आप जो खाते हैं उसका उपयोग आपका शरीर पूरे दिन किये जाने वाले कामों में करता है। अपने भोजन से अधिक से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सेहतमंद भोजन को अपनी डाइट में शामिल करें । आप जैसा खाना खाते हैं, आपकी ऊर्जा भी वैसी ही बनी रहती है। पर सबसे ज्यादा एनर्जी किसमें होती है?
क्या आपने कभी गौर किया है कि लंच या डिनर के बाद आप कैसे सुस्त महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर बाकी हिस्सों को एनर्जी देने के बजाय, भोजन को पचाने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग करता है । इस आलस से बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप दिन भर में कई थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। यह आपके शरीर को नियमित रूप से एनर्जी देगा और वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
पर सबसे ज्यादा एनर्जी किसमें होती है – 7 सूपर फूड्स
एनर्जी गिविंग फूड्स हमें ऊर्जा से भरपूर रखते हैं और अच्छी सेहत बनाने में भी हमारी मदद करते हैं। इसके अलावा ये फूड्स हमारी स्टेमिना बढ़ने में भी मदद करते हैं। आइये जानें कि कौन से ऐसे सूपर फूड्स हैं जिनमें सबसे ज्यादा एनर्जी होती है :
1. ताजे, मौसमी फल और सब्जियां
आपका भोजन जितना ताज़ा होगा, उसमें उतने ही अधिक पोषक तत्व होंगे। मौसमी फल और सब्जियां खाने का मतलब है कि वे प्राकृतिक रूप से पके हुए हैं ताकि हम उनके पोषण को प्राप्त कर सकें ।
2. ब्लैक कॉफी
मॉडरेशन में कैफीन ठीक है, और इसके कुछ स्वास्थ्य लाभ भी पाए जाते हैं। हालांकि यह थोड़े समय के लिए एनर्जेटिक महसूस करता है , यह वास्तव में शरीर को एनर्जी नहीं देता है। इसको पीने के बाद आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं , लेकिन अगर आप अपने शरीर को अच्छा पोषण और संतुलित भोजन और स्नैक्स नहीं दे रहे हैं, तो आप अंततः खुद को थका हुआ महसूस करेंगे।
यदि आप सेहत को ध्यान में रख्रते हैं तो उसके लिए, तो ब्लैक कॉफी या बिना चीनी वाली चाय का विकल्प चुनें। सोडा और एनर्जी ड्रिंक रिफाइंड चीनी से भरे हो सकते हैं जो आपको बीमार कर सकते हैं, और अधिक सेवन करने पर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
3. प्रोटीन
चिकन, टर्की और मछली जैसे मांस प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन इसमें कम फैट पाया जाता है। सैल्मन और टूना मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड हार्ट हेल्थ के लिए एक अच्छा विकल्प है।
4. साबुत अनाज और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स
साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट चुनना सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को अनाज के छिलके का पूरा लाभ मिलता है, जो आपके आहार में फाइबर के रूप में पाया जाता है ।
5. नट्स और सीड्स
नट्स और सीड्स, थकान को दूर करने और भूख से लड़ने के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स और सीड्स के इस्तेमाल करने से पोषक तत्व और ऊर्जा मिलती है।
बादाम, ब्राजील नट्स, काजू, हेज़लनट्स,अखरोट, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज दोपहर के भोजन के लिए अच्छे विकल्प हैं।
6. पानी
शरीर के कामकाज के लिए पानी आवश्यक है। हालांकि पानी कैलोरी के रूप में ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, यह शरीर में ऊर्जावान प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है, जो अपने आप में एक स्टैमिना बूस्टर है।
पूरे दिन, कैफीन और दूसरे पेय पदार्थ की जगह, पानी के घूँट लेते रहें। यह छोटा सा प्रयास, एक बड़ा बदलाव ला सकता है, और आप पहले से बेहतर महसूस करेंगे।
7. विटामिन
जब आती है एनर्जी की तो विटामिन का एक महत्वपूर्ण रोल होता है। शरीर में सही मात्रा में विटामिन नहीं होने से हमें अक्सर थकान महसूस होता है। इसलिए विटामिन से भरपूर खाने को अपने जीवनशैली में अपनाना जरूरी है। यदि आपको अपने भोजन से वह सब कुछ नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो आप सप्लीमेंट विटामिन लेने पर विचार कर सकते हैं। एक डायटीशियन से सलाह लेने के बाद, आप सप्लीमेंट शुरू कर सकते हैं।
कन्क्लूज़न
आपकी थाली में क्या है, इस पर ध्यान देना आपकी ऊर्जा को बनाए रखने का एक स्वस्थ और प्रभावी तरीका हो सकता है।अच्छी सेहत बनाये रखने के लिए, नियमित व्यायाम और अच्छे पोषण से बेहतरीन और सेहतमंद जीवन जी सकते हैं। यह आर्टिकल सभी आपको एनर्जी गिविंग फूड्स की जानकारी के लिए लिखा गया है। किसी भी सप्लीमेंट के इस्तेमाल से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
