सामान्य नाड़ी दर – आपके सभी सवालों के जवाब

नाड़ी दर, जिसे हृदय गति भी कहा जाता है, हृदय प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है। सामान्य नाड़ी दर 60 से 100 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) के बीच होती है। हालांकि सामान्य हृदय गति अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होती है, नाड़ी दर की सामान्य सीमा से किसी भी प्रकार का विचलन एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता हैं। अधिक जानने के लिए आगे पढ़े:

सामान्य रेस्टिंग हृदय गति क्या है?

सामान्य रेस्टिंग हृदय गति या सामान्य ह्रदय गति शरीर के रेस्ट पर होने पर प्रति मिनट दिल की धड़कन होती है। वयस्कों के लिए सामान्य हृदय गति 60 से 100 बीपीएम के बीच होती है। हालांकि, यह उम्र और गतिविधि के स्तर के साथ बदलती रहती है। कुछ दवाएं भी हृदय गति को नाड़ी दर सामान्य रेंज से विचलित करने का कारण बनती हैं।

हृदय गति की गणना कैसे करें?

आजकल, मोबाइल फोन पर कई स्मार्टवॉच और स्वास्थ्य ऐप आपकी हृदय गति की जांच करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हालाँकि, हृदय गति या नाड़ी दर को मैन्युअल रूप से भी चेक किया जा सकता है।

एक नाड़ी को कलाई, गर्दन, या कमर क्षेत्र में, घुटने के पीछे, टखने के जोड़ के पास और पैर में महसूस किया जा सकता है, पर इसे अपनी कलाई पर खोजना सबसे आसान रहता है। पल्स रेट की गणना में शामिल चरण हैं::

● आराम से बैठ जाएं और हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए एक हाथ को फैलाएं।

● अपने दूसरे हाथ की तर्जनी और मध्यमा को अपनी कलाई के अंदर रखें, आमतौर पर उन्हें अपने अंगूठे के आधार पर हड्डी के उभार के ऊपर रखें

● नाड़ी को महसूस करने के लिए हल्के से दबाएँ।

एक बार जब आप नाड़ी महसूस करना शुरू करते हैं, तो प्रति मिनट बीट्स की संख्या गिनें। आप 15 सेकंड में धड़कनों की संख्या भी गिन सकते हैं और फिर दिल की धड़कन प्रति मिनट प्राप्त करने के लिए गिनती को 4 से गुणा कर सकते हैं।

उम्र के हिसाब से रेस्टिंग हृदय गति

अब एक बार जब आप अपनी नाड़ी की दर जान लेते हैं, तो इसके मूल्य को सही ढंग से समझ कर निकालना होगा। उम्र, रेस्टिंग हृदय गति को सामन्य रूप से प्रभावित करता है।

वयस्कों के लिए सामान्य रेस्टिंग हृदय गति

वयस्कों के लिए सामान्य रेस्टिंग हृदय गति है:

● उम्र 18 – 20 साल – 81.6 बीपीएम

● उम्र 21 – 30 साल – 80.2 बीपीएम

● उम्र 31 – 40 साल – 78.5 बीपीएम

● उम्र 41 – 50 साल – 75.3 बीपीएम

● उम्र 61 – 70 साल – 73 बीपीएम

● उम्र 71 – 80 साल – 74.2 बीपीएम

● 80 साल से ऊपर – 78.1 बीपीएम

बच्चों के लिए सामान्य रेस्टिंग हृदय गति

बच्चों के जागने और सोने पर उनकी सामान्य रेस्टिंग हृदय गति अलग-अलग होती है। य़े इस प्रकार से होती हैं:

जागने पर बच्चों के लिए सामान्य रेस्टिंग हृदय गति है:

● नवजात से 3 महीने तक – 85 से 205 बीपीएम

● 3 महीने से 2 साल – 100 से 190 बीपीएम

● 2 साल से 10 साल – 60 से 140 बीपीएम

● 10 साल से अधिक – 60 से 100 बीपीएम

सोते समय बच्चों के लिए सामान्य रेस्टिंग हृदय गति है:

● नवजात से 3 महीने तक – 80 से 160 बीपीएम

● 3 महीने से 2 साल – 75 से 160 बीपीएम

● 2 साल से 10 साल – 60 से 90 बीपीएम

● 10 साल से अधिक – 50 से 90 बीपीएम

व्यायाम करते समय सामान्य हृदय गति

जब कोई सक्रिय होता है तो हृदय गति बढ़ जाती है। व्यायाम करने पर यह और भी अधिक हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कार्यों को प्रभावी ढंग से करने के लिए हृदय अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप कर रहा होता है। सक्रिय होने पर, हृदय गति 130 से 150 बीपीएम के बीच सामान्य मानी जाती है।

व्यायाम करते समय अधिकतम हृदय गति क्या होनी चाहिए??

जब हम व्यायाम करते हैं या शारीरिक कार्य में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं तो हमारी हृदय गति बढ़ जाती है। अधिकतम हृदय गति वह सीमा है जिस पर आप इन मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान अपने हृदय को धकेल सकते हैं। लेकिन इसे अधिकतम स्तर तक धकेलना हृदय के लिए बहुत तनावपूर्ण साबित हो सकता है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। इसलिए, एक लक्षित हृदय गति निर्धारित की जाती है। यह वह सीमा है जो अधिकतम हृदय गति के 60% – 80% के बीच होती है। आदर्श रूप से, व्यायाम करते समय व्यक्ति को लक्षित हृदय गति के बीच ही रहना चाहिए।

अधिकतम हृदय गति व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। इसकी गणना की जाती है

220 बीपीएम – वर्तमान आयु

उदाहरण के लिए, 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए, अधिकतम हृदय गति 220 – 40 = 180 बीपीएम है। किसी भी व्यक्ति के लिए लक्षित हृदय गति 180 बीपीएम का 60% से 180 बीपीएम का 80% = 108 बीपीएम से 144 बीपीएम है।

इस प्रकार, मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान 40 वर्षीय व्यक्ति की हृदय गति 108 बीपीएम से 144 बीपीएम के बीच रहनी चाहिए।

सामान्य नाड़ी दर को प्रभावित करने वाले अन्य कारक

उम्र और गतिविधि के स्तर के अलावा, ऐसे कई कारक हैं जो हृदय गति को प्रभावित करते हैं। य़े इस प्रकार से हैं:

• ● धूम्रपान – धूम्रपान हृदय गति को बढ़ाता है क्योंकि यह प्रमुख धमनियों को सख्त/संकुचित करता है। यह अनियमित हृदय ताल का भी कारण है क्योंकि हृदय को रक्त पंप करने के लिए कठिन कार्य करना पड़ता है।
• ● हृदय रोग – धमनियों में पट्टिका निर्माण हृदय रोग के लिए मार्ग प्रशस्त करता है। इससे सामान्य हृदय गति भी बढ़ जाती है।
• ● हवा का तापमान – जैसे-जैसे हवा का तापमान बढ़ता है, यह हृदय पर तनाव बढ़ाता है, जिससे हृदय गति में वृद्धि होती है।
• ● शरीर की स्थिति – हृदय गति स्थिति प्रवण होती है। खड़े होने की स्थिति में हृदय गति अधिक होती है, पर लेटने पर, शरीर का तापमान गिर जाता है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इससे हृदय गति में थोड़ी गिरावट आती है।
• ● निर्जलीकरण – शरीर में तरल पदार्थों की कमी से रक्त की मात्रा कम हो जाती है। इस कारण से हृदय को जोर से पंप करने की जरूरत होती है और हृदय गति बढ़ जाती है।
• ● भावनाएँ – तनाव, भय और खुशी जैसी भावनाओं का स्वायत्त तंत्रिका कामकाज पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे हृदय गति में वृद्धि होती है।
• ● शरीर का आकार – छोटा कद और छोटे शरीर वाले लोगों (कम बीएमआई) की हृदय गति तेज़ होती है। दूसरी ओर, मोटे और अधिक वजन वाले लोगों की हृदय गति अधिक होती है।
• ● संक्रमण – बुखार और संक्रमण के दौरान रेस्टिंग हृदय गति बढ़ जाती है क्योंकि हृदय प्रतिरक्षा कोशिकाओं को ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाने के लिए कड़ी मेहनत करता है, जिससे संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है।
• ● दवाएं – जबकि कुछ दवाएं हृदय गति को तेज करती हैं, वही कुछ अन्य सामान्य हृदय गति को धीमा कर देती हैं।
• ● एनीमिया – शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का निचला स्तर हृदय को रक्त को तेजी से पंप करने के लिए प्रेरित करता है ताकि शरीर के सभी अंगों में ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाया जा सके।
• ● हार्मोनल असंतुलन – शरीर में हार्मोनल असंतुलन हृदय गति को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, हाइपरथायरायडिज्म हृदय गति को बढ़ाता है, जबकि हाइपोथायरायडिज्म सामान्य हृदय गति को कम करता है।

हृदय गति चिंता का कारण कब बन सकती है?

एक हृदय गति जो 60 से 100 बीपीएम की नाड़ी दर सामान्य सीमा से बाहर है, असामान्य मानी जाती है। कारण के आधार पर, नाड़ी की दर तेज़ या धीमी हो सकती है।

तेज नाड़ी दर

एक तेज नाड़ी दर वह है जब दिल आराम से 100 बीपीएम से अधिक धड़कता है। तीव्र हृदय गति, जिसे टैचीकार्डिया भी कहा जाता है, इसके होने के कारण हैं:

● एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति

● चिंता

● उच्च कैफीन का सेवन

● शराब का दुरुपयोग

● नशीली दवाओं का दुरुपयोग

● धूम्रपान

● इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

● एनीमिया

● संक्रमण

● अतिगलग्रंथिता

धीमी नाड़ी दर

आराम के समय हृदय गति 60 बीपीएम से कम हो जाती है, तो इसे धीमी नाड़ी दर माना जाता है। स्थिति को चिकित्सकीय रूप से ब्रैडीकार्डिया के रूप में जाना जाता है।  इसके होने के कारण हैं:

● किन्हीं दवाओं का दुष्प्रभाव

● इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

● ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया

● अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति

● आयु

● हृदय रोग

● हाइपोथायरायडिज्म

चिकित्सक के पास कब जाएँ?

हृदय गति स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकती है। निम्नलिखित परिस्थितियों में एक चिकित्सक के पास जाना महत्वपूर्ण है:

● अनियमित नाड़ी या अतालता

● तेज़ पल्स रेट या टैचीकार्डिया

● धीमी नाड़ी दर या ब्रैडिकार्डिया 

● नाड़ी की स्पष्ट ‘थम्पिंग’ के बजाय कंपन स्पंदन

● धड़कन या अपने दिल की धड़कन सुनने में असहजता महसूस होना

● सांस फूलना

● बेहोशी आना

● चक्कर आना या सर चकराना 

कन्क्लूज़न

हृदय गति स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। यह एक आसान स्वास्थ्य जांच तंत्र है जो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में उपयोगी अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। वयस्कों के लिए सामान्य रेस्टिंग हृदय गति 60 से 100 बीपीएम के बीच होती है और नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि पर और अधिक बढ़ सकती है। हालांकि, असामान्य रूप से उच्च या निम्न हृदय गति चिंता का कारण हो सकती है, खासकर अगर यह चक्कर आना, सांस की तकलीफ या धड़कन tej होना जैसे अन्य लक्षणों के साथ हो। इसके अलावा, यदि आपकी सामान्य नाड़ी दर की जाँच,  अतालता (अनियमित दिल की धड़कन), टैचीकार्डिया (तेज़ नाड़ी दर), या ब्रैडीकार्डिया (धीमी नाड़ी दर) के लक्षण दिखाती है, तो तत्काल चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है।