एंग्जाइटी मैनेजमेंट – सबसे अच्छी और बुरी आदतें

आकस्मिक या समय समय पर होने वाली एंग्जाइटी हमारे दैनिक जीवन का एक हिस्सा होती है। लेकिन बार-बार होने वाले स्ट्रेस, भय और चिंताएं जो सामान्य सीमा से अधिक होती हैं तो यह एंग्जाइटी डिसॉर्डर का कारण बनती हैं। यह डिसॉर्डर कई प्रकार का हो सकता है- व्यापक एंग्जाइटी डिसॉर्डर  , सामाजिक डिसॉर्डर , पैनिक अटैक और कई प्रकार के फोबिया।  एंग्जाइटी के विभिन्न लक्षण होते है जैसे बेचैनी महसूस होना , पसीना आना, पेट में दर्द होना , सिरदर्द  होना आदि।  एंग्जाइटी या डिप्रेशन से ग्रस्त लोग इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। एंग्जाइटी मैनेजमेंट के लिए सही तरीके से नियमित आदतों का  ध्यान रखना चाहिए। दैनिक आदतें पहला काम होती है जो एंग्जाइटी को ठीक करने में मदद कर सकती हैं या इसे बढ़ा भी सकती हैं। आइए एंग्जाइटी मैनेजमेंट के लिए सबसे अच्छी और बुरी आदतों के बारे में आगे पढ़े।

 एंग्जाइटी मैनेजमेंट के लिए सबसे बुरी आदतें

जीवनशैली की कुछ आदतें ऐसी होती है जो व्यक्तियों में एंग्जाइटी की समस्या को ट्रिगर करती हैं। आइए उनके बारे में आगे पढ़े!

1.कॉफी का सेवन बहुत ज्यादा मात्रा में करना 

अगर आप इस सवाल के जवाब का इंतजार कर रहे हैं कि स्ट्रेस और एंग्जाइटी को कैसे कम किया जा सकता है तो सबसे पहले आपको यह चेक करना होगा कि आप अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन तो नहीं कर रहे हैं। कोर्टिसोल एक हार्मोन होता है जो तनावग्रस्त होने पर मुक्त होता है और यह कॉफी की अधिक मात्रा पीने पर ट्रिगर होता है।तथा यह आपको चिंतित और उदास बनाता है। इसलिए कॉफी के बदले चाय या जूस पीने से कॉफी के सेवन को कम करने का प्रयास कर सकते है।

2. भोजन को छोड़ना

यदि आप एंग्जाइटी डिसॉर्डर मैनेजमेंट के बारे में चिंतित हैं तो भोजन को कभी छोड़ना नहीं चाहिए। भोजन छोड़ने का मतलब है कि आपको  विटामिन, मिनरल्स , या  अन्य पोषक तत्व नहीं मिलते हैं ये पोषक तत्व स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। भोजन नहीं लेने से पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है और हर समय थकान और स्ट्रेस महसूस होता है।

3. अस्वस्थ नींद की अनुसूची

एंग्जाइटी और डिप्रेशन का होना आजकल आम बात होती है पर्याप्त नींद न लेने से एंग्जाइटी और भी बढ़ सकती है। जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल असंतुलन होता है, जो स्ट्रेस या एंग्जाइटी के स्तर को बढ़ाता है।

नींद की कमी से निरंतर स्ट्रेस की स्थिति रहती है, जिससे शरीर के सिस्टम पर अधिक भार पड़ता हैं। इसलिए नींद का एक स्वस्थ कार्यक्रम होना आवश्यक होता है अन्यथा सेल्फ-एस्टीम और पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता हैं।

4. शराब का सेवन करना

बहुत अधिक शराब पीना स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं होती है। अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से यह स्ट्रेस या एंग्जाइटी को कम करने वाले कुछ आवश्यक रसायनों के उत्पादन को कमजोर कर देता हैं। यदि आप शराब पीना नहीं छोड़ सकते हैं, तो इसे कम मात्रा में पीने की कोशिश करें, ताकि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को खराब होने से बचा सके।

5. सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग

सोशल मीडिया हमारे लिए कई तरह से मददगार होता है लेकिन इसका ज्यादा इस्तेमाल भी मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। सोशल मीडिया की बुरी आदतें आपको अकेला, तनावग्रस्त और अवसादग्रस्त महसूस कराती हैं। इस तरह के एहसास को रोकने और पैनिक अटैक को कम करने के लिए सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करना चाहिए।इससे आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद मिलती है।

एंग्जाइटी मैनेजमेंट के लिए अच्छी आदतें

जीवनशैली में कुछ बदलाव करने पर लंबे समय में मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।कुछ अच्छी आदतें जो एंग्जाइटी के कारणों से निपटने में और स्ट्रेस मुक्त जीवन जीने में मदद करती हैं यह निम्नलिखित प्रकार से है :

1. व्यायाम करना 

यदि आप उन लोगों में से हैं जो एंग्जाइटी डिसॉर्डर से पीड़ित हैं और आप यह सोच रहे हैं कि इस एंग्जाइटी को कैसे रोका जाए, तो इसे रोजाना व्यायाम करके प्रभावी तरीके से कम किया जा सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में एंग्जाइटी की दर उन लोगों की तुलना में कम होती है जो सक्रिय नहीं होते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज, वॉकिंग, पाइलेट्स, साइकलिंग या बाइकिंग आदि कर सकते हैं। व्यायाम के द्वारा मस्तिष्क का स्ट्रेस के प्रति प्रतिक्रिया को नियंत्रित किया जा सकता है और एंग्जाइटी के अहसास को कम कर सकते है।

2. ध्यान

डिप्रेशन या एंग्जाइटी के कारण भाव बदल सकते है या आप एंग्जाइटी से पीड़ित हैं तो आपको अत्यधिक नकारात्मक विचार आ सकते हैं। यदि आप यह नहीं जानते कि एंग्जाइटी डिसॉर्डर को कैसे रोका जाए या अपनी एंग्जाइटी को कैसे कम किया जाए, तो इसके लिए ध्यान करना महत्वपूर्ण होता है। ध्यान से नकारात्मक सोच के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलने में मदद मिलती है।

ध्यान करने के लिए किसी आरामदायक या सुखद जगह पर बैठकर अपनी आंखें बंद कर लें। फिर कुछ देर बार धीरे-धीरे गहरी सांसें लेना शुरू करें। इस बात का ध्यान रखे कि आप कैसे सांस लेते और छोड़ते हैं तथा आपकी सांसें शरीर के विभिन्न हिस्सों में कैसे जा रही हैं। शांतिपूर्ण जीवन जीने के लिए हर दिन लगभग 10 मिनट ध्यान करने की कोशिश करना चाहिए।

3. जर्नल राइटिंग

यदि आप उन लोगो में से हैं जो किसी चीज को लेकर हमेशा स्ट्रेस में रहते हैं और यह नहीं जानते कि एंग्जाइटी को किस तरह से रोका जाए, तो इसे लिख लेना सबसे अच्छा विकल्प होता है। जब आपको एंग्जाइटी होती हैं, तो आपका दिमाग विचारों या गलत सोच से पूरी तरह से भर जाता है। एक डायरी या पत्रिका में अपनी भावनाओं और विचारों को उतारने पर स्ट्रेस और एंग्जाइटी को कम करने में मदद मिलती है।

अपनी भावनाओं को लिखने से आपको यह पहचानने या समझने में मदद मिलती है कि आपको क्या ट्रिगर कर रहा है और यह इन विचारों का सामना किया जा सकता है।

4. अपने आस–पास साफ–सफाई रखना 

आप सोच रहे होंगे कि चीजों को साफ-सुथरा रखने से एंग्जाइटी डिसॉर्डर स्ट्रेस मैनेजमेंट में कैसे मदद मिलती है। यह आपको स्ट्रेस मैनेजमेंट में मदद कर सकता है क्योंकि सफाई ध्यान का एक रूप होता है। यह आपको वर्तमान में रहने के उपयुक्त बनाता है और ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ प्रदान करता है। एक साफ-सुथरा कमरा या अपार्टमेंट होने से आपको सुखद अहसास होता है जिससे दिमाग शांत रहता है और स्ट्रेस कम होता है।

5. दोस्तों के साथ घूमना 

भले ही आप कितने ही व्यस्त हो, फिर भी आपको अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए घूमने की योजना बनानी चाहिए। अच्छे साथी के साथ थोड़े समय के लिए बाहर जाने से आपको स्ट्रेस या एंग्जाइटी से निपटने में मदद मिलती है। अपने दोस्तों से अपने विचारों और डर के बारे में बात करने से एंग्जाइटी को कम करने में मदद मिलती है।

6. डांस करना 

रोजाना कम से कम 15 मिनट तक डांस करने से स्ट्रेस मुक्त और अंदर से खुश होने में मदद मिलती है। संगीत आपको मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है और शरीर के समग्र ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाता है।

कन्क्लूज़न

यह पहचानना कि आपको किस प्रकार की एंग्जाइटी हैं, यह प्राथमिक कार्य होता है जो आपको करने की आवश्यकता है। लेकिन इसके साथ ही आपको अपनी नियमित आदतों पर भी ध्यान रखना चाहिए क्योंकि ये एंग्जाइटी मैनेजमेंट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।