरे को खत्म करने में मदद करता है
  11. एक स्वस्थ परिवार की ओर ले जा सकता है
  12. जीवनकाल बढ़ा सकते हैं

धीरेधीरे वजन घटाने के फायदे

एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह स्वाभाविक है कि वह इसे जल्दी से कम करना चाहता है। लेकिन यह अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। जैसे ही आप अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी उपलब्धियां धीरे-धीरे हैं क्योंकि अचानक वजन घटाने से शरीर को काफी नुकसान होता है। नीचे सूचीबद्ध क्रमिक वजन घटाने के लाभ हैं:

1. वजन घटाने में मदद करता है

हालांकि अचानक वजन कम होने से शरीर का कुछ किलो बहुत जल्दी कम हो जाता है, लेकिन परिणाम को बनाए रखना मुश्किल होता है। तेजी से वजन कम होने से मेटाबॉलिज्म की दर प्रभावित होती है। जैसे-जैसे चयापचय धीमा होता है, शरीर को उसके बाद अतिरिक्त किलो वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। इससे वजन वापस जमा होता है। दूसरी ओर, धीरे-धीरे वजन कम होने से मेटाबॉलिज्म प्रभावित नहीं होता है। यह आपको अतिरिक्त वजन कम करने और इसे लगातार बनाए रखने की अनुमति देता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना वजन कम करने से ज्यादा कठिन है।

2. वजन कम करने का सुरक्षित तरीका

अचानक वजन कम होने से कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। जल्दी से वजन कम करने के लिए, कोई भी आहार विकल्पों का सहारा ले सकता है या ज़ोरदार कसरत कर सकता है। किसी भी मामले में, स्वास्थ्य प्रभाव स्पष्ट है। वजन घटाने वाले आहार के परिणामस्वरूप पोषक तत्वों की कमी और निर्जलीकरण हो सकता है, जबकि ज़ोरदार कसरत से मांसपेशियों में सूखापन और क्षति हो सकती है। इस प्रकार, धीमी गति से वजन कम करना सबसे अच्छा है क्योंकि यह शरीर को आहार और जीवनशैली में अधिक आराम से बदलाव करने की अनुमति देता है।

3. मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम को कम करता है

तेजी से वजन कम करने के लिए सख्त आहार के परिणामस्वरूप अक्सर कैलोरी की कमी हो जाती है। जब शरीर में जलने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं होती है, तो यह दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं में स्थानांतरित हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की हानि होती है, एक ऐसी स्थिति जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। दूसरी ओर, धीरे-धीरे वजन घटाने से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इससे शरीर सुडौल और मजबूत बनता है।

4. त्वचा की शिथिलता को रोकता है

तेजी से वजन कम होने से त्वचा के नीचे की चर्बी की परत जल्दी जल जाती है। इससे हाथ, जांघों, पेट और गर्दन के क्षेत्र में त्वचा ढीली और ढीली हो जाती है। चेहरे पर महीन रेखाएं और झुर्रियां भी दिखाई देती हैं। लेकिन जब वजन कम होना धीरे-धीरे होता है, तो त्वचा एक लोचदार अंग होने के कारण, दुबले शरीर के द्रव्यमान को अधिक आराम से और आसानी से समायोजित कर लेती है। इसके अलावा, जब वजन घटाने के लिए व्यायाम और स्वस्थ आहार का सहारा लिया जाता है तो त्वचा चमकदार और चमकदार दिखाई देती है।

5. स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है

तेजी से वजन कम होने से बालों की समस्या दूर हो जाती है। चूंकि शरीर आवश्यक विटामिन, खनिज और फैटी एसिड से वंचित है, तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान बालों का झड़ना आम हो जाता है। बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं। लेकिन धीरे-धीरे बालों का झड़ना बालों की गुणवत्ता और बनावट को प्रभावित नहीं करता है।

6. थकान को दूर करता है

तेजी से वजन घटाने वाले आहार आमतौर पर कैलोरी और प्रोटीन में कम होते हैं। जब शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, तो वह सुस्त और थका हुआ हो जाता है। दूसरी ओर, धीमी गति से वजन घटाने से यह सुनिश्चित होता है कि खपत की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। इससे आपको दैनिक कार्यों को कुशलतापूर्वक करने की ऊर्जा मिलती है। यह आपको वजन घटाने को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली का पालन करने की ऊर्जा भी देता है।

कन्क्लूज़न

एक आदर्श बीएमआई बनाए रखना सुंदर दिखने से परे है। वजन कम करने के स्वास्थ्य लाभ और कारण बहुत हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह शरीर और दिमाग की भलाई के लिए फायदेमंद है। लेकिन वजन कम करना एक धीमी गति से पुरस्कृत प्रक्रिया है। हालांकि, जल्दी से परिणाम देखने के लिए उत्सुक लोग अक्सर तेजी से वजन घटाने के कार्यक्रमों का सहारा लेते हैं। लेकिन अचानक वजन कम होने से शरीर को गंभीर नुकसान होता है।

इसलिए जब आप वजन घटाने की अपनी यात्रा शुरू करते हैं, तो वजन घटाने के चरणों का ध्यानपूर्वक पालन करें। जबकि वजन घटाने के पहले चरण के दौरान सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन दिखाई देंगे, वजन घटाने के दूसरे चरण में वसा हानि होती है, जिसके परिणामस्वरूप फिटर और दुबला शरीर होता है। अच्छी व्यायाम आदतों के साथ एक स्थायी और स्वस्थ आहार अपनाना स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी है।

वजन कम क्यों नहीं हो पाता है?

वजन कम न होने के कारण
पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए
मोटापा कैसे कम करें?
कन्क्लूज़न

आज के समय में अस्वस्थ खानपान, अनियमित जीवनशैली की वजह से लोग मोटापे का शिकार हो गए हैं। मोटापे की वजह से शरीर कई तरह की बिमारियों से घिर जाता हैं, इसलिए अपने शरीर पर फैट को बढ़ने ना दें। आगे बताये गए उपाय करके आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के उपाय करने के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा हैं और आपको लग रहा है की आप सही तरीका अपना रहे हैं फिर भी सफल नहीं हो पा रहे, तो इसके कुछ कारण हैं जिस वजह से मोटापा कम नहीं हो पाता हैं |  जानते हैं उन कारणों के बारे में। 

वजन कम न होने के कारण

अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो हो सकता है उसके ये कारण हो :-

1. पूरे दिन बैठना

ज्यादा देर तक बैठना भी वजन बढ़ने का कारण हैं। ऑफिस में या काम के दौरान बीच में ५ से १० मिनट के लिए उठकर वॉक कर सकते हैं।

2. पर्याप्त प्रोटीन नहीं लेना 

वजन कम करने वाले लोगों के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण होता हैं। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करने से वजन बढ़ना सम्भव हैं।

3. मीठा ज्यादा खाना 

चीनी का अधिक सेवन वो भी मीठे पेय पदार्थों का सेवन करना वजन को बढ़ा देता है।

4. शराब ज्यादा पीना 

शराब में पायी जाने वाली कैलोरी मोटापे का कारण होती हैं। फिर चाहे किसी भी प्रकार की शराब हो। 

5. अच्छी नींद ना लेना 

पर्याप्त नींद ना लेना या ज्यादा सोना दोनों ही मोटापा बढ़ाने वाले होते हैं।

6. तनाव 

तनाव में हम अस्वस्थ और ज्यादा कैलोरी वाला भोजन कर लेते हैं। तनाव में बिना भूख के भी खाना खाया जा सकता हैं।

7. दवा

कुछ दवाएं वजन बढ़ाने वाली होती हैं। यदि आप किसी तरह की दवाएं ले रहे हैं तो वो भी वजन बढ़ा सकती हैं।

8. पर्याप्त पानी नहीं पीना 

कम मात्रा में पानी पीना आपको मोटापे का सामना करवा सकता हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, दिनभर में कम से कम 10 से 12 ग्लास पानी जरूर पिएं।

9. संपूर्ण खाद्य पदार्थ नहीं खाना 

संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से भूख नियंत्रित रहती हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थों में सब्जियां, फल, अनाज शामिल हैं।

10. जंक फूड की लत 

जंक फ़ूड फैट बढ़ाने वाले होते हैं। यह सेहत के लिए भी अच्छे नहीं होते हैं।

पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? 

पेट पर जमा फैट को कम करने के लिए आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करना होंगे। पेट की चर्बी घटाने के उपाय में कुछ खाद्य पदार्थ आपकी मदद कर सकते हैं। 

1. जौ

इस साबुत अनाज में अखरोट जिसे स्वाद आता हैं इसका सेवन फायदेमंद होता हैं।

2. लाल फल

वेट कम करने की टिप्स में लाल फल आपकी मदद कर सकते हैं। गहरे रंग के फल विशेषकर लाल रंग के फल प्रभावी होते है जैसे: सेब, अनार आदि। 

3. अलसी के बीज

इसके बीजों में फाइबर, ओमेगा-३ फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट लिग्नान होता हैं। यह भी वेट कम करने के उपाय में सबसे बेहतर हैं। 

4. मसाले 

मसाले जैसे: अदरक या दालचीनी इनसे सूजन कम होती हैं और फैट के उत्पादन को धीमा करते हैं।

5. नट्स

नट्स खाने से भूख नियंत्रित होती हैं। इससे शरीर में बढ़ रही कैलोरी भी कम हो जाती हैं।

6. दलिया

इसे आप ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं। दलिया से पेट भरा हुआ लगता हैं। यह बार – बार लगने वाली भूख को शांत करता हैं।

मोटापा कैसे कम करें? 

मोटापा ज्यादा हो जाये तो इसकी वजह से बीमारियां जरूर हो जाती हैं। आप कुछ आसान से तरीके अपनाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। आइये जानते हैं वजन कम करने के उपाय

1. नियमित भोजन करें

खाने का समय नियमित कर लें। नियमित समय पर भोजन करने से कैलोरी जल्दी ही कम होने लगती हैं।

2. सक्रिय रहे 

वजन कम करने के लिए आपको ज्यादा सक्रिय होना पड़ेगा। अपनी पसंदीदा गतिविधि करें, व्यायाम करें। 

3. मन लगाकर खाएं 

इससे यह ध्यान में रहता हैं की आप किस तरह से खाना खा रहे हैं। जिससे आपको ध्यान रहेगा की आपने कितना खाया हैं। 

4. शराब न पिएं 

शराब पीने से मोटापा तेजी से बढ़ता हैं तो शराब ना पिएं।

5. छोटी प्लेट में खाएं 

जब हम छोटी प्लेटों में खाते है तो उसमें कम मात्रा मे खाना रखा जाता हैं। जिससे आपको भूख से अधिक खाने में नहीं आएगा। 

कन्क्लूज़न

वजन कम क्यों नहीं हो पाता है। यह आपने जाना इसके साथ ही वजन कम करने का उपाय भी आज आपको पता चला। ऊपर बताई गई बातों का ध्यान रखने पर आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। आपको अपनी जीवनशैली में कुछ आसान से बदलाव करने होंगे जैसे व्यायाम और योग करें व खानपान का ध्यान रखे।

इसके अलावा आप अपनी डाइट में एलोवेरा जूस को भी शामिल कर सकते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

Coffee for Weight Loss: How Does It Work?

Coffee is one of the most popular beverages consumed worldwide. The caffeine present in coffee acts as a stimulant that activates the body and mind. Though people prefer it for its instant kick, it is also an effective way to lose weight. Read through to know what makes coffee for weight loss an effective and widely sought-after method to cut that extra flab.

How Does Coffee Aid Weight Loss?

Consumption of coffee affects and activates the body in different ways. These include:

1. Coffee is a Natural Stimulant

Coffee contains a range of active substances that act as natural stimulants for the body. These are caffein, theobromine, theophylline, and chlorogenic acid. Caffeine is the main stimulant found in coffee that activates the central nervous system, resulting in an energy boost through increased alertness and uplifting of mood. It promotes weight loss through its thermogenic and stimulant properties. Theobromine is a bitter-tasting alkaloid found in coffee and cocoa that falls in the same class of stimulants as coffee. Its instant energy boost promotes weight loss. It also plays a role in appetite control and limits hunger cravings.

Theophylline is naturally present in cocoa and coffee. It also possesses stimulant properties which activate the vessels and boosts blood flow  in the body. It aids weight loss by stimulating lipolysis and inhibiting adipogenesis or fat deposition in the body. Chlorogenic Acid is a key compound in coffee. It is a potent antioxidant and important for chemopreventive activities. It slows down the absorption of carbohydrates in the body.

2. Coffee Increases Metabolism Rate

Weight loss and fat burning directly depend upon how fast or slow the body’s metabolism is. The body burns calories even at rest. The rate at which these are burnt is called the resting metabolic rate (RMR). The higher the RMR, the higher will be the fat burning. This will mean no accumulation of fats in the body. 

Coffee, through its thermogenic and stimulant properties, increases RMR by up to 11%. Furthermore, a higher coffee intake is linked to a higher metabolism rate.

3. Coffee is High in Antioxidants

In addition to natural stimulants, coffee is also rich in antioxidants. The antioxidants play a crucial role in negating the effect of free radicals that are responsible for fat accumulation and weight gain. Polyphenols, micronutrients naturally occurring in plants, help in the regeneration of new cells and optimise the functioning of vital body organs.

4. Coffee is Caloric Deficit

Coffee contains zero calories. If you prefer to drink plain black or green coffee with no added milk or sugar, you’ll take in less than 5 calories per serving. This helps you stay low on calories and burn more than what you consume. 

But remember, simply by switching to regular coffee with added milk and sugar, coffee changes from caloric deficit to caloric surplus, putting you at risk of weight gain instead of weight loss.

5. Coffee Reduces Hunger Cravings

The type of food we eat, our activity levels, and our hormones – all play a crucial role in controlling our appetite. Consuming more calories than what is burnt is stored in the form of fat. Therefore, controlling appetite and hunger cravings is an important aspect of weight loss.

Caffeine present in coffee helps reduce the levels of ghrelin, the hunger hormone. It also increases the feeling of fullness, cutting down hunger cravings and appetite.

How to Drink Coffee for Weight Loss?

While coffee promotes thermogenesis and aids weight loss, the relation between coffee and weight gain is also widespread. The way you prefer your coffee is accused of packing calories, making you gain weight. 

The amount of caffeine consumed per day, the timing of consumption, and the ingredients of your coffee mug; all have a direct bearing on the calorie count. Acute caffeine intake also increases blood sugar levels which are directly linked to slow metabolism. Also, its stimulating properties may disrupt sleep patterns. Studies link poor sleep with increased cravings and appetite for processed and sugary foods that lead to weight gain.

Thus, to use coffee for weight loss, it is important to prepare your cup wisely. This is what you should do:

1. Watch Your Intake

To enjoy the maximum health benefits and achieve weight loss in an effective and structured manner, limit your caffeine consumption to 400 mg per day. This translates to four cups of coffee per day. If you prefer stronger coffee, drink fewer cups accordingly.

2. Skip Add-Ons

Added sugar and milk will be a source of extra calories. This will make your caloric surplus. Black coffee for weight loss is thus considered the best. Simply brew your black coffee without milk and sugar. Cut down on the whipped cream topping and syrup flavourings. 

3. Watch What You Add

While black coffee works best for weight loss, not many like the bitter taste. If you too like regular coffee, make sure you prepare it wisely to stay low on calories. Instead of whole milk, use skimmed milk and opt for low-calorie alternative sweeteners like stevia and yacon syrup.

4. Time It Right

Studies show that drinking smaller servings of coffee throughout the day will help you burn more calories. However, drinking coffee on an empty stomach and sipping on it just before bedtime can interfere with the body’s metabolism, making you gain weight instead of losing it. So, the best time to drink coffee for weight loss is between mid-morning and late afternoon. Drinking coffee as a pre-workout beverage, 45-60 minutes before a workout, can help yield better results.

Weight Loss Coffee Recipes 

If you plan to use coffee for weight loss, here are some interesting recipes that will help you reach your goal faster:

1. Cinnamon Coffee

Cinnamon, a spice obtained from the inner bark of the tree from the Cinnamomum species, is revered for its effect on blood glucose levels. Cinnamon helps lower the blood glucose, cholesterol, and triglycerides levels. 

Adding an inch of cinnamon to black coffee confers a perfect amalgamation of caffeine and antioxidants, which manifolds the health benefits. Using Ceylon cinnamon instead of the commonly used Cassia cinnamon promises the best results. To prepare cinnamon coffee, brew black or green coffee in water and add one-fourth tsp. of cinnamon. For added flavour, add one-fourth tsp. of honey.

2. Lemon Coffee

Coffee and lemon for weight loss are perfect allies. Squeezing lemon juice into your cup of black or green coffee can help in effective weight management. Citric acid and vitamin C present in lemon and caffeine in coffee blend together to boost metabolism by flushing out toxins. This combination is also known as fat-burning coffee as it activates the fat-burning hormones, leading to greater fat loss.

To prepare coffee and lemon for weight loss, add half lemon juice to a cup of brewing black or green coffee. You may add an inch of cinnamon for added benefits. 

3. Nutmeg Coffee

An unusual combination but coffee and nutmeg together provide a perfect brew for weight loss. While coffee is great for weight loss, Nutmeg is an excellent source of Manganese. It helps in the faster breakdown of the fat molecules, which aids in quicker weight loss.

Nutmeg also helps eliminate toxins from the body and improves the digestive system. Being rich in dietary fibre, it is a great appetite suppressant.

To prepare your cup of nutmeg coffee, add one-fourth tsp. of ground nutmeg to the brewing coffee. Stir vigorously to dissolve the nutmeg in the coffee. Make sure there are no lumps.

4. Bullet Coffee

Bullet coffee is an essential part of the Keto diet plan. It is an amalgamation of coffee, oil, and butter. Remember to use healthy medium-chain triglyceride (MCT) oil like unsalted butter, virgin coconut oil, or non-dairy butter to prepare your cup of bullet coffee. As bullet coffee packs a good amount of calories, it is usually used as a meal replacement. It increases metabolic rate and enhances satiety, leading to weight loss.

To prepare bullet coffee, add one tbsp. of butter, ghee, or coconut oil to one cup of hot French press coffee. Add a pinch of sea salt and stir vigorously until you get a smooth, creamy blend. 

Conclusion

Coffee is an instant energy booster. Packed with active stimulants – caffeine, theobromine, theophylline, and chlorogenic acid, coffee works in tandem to activate the body, increase metabolism rate, and promote fat burning. But coffee for weight loss is effective only if used wisely. Interestingly, fat burning coffee is also accused of packing pounds. Thus, drinking it prudently is the key to weight loss.

Also, coffee is habit-forming and addictive. This means a higher dose of caffeine will be required to achieve the same stimulation level. But caffeine intake must not exceed 400 mg per day as acute caffeine consumption has severe health implications. This renders coffee an ineffective weight-loss strategy in the long run.

जन्माष्टमी 2022 : कैसे उठाएं इस त्यौहार का स्वाद वेट लॉस डाइट के साथ

बहुत से लोग जन्माष्टमी का व्रत रखते हैं जिस दौरान मोटापा बढ़ाने वाले आहार का सेवन भी कर लिया जाता हैं लेकिन कुछ ऐसे आहार यहां दिए गए हैं जो वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे। भगवान कृष्ण के जन्म को जन्माष्टमी के रूप में मनाया जाता हैं। जिसे देश में बहुत ही उल्लास के साथ मनाते हैं। इस दिन बहुत से लोग भगवान कृष्ण के लिए उपवास रखते हैं और कई तरह के व्यंजन बनाते हैं जिनमें कैलोरी उच्च मात्रा में होती हैं। आप वजन घटाने के लिए और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जन्माष्टमी 2022 पे इन आहार का सेवन कर सकते हैं। 

वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ 

1. फल खाएं

फल शरीर को स्वस्थ बनाए रखते हैं। फलों के सेवन से बहुत सी बीमारियां भी दूर होती हैं। यह वजन कम करने में भी मदद करते हैं। आप जन्माष्टमी पर कई तरह के फलों का सेवन कर सकते हैं जैसे : अंगूर, केले, पपीता, सेब, अमरूद आदि। फल आपको पुरे दिन भरा हुआ महसूस कराते हैं दिनभर आप एनर्जी से भरे रहेंगे 

2. साबूदाने की खिचड़ी

साबूदाने की खिचड़ी अधिकतर लोगों को पसंद होती हैं। आप साबूदाने की खिचड़ी या साबूदाने की खीर बनाकर खा सकते हैं। साबूदाने का सिमित मात्रा में सेवन शरीर के लिए अच्छा होता हैं।और आपकी इम्यूनिटी भी अच्छी बनी रहेगी। मौसमी फलों का सेवन जरूर करें।

3. कुट्टू का आटा

कुट्टू का आटा भी व्रत में खाया जा सकता हैं। कुट्टू का डोसा, कुट्टू का चीला या इसके पराठे बनाकर भी खा सकते हैं। कुट्टू का आटा आपको पुरे दिन एनर्जी देगा और इम्यूनटी को भी बनाये रखेगा। यह खाने में भी स्वादिष्ट होते हैं। जो सेहतमंद होने के साथ ही पौष्टिक भी होता हैं।

4. जूस

व्रत में फलों का जूस पीना आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता हैं। जूस वजन कम करने में भी सहायक होते हैं। आप जूस पी कर कम समय में अपना वजन घटा सकते हैं। जूस वजन कम करने वाले आहार में से एक हैं।

5. दही

दही पुरे वर्ष खाया जा सकता हैं। दही वजन कम करने में सबसे ख़ास भूमिका निभाता हैं। व्रत में दही खाना इम्‍यून सिस्‍टम को मजबूत करता हैं। आप चाहे तो दही में चीनी मिलाकर खा सकते हैं या फलों में दही मिलाकर खा सकते हैं। पपीते की स्‍मूदी में दही मिलाकर सेवन कर सकते हैं। यह आपके पेट को डिटॉक्सीफाई करता हैं।

6. सेब अखरोट की खीर

सेब और अखरोट दोनों ही वजन कम करने के लिए उत्तम माने जाते हैं। सेब शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण होता हैं। वजन घटाने के लिए आप इसे व्रत के दौरान अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। अधिकतर चावल की खीर बनाई जाती हैं लेकिन व्रत में आप चावल के स्थान पर सेब, अखरोट की खीर बना सकते हैं।

7. ड्राई फ्रूट्स का सेवन

व्रत में ड्राई फ्रूट्स का सेवन किया जा सकता हैं। यदि आप व्रत करते हैं तो इम्यूनिटी का आपको विशेष ध्यान रखना होगा। ड्राई फ्रूट्स इम्यूनिटी बढ़ाने में कारगर होते हैं। अपने पसंदीदा ड्राई फ्रूट्स को एक कटोरी में मिलाकर खा सकते हैं या फ्रूट शेक में मिलाकर भी खा सकते हैं।

8. अंजीर की बासुंदी

बासुंदी में सूखे मेवों और गाढ़े दूध का प्रयोग किया जाता हैं। इसे बनाने के लिए आप कम वसा वाले दूध का उपयोग कर सकते हैं। इसमें अंजीर और सूखे मेवे भी मिला सकते हैं। यह आपको पौष्टिकता प्रदान करेगी।

9. दही लस्‍सी

यदि आपको प्यास ज्यादा लगती हैं तो आप दही की लस्‍सी पी सकते हैं। इससे आपको ज्यादा प्यास नहीं लगेगी और आपका पेट भी भरा रहेगा यह वजन कम करने में भी मददगार हैं।

10. पनीर

पनीर को व्रत में खाने से आपके शरीर को गुड फैट मिलेगा। गुड फैट वजन घटाने के लिए बहुत जरुरी हैं।

11. सिंघाड़े का आटा

इसके आटे से विभिन्न तरह के व्यंजन बनाए जा सकते हैं जैसे: सिंघाड़े के आटे की पूरी, सिंघाड़े का हलवा। इसमें मिठास लाने के लिए गुड़ डालें, इसका स्वाद और भी बढ़ जाएगा।

कन्क्लूज़न

जन्माष्टमी 2022 पर आप इन व्यंजनों का सेवन कर सकते हैं। यह व्यंजन आपको स्वाद के साथ ही सेहत भी प्रदान करेंगे। जिससे व्रत के दौरान आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, तो जन्माष्टमी के व्रत पर इन व्यंजनो को अपने आहार में जरूर शामिल करें।

Janmashtami 2022: Celebrate with a Weight Loss Diet

Everywhere in the country, Janmashtami is celebrated with great delight and fervour. Janmashtami 2022 falls on August 18. This festival commemorates the birth of Lord Krishna and is observed annually.

The holiday of Krishna Janmashtami honours the birth of Lord Krishna, the eighth manifestation of Lord Vishnu. On this day, a lot of people fast, pray, and make delectable foods for Lord Krishna. They perform Krishna Abhishek at midnight using milk, ghee, and water. They also present the Lord with bhog.

While serving your family Krishna’s favourite sweets is undoubtedly the best way to celebrate the occasion, the treats are frequently high in calories. On this Janmashtami 2022, enjoy your favourite dishes guilt-free by eating a handful of these healthy foods to lose weight.

Janmashtami 2022: 5 Healthy Foods to Lose Weight

Here are some healthy foods to lose weight that you can try while celebrating Janmashtami in order to promote happiness and prosperity as well as maintain the health of your body:

1. Soya and Paneer Kheer

Make this healthier version of kheer if you’re tired of the traditional one to impress your guests and win them over. This recipe, which is made with paneer and soya granules, can increase your protein intake without adding a lot of calories, helping you lose weight fast. Additionally, it is quick to prepare and tastes delicious.

2. Apple Walnut Kheer

The sweet apple is a great source of vitamins and walnuts are a great source of omega-3 fatty acids that can be included in your weight loss diet. You may increase the amount of fibre in your diet by using apples and walnuts in place of the rice in kheer.

3. Sweet Coconut Poha

Here is yet another satisfying sweet treat for you. This poha is made with beaten rice and jaggery and is high in iron and fibre. The dish also acquires an incredible flavour from the kesar or saffron. The cashews fill it up with omega-3 fatty acids, which are helpful in accelerating your metabolism, helping you lose weight fast.

4. Anjeer Basundi

The traditional basundi from Gujarat is a rich dessert made with thickened milk and dried fruits to give the creamy treat some crunch. While it tastes delicious, it is also very calorie and fat dense. Prepare your basundi with fresh anjeer and low-fat milk to provide a nutritious touch. To further reduce the calorie count, swap out the high-fat cream for corn flour.

5. Low-Fat Apple Rabdi

We have good news if using ghee and sugar is off-limits in your diet. Here is a low-fat apple rabdi for your weight loss diet. This rabdi, which is made with apple and low-fat milk, turns out to be both a delight for the waistline and the heart. Additionally, the cardamom and nutmeg give this delicious treat a wonderful flavour.

How to Follow the Best Diet for Weight Loss This Janmashtami?

Dos

1. Eat Fresh Fruits and Dry Fruits

It is advised to eat fresh or even dry fruits to keep the body refreshed. They support the immune system and help to increase energy levels. Apples, blackberries, bananas, grapes, walnuts, almonds, and dates are all acceptable foods.

2. Milk and Curd

Without milk and curd, a Janmashtami celebration would not be complete. Fresh fruit smoothies and sweet lassi are both excellent treats during a fast.

3. Savoury Snacks

While many people refrain from eating or drinking on Janmashtami, others choose to partake in vrat ka khana. If you fall into the latter category, you can keep your body healthy and active by eating sabudana papad, sabudana khichdi, kuttu paratha, or samak rice cooked with desi ghee and sendha namak.

Don’ts

1. Avoid Tea or Coffee

Many people drink tea or coffee while fasting to keep their bodies functioning. Experts advise against consuming either of these drinks while fasting because they produce acidity and may make you feel nauseous, heavy, or have a headache.

2. Avoid Oily Food

Food prepared for fasting often contains a lot of ghee and oil and is flavourful. Health professionals advise against eating foods high in oil while fasting to maintain gut health and combat laziness.

Conclusion

The day of Janamashtami is devoted to commemorating the anniversary of the birth of Lord Krishna. Across the country, it is observed with enthusiasm and joyful celebrations. Prasad is prepared as an offering to Lord Krishna and consists of sweet, delectable meals. On Janmashtami 2022, make sure you don’t end up compromising on your weight loss diet.

5 Significant Reasons to Lose Weight and It Does Not Include Looking Good

Body weight is an important aspect of life. Your appearance and weight influence how you feel about yourself. It also affects the way other people view you. But besides these psychological aspects, body weight has great health implications too. In fact, for people who are overweight or obese, shedding extra kilos carries countless benefits beyond just simply looking good. Read through to know about reasons to lose weight and why being just the right weight is so important for life. 

Top 5 Reasons to Lose Weight

We all know that being the right weight adds to our personality quotient. But there is more to it than just looking fabulous. Listed below are the top 5 reasons to lose weight: 

1. Extra Weight Hinders with a Good Night’s Sleep

What we eat has a direct bearing on our sleep quality. It affects how easily we fall asleep and how rested and refreshed we are upon waking up. This happens because of the choice of foods we eat. Overweight people are more likely to have imbalanced diets. Their food intake is centred on foods that are high in sugar and fats. As they are digested quickly, they leave you hungry in the middle of the night. 

More body fat also translates to a higher risk of developing sleep apnea. This further affects your sleep quality. Also, failure to get a good night’s sleep affects the functioning of the whole body. As the metabolism slows down, it enhances the risk of adding a few more kilos. 

2. It’s Good for Your Knee Joints

One of the important reasons to lose weight is to protect your joints. Your body weight puts extra pressure on your joints, especially the knee joints. While the age-related wear and tear is normal, the process is quick and damaging for people who are overweight and obese. To make things worse, the inflammatory factors associated with high body weight gain begin to prove troublesome for other joints too. This increases the risk of osteoarthritis, a degenerative joint disease.

Unfortunately, osteoarthritis is a vicious cycle. As the joints hurt, you move them less. Less moving joints mean they don’t get properly loaded. This, in turn, leads to muscle weakness which affects the cushioning between the joints. This makes osteoarthritis more painful and debilitating. Thus, a low-fat, anti-inflammatory diet will prove to be a boon for the joints.

3. You’ll Feel Less Stressed

There is a category of foods that are linked to higher stress levels. Refined grains and added sugars trigger the production of the stress hormone, Cortisol. When consumed, these foods send your sugar levels soaring. The levels also fall very quickly. This fluctuation is perceived by the brain as low blood-glucose levels, which can turn into a life-threatening situation. The brain then signals to produce cortisol, which acts as a hunger hormone and sends the body into eating mode again. With the wrong choice of food, the rise and fall of sugar levels continue and the body continues to remain stressed with high levels of cortisol circulating in the body. Thus, foods for stress are also linked to obesity and weight gain. 

4. You’ll Experience Fewer Seasonal Allergies

Allergies are the body’s immune system response. It invariably leads to the inflammation of the airways. As increased body weight is also linked to inflammation, obese and overweight people are more likely to experience seasonal allergies. 

Furthermore, food sensitivity and seasonal allergies have a ripple effect on weight gain. As they make the body feel lethargic and slow, such allergic reactions trigger the body to add on a few extra kilos. The vicious circle thus becomes difficult to break. But shedding a few kilos is the key to staying away from seasonal allergies too.

5. You’ll Enjoy An Improved Sex Drive With Better Sexual Satisfaction

Did you know your BMI affects your bedroom performance too? Both men and women with high BMI may deal with a poor sex drive. Men with higher BMI have lower levels of testosterone, the hormone responsible for sex drive. Likewise, women with accumulated belly fat experience increased secretions of cortisol, the stress hormone. More cortisol interferes with sexual arousal.  

Other Reasons to Lose Weight

The body and mind enjoy a heap of benefits with weight loss. These include:

  1. The food will begin to taste better
  2. Memory and cognitive skills may improve
  3. You may deal with lesser sweating
  4. May lead to a better glow and clearer complexion
  5. Helps you feel more energised and productive
  6. Reduces dependence on medicines
  7. May alleviate snoring
  8. Aids in reducing the risk of developing certain types of cancers
  9. May reduce the risk of cardiovascular disease
  10. Helps eliminate the risk of type 2 diabetes
  11. May lead to a healthier family
  12. May increase lifespan

Benefits of Gradual Weight Loss

Maintaining a healthy BMI is important for overall health and well-being. It is natural for anyone trying to lose weight to want to lose it rather quickly. But this can do more harm than good. As you embark on your weight loss journey, make sure your achievements are gradual as sudden weight loss causes significant damage to the body. Listed below are the benefits of gradual weight loss:

1. Helps Sustain Weight Loss

Although sudden weight loss causes the body to shed a few kilos very quickly, it is difficult to sustain the results. Rapid weight loss affects the rate of metabolism. As the metabolism slows down, the body finds it difficult to shed the extra kilos thereafter. This leads to piling back of weight. On the other hand, gradual weight loss does not affect metabolism. This allows you to shed extra weight and also maintain it steadily throughout. Maintaining a healthy weight is more difficult than losing weight. 

2. Safer Way to Lose Weight

Sudden weight loss causes several health issues. To shed weight quickly, one may either resort to diet options or indulge in strenuous workouts. In either case, the health impact is glaring. A weight loss diet can result in nutritional deficiencies and dehydration, whereas strenuous workouts can leave the muscles drained and damaged. Thus, slow weight loss is the best as it allows the body to cope with diet and lifestyle changes more comfortably.

3. Reduces Risk of Muscle Loss

A strict diet to lose weight fast often results in a calorie deficiency. When the body does not have enough calories to burn, it shifts to muscle cells to generate the required energy to carry out daily activities. This results in muscle loss, a condition that can have serious consequences. On the other hand, gradual weight loss helps strengthen muscles. This results in a leaner and firmer body.

4. Prevents Sagging of Skin

Rapid weight loss causes the fat layer under the skin to burn quickly. This leads to loosening and sagging skin in the arm, thighs, stomach, and neck region. The face also shows fine lines and wrinkles. But when weight loss is gradual, the skin being an elastic organ, adjusts to the lean body mass more comfortably and easily. Also, the skin appears glowing and radiant when weight loss is powered by exercise and a healthy diet.

5. Promotes Healthier Hair

Rapid weight loss spurs hair problems. As the body is deprived of essential vitamins, minerals, and fatty acids, hair loss becomes common during the rapid weight loss process. The hair becomes drier and brittle. But gradual hair loss does not affect the quality and texture of the hair strands.

6. Eliminates Fatigue

Rapid weight loss diets are generally low in calories and protein. When the body does not get sufficient energy, it becomes sluggish and fatigued. On the other hand, slow weight loss ensures that more calories are burnt than what is consumed. This gives you the energy to perform daily chores efficiently. It also gives you the energy to follow an active lifestyle to maintain and sustain weight loss. 

Conclusion

Maintaining an ideal BMI goes beyond beautiful looks. Health benefits and reasons to lose weight are aplenty. Most importantly, it benefits the well-being of the body and mind. 

But weight loss is a slow rewarding process. However, people eager to see results quickly often resort to rapid weight loss programs. But sudden weight loss causes serious damage to the body.

So when you embark on your journey to weight loss, follow the stages of weight loss carefully. While most significant physical changes will appear during the first stage of weight loss, the second stage of weight loss leads to fat loss, resulting in fitter and leaner bodies.

Adopting a sustainable and healthy diet with good exercise habits is the key to healthy weight loss.