अनुलोम विलोम के दिलचस्प फायदे

अनुलोम विलोम क्या है? यह योग में एक प्रकार का प्राणायाम है जिसमें सांस लेते समय एक नथुने को पकड़ना और फिर सांस छोड़ते समय दूसरे नथुने को पकड़ना शामिल है। यह मूल रूप से वैकल्पिक नथुने से सांस लेने का एक प्रकार है।

तनाव में कमी, बेहतर सांस और बेहतर हृदय क्रिया इस प्राणायाम को करने के कुछ लाभ हैं। वैज्ञानिक शोधों के अनुसार, अधिकांश लोग अनुलोम विलोम सांस सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से कर सकते हैं।

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के चरण

यदि आप इस योग अभ्यास को करना चाहते हैं, तो यहां कुछ चरणों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. पद्मासन (या कमल) की मुद्रा में आंखें बंद करके बैठ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो। 
2. अपनी दाहिनी मध्यमा और तर्जनी को एक साथ मोड़ें और उन्हें अपनी नाक के पास लाएं। अपने अंगूठे को दायीं नासिका पर और अनामिका को बायीं नासिका पर रखें।
3. अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें। इसके बाद बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें।
4. जब आपको लगे कि आपके फेफड़े हवा से भर रहे हैं, तो बाएं नथुने को अपनी रिंग फाइनर से बंद कर लें जबकि दाहिनी नासिका को बंद रखें। जितनी देर हो सके अपनी सांस रोक कर रखें।
5. अपने अंगूठे को दाहिनी नासिका से दूर ले जाते समय सांस छोड़ें। हर पल आपको अपने सांस लेने पर ध्यान देना चाहिए।
6. इसी प्रक्रिया को उल्टा दोहराएं। यानी अपनी दाहिनी नासिका से सांस लें और बायीं नासिका से सांस सांस छोड़ें।
7. एक बार जब आप इस चक्र को पूरा कर लें, इसे 3 से 5 मिनट के लिए एक बार और करें।

आइए अब हम अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के संभावित लाभों के बारे में जानें।

अनुलोम विलोम के फायदे

जैसा कि आपको इस श्वास अभ्यास के बारे में बहुत कुछ सीखने को मिला है, आप अपने शरीर पर इसके प्रभावों के बारे में जानने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के बहुत सारे लाभ हैं और उनमें से कुछ को अनुसंधान द्वारा बहुत समर्थन मिला है।

आपके श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखता है

यह सांस लेने के व्यायाम आपके फेफड़ों की कार्यप्रणाली और सहनशक्ति को बढ़ाने में सहायता कर सकता है। इसे साबित करने वाली शोध में पेशेवर तैराक शामिल थे, जो वैकल्पिक नथुने से सांस लेने के साथ-साथ अन्य सांस लेने की प्रथाओं का इस्तेमाल करते थे। प्रतिभागियों ने एक महीने के लिए सप्ताह में 5 दिन आधे घंटे का श्वास अभ्यास किया। 2019 में 68 अध्ययनों की साहित्य समीक्षा में यह साबित हुआ कि फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए योगिक श्वास एक बेहतरीन तरीका है। 

आपकी त्वचा को लाभ पहुंचाता है

यह भी एक सिद्ध तथ्य है कि अनुलोम विलोम त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। चूंकि त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, इसलिए किसी भी अन्य शरीर प्रणाली की तरह यह भी तनाव के कारण प्रभावित हो सकती है।

सांस लेने के कुछ खास व्यायाम करने से आपकी त्वचा को कुछ बेहतरीन लाभ मिल सकते हैं। हालाँकि, इसका समर्थन करने के लिए, अधिक मानवीय शोध की आवश्यकता है।

माइग्रेन दूर करने में सहायक

अनुलोम विलोम को सबसे प्रभावी योगासन माना जाता है। तनाव और तनाव को कम करके माइग्रेन के दर्द को दूर करने या नियंत्रित करने के लिए रोजाना लगभग पंद्रह मिनट तक अनुलोम विलोम करें। आपका मन आराम और शांत महसूस कर सकता है, और आप अपने मूड में वृद्धि देख सकते हैं। 

अनुलोम विलोम करते समय किन सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए?

अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास शुरू करने का निर्णय लेने से पहले आपको जिन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, वे हैं:

• अनुलोम विलोम करने के कोई ज्ञात जोखिम या दुष्प्रभाव नहीं हैं। लेकिन, आपको सिखाने के लिए आपके साथ एक प्रशिक्षक या पर्यवेक्षक होना चाहिए।  
• यदि आप इस प्रकार के सांस लेने के व्यायाम के साथ अनुभवहीन हैं, तो आपको इसे एक या दो मिनट के लिए करना शुरू कर देना चाहिए। अपनी क्षमता पर भरोसा होने के बाद आप समय बढ़ा सकते हैं।
• यदि आपको चक्कर आने लगे या सांस लेने में कठिनाई होने लगे, तो आपको थोड़ा विश्राम लेना चाहिए या अनुलोम विलोम करना बंद कर देना चाहिए।

कन्क्लूज़न

अनुलोम विलोम आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में सहायता करता है। इस सांस लेने के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक स्वस्थ जीवन का एक शानदार तरीका हो सकता है। इसके कई लाभों के लिए अभी और अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है, लेकिन इसे दैनिक रूप से अभ्यास करना अभी भी एक अच्छा विकल्प है।