Hindi 1 MIN READ 90 VIEWS August 12, 2022

क्या आप पपीता खाने के फायदे जानते हैं ?

Written By HealthKart
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

इस बात में कोई शक नहीं है कि पपीता अविश्वसनीय रूप से एक हेल्दी ट्रॉपिकल फल है। समय के साथ नए नए फल सामने आए, लेकिन एक चीज जिसका मज़ा अभी तक याद है, वह है ताजा और मीठा पपीता। नेचर की  तमाम अच्छाइयों से भरपूर, इस स्वादिष्ट फल का ताज़ा और मीठा स्वाद  गर्मी के दिनों की सारी थकान दूर कर देता है। यह ट्रॉपिकल फल साल भर उपलब्ध रहता है, इसलिए आप इसका उपयोग कभी भी और पूरे साल कर सकते हैं। पपीता खाने के कई फायदे होते हैं। पपीता विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन ई और विटामिन के का एक भरपूर सोर्स है। 100 ग्राम पके पपीते में 32 कैलोरी, 0.6 ग्राम प्रोटीन, 0.1 ग्राम फैट, 7.2 ग्राम कार्ब्स और 2.6 ग्राम फाइबर होता है | यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ होता है जो सूजन को कम कर सकता है, कई तरह की बीमारियों से लड़ सकता है और खास बात ये कि ये आपको युवा दिखने में मदद करता है। यदि आपकी त्वचा डल है या आप डीहाइड्रेटेड महसूस करते हैं या कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पपीता ज़रूर खाना चाहिए। हमें प्रकृति ने पपीते के रूप में एक ऐसी औषधि दी है जो लगभग सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बहुत उपयोगी है। यूँ तो पपीता खाने के फायदे बहुत हैं और यहाँ हम आपको उसके लगभग सभी फायदों से रूबरू कराने की कोशिश करेंगे। वास्तव में पपीता एक ऐसा फल है जिसको खाने के नुकसान ना के बराबर और लाभ अनेकों हैं। तो आइये देखते हैं कि पपीते में क्या क्या गुण हैं और इसको खाने से क्या क्या फायदे होते हैं।   

पपीता खाने के फायदे

1. आँखों के लिए वरदान 

पपीता विटामिन ए से भरपूर होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है। इसको खाने से आंखों कि रोशनी बेहतर होती है साथ ही ये आँखों को स्वस्थ बनाये रखने में भी मदद करता है। विटामिन ए कॉर्निया की रक्षा करता है जबकि एंटीऑक्सिडेंट रेटिना के डिजनरेशन को कम करते हैं। ये फल एक पूरी तरह से दृष्टि को सुरक्षित रखता है और यहां तक ​​कि उसमें कुछ हद तक सुधर भी करता है। पपीते का हेल्दी तरीके से सेवन वास्तव में आपकी आंखों की रोशनी को खराब होने से रोक सकता है और आपकी दृष्टि को सही रख सकता है। इसलिए आप भी पपीता खाइये और अपनी ऑंखें स्वस्थ रखिये। 

2. त्वचा की रक्षा 

आपके शरीर को स्वस्थ रखने के अलावा, पपीता आपकी त्वचा को अधिक टोंड और आपको युवा दिखने में भी मदद करता है। पपीते में  विटामिन सी और लाइकोपीन मौजूद होते हैं जो आपकी त्वचा की रक्षा करते हैं और उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। 

पपीते में अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। यह स्किन को चमकदार, मोटा और चिकना बनाता है। त्वचा का लोच बढ़ाने के लिए पपीता खाएं क्योंकि इसमें सोडियम की मात्रा कम होने के कारण यह उसको हाइड्रेट कर सकता है।

3. पाचन में सहायक

पपीते में पानी और फाइबर की मात्रा बहुत होती है। पपीते में मौजूद पपैन एंजाइम प्रोटीन को पचाने में आसान बना सकता है। यही वजह है कि यह पाचन में बहुत सहायक है। इसके अलावा पपीते में कई एंजाइम ऐसे भी होते हैं जो खाद्य पदार्थों को हज़म करने में मदद करते हैं और पाचन तंत्र को सही रखने वाले टिशूज़ की रक्षा करते हैं। भोजन से एक घंटे पहले या बाद में पपीता खाने से हेल्दी डाईजेशन में मदद मिलती है और इससे शरीर भी ठीक प्रकार से काम कर पाता है। लोग पपीते को कब्ज के लिए भी उपयोगी मानते हैं।

4. इम्युनिटी बढ़ाता है 

पपीता पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसका सबसे बेहतरीन लाभ ये है कि ये इम्युनिटी में ज़बरदस्त बढ़ोत्तरी करता है। इसमें विटामिन सी  मुख्य कंट्रीब्यूटर है जो इम्युनिटी को बूस्ट करता है।  इसलिए ये सभी प्रकार के इन्फेक्शन्स और बीमारियों से लड़ते हुए शरीर को विकसित करता है।

5. कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार

पपीता खाने का सही समय सुबह खाली पेट खाना स्वास्थ के लिए अच्छा है। इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार होता है। ज़्यादा से ज़्यादा फायदा चाहते हैं तो दलिया में पपीता काट कर मिलाएं। इन दोनों ही खाद्य पदार्थों में फाइबर होते हैं जो शरीर से लो डेंसिटी वाले लिपोप्रोटीन को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।

6. किडनी के लिए उत्तम 

पपीते में मौजूद पोटेशियम गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। यह गुर्दे में जमा टॉक्सिन्स पदार्थों को साफ करता है और रक्त में जमा यूरिक एसिड को कम करता है। यही नहीं पयापा के बीज भी किडनी को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। 

7. डाइबिटीज़ में सहायक 

डायबिटीज के मरीजों को रोजाना सुबह खाली पेट पपीता खाना चाहिए। हालांकि यह फल अपनी मिठास के लिए जाना जाता है लेकिन यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें डायबिटीज है या जो इसके असर को कम करना चाहते हैं। इसकी मिठास नेचुरल होती है और अन्य फलों के मुक़ाबले इसमें शुगर की मात्रा भी कम होती है और साथ ही इसमें ग्लूकोज का लेवल भी कम होता है। एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण शुगर के मरीजों के लिए पपीता एक स्वस्थ और अच्छा फल है। 

8. दिल को स्वस्थ रखता है

पपीता एक ऐसा फल है जिसमें फाइबर, पोटेशियम और विटामिन प्रचुर मात्रा में होता है। यही वजह है कि इसको खाने से हृदय रोग दूर रहते  हैं। एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर पपीता दिल को स्वस्थ रखने और दिल की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।हृदय रोगों के रिस्क को कम करने के लिए डॉक्टरस पोटेशियम के इस्तेमाल की सलाह देते हैं। पपीते में विटामिन बी, सी, ई, बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन जैसे नुट्रिएंट्स होते हैं। साथ ही विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और धमनियों को स्वस्थ रखते हैं। कोलेस्ट्रॉल को मेन्टेन रखने से कई हृदय रोगों को दूर करने में भी मदद मिलती है। पपीता एक हेल्दी डाइट है और हार्ट के मरीज़ों को इसे अपनी डाइट में  शामिल करना चाहिए।

9. कम करता है कैंसर का खतरा 

आज तमाम तरह के कैंसर कि खास वजहें फ्री रेडिकल्स और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर पपीता सेल्स को नुकसान से बचाने और कैंसर के खतरे को कम करने में सहायक हो सकता है। लाइकोपीन एक प्रकार का कैरोटीनॉयड है, जो इसमें पाया जाता है और इसमें  कैंसर विरोधी प्रॉपर्टीज होती हैं। इसलिए पपीता खाने से तमाम तरह की बीमारियों के साथ साथ कैंसर से लड़ने की क्षमता भी पैदा होती है। 

10. वज़न कम करने में सहायक 

आपको पता है पपीते में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है और इसमें मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक भूख महसूस नहीं होने देते। एक हेल्दी डाईजेस्टिव सिस्टम और डिफेन्स सिस्टम के साथ पपीता हर तरह से वजन घटाने में मदद करता है। प्राकृतिक फाइबर शरीर को डिटॉक्सीफाई और क्लीन करते हैं, जिससे शरीर हेल्दी और फिट रहता है। इसके अलावा फल में पाए जाने वाले बीज शरीर के फैट को अब्ज़ॉर्ब करने से रोकते हैं, इसलिए मुट्ठी भर पपीते के बीज भी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। जो लोग ज़्यादा वज़न से जूझ रहे हैं या अपने वज़न को कंट्रोल में रखना चाहते हैं उनके लिए तो पपीता खाने के फायदे ही फायदे हैं। 

11. आर्थराइटिस में भी सहायक

पपीते में पपैन होता है जो फल में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक एंटी-इंफ्लेमेटरी केमिकल है। पापेन जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में बहुत उपयोगी होता है। यही कारण है कि यह गठिया वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बेहतरीन सप्लीमेंट है। इसके अलावा जो लोग गठिया से पीड़ित हैं और वे हर समय खुद को बहुत दर्द में पाते हैं क्योंकि उनकी हड्डी की संरचना दिन प्रतिदिन कमजोर होती जा रही है।उनके लिए पपीता खाने के फायदे बहुत हैं। पपीते से उन लोगों को भी फायदा होता है जिन्हें भविष्य में गठिया होने का खतरा होता है क्योंकि यह हड्डियों को सूजन से बचाता है। इस तरह गठिया के मरीज़ों के लिए पपीता खाने के फायदे बहुत हैं।  

12. मेन्स्ट्रूऐशन में दर्द को कम करता है 

हर महिला इस बात को जानती है कि मेंसेज़ में ऐंठन होना उनके लिए महीने का सबसे खतरनाक समय होता है। गंभीर ऐंठन से पीड़ित महिलाओं को नियमित रूप से पपीता खाना चाहिए। पपीते में पपैन नामक एंजाइम होता है जो गर्भाशय से रक्त को आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है। 

कनक्लुज़न

पपीता एक लाभ अनेक। पपीते में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट और एंजाइम होते हैं जो शरीर को हर तरह से बेहतर बनाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से पपीते का सेवन करने से शरीर को अंदर से बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इसके नियमित सेवन से स्किन भी अच्छी दिखने लगती है और पाचन तंत्र में काफी सुधार होता है। संक्षेप में कहें तो पपीता आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। बेहतर और स्वस्थ रहने के लिए अपने दैनिक आहार में पपीते को शामिल करना वाकई बहुत लाभदायक है। हमने आपको पपीता खाने के फायदे बता दिए हैं। अब आपको इनका फायदा उठाना है। 

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