क्या आप सामान्य नेत्र तनाव के लक्षण का अनुभव कर रहे हैं?

जब आप लंबे समय तक पढ़ते हैं या लंबी ड्राइव पर जाते हैं तो आंखों के लगातार उपयोग से नेत्र थकान  के कुछ कारण होते हैं। वर्तमान समय में नेत्र तनाव काफी हद तक डिजिटल स्क्रीन जैसे कंप्यूटर, लैपटॉप, टेलीविजन, आईपैड आदि के लगातार संपर्क में रहने के कारण होता है। नेत्र तनाव के लक्षण आंखों को थोड़ा आराम देने का संकेत देते हैं।

यदि आपको नेत्र तनाव के कुछ लक्षण महसूस होते है तो इससे घबराने की आवश्यकता नहीं है। आपको कुछ परेशानी तो हो सकती है लेकिन यह कोई गंभीर स्थिति नहीं होती है। नेत्र तनाव से बचने के कई आसान तरीके भी होते हैं। सावधानी बरतने और तनाव को कम करने के उपाय के बावजूद भी यदि ये लक्षण बने रहते हैं, तो आपको नेत्र चिकित्सक के पास जाना चाहिए।

नेत्र तनाव के क्या कारण होते हैं?

नेत्र तनाव के प्रमुख कारणों में से एक हर दिन लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करना होता है। डिजिटल स्क्रीन के लगातार संपर्क में रहने के कारण होने वाले तनाव को डिजिटल नेत्र तनाव  कहा जाता है। विजन काउंसिल की रिपोर्ट के अनुसार 87% वयस्क आबादी कम से कम 2 घंटे के लिए डिजिटल डिवाइस का उपयोग किसी न किसी तरह से करती है।

काउंसिल ने यह भी बताया है कि डिजिटल उपकरणों का उपयोग केवल वयस्कों तक ही सीमित नहीं होता है। 76.5% अमेरिकी बच्चे दिन में 2 घंटे से अधिक समय तक डिजिटल स्क्रीन के सामने रहते हैं। इस निरंतर डिजिटल एक्सपोजर के कारण ये बच्चे नेत्र तनाव के लक्षणों या आंखों की अन्य समस्याओं के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं।

नेत्र तनाव के कुछ अन्य सामान्य कारण भी होते हैं जो निम्न प्रकार से है:

● किसी ऐसी जगह पर काम करना जहां या तो बहुत कम रोशनी या बहुत तेज रोशनी है

● प्रति मिनट में पलक झपकने की संख्या में कमी होना 

● डिजिटल स्क्रीन से निकटता होना 

● डिजिटल स्क्रीन या नीली रोशनी के संपर्क में आना 

● डिजिटल डिवाइस को देखते समय गलत तरीके से बैठना 

नेत्र तनाव के लक्षण क्या होते हैं?

गंभीर नेत्र से संबधित समस्याएं रातोंरात दिखाई नहीं देती हैं। लेकिन कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, जो अंतर्निहित समस्या का संकेत देते हैं। नेत्र तनाव के कुछ ऐसे लक्षण जो यह इंगित करते हैं कि आपकी आंखों को आराम की आवशकता है:

● जब आंखें भारी लग रही हो 

● जब आंखें को खुला रखने में असमर्थता होती हो  

● धुंधली या डबल दृष्टि का होना 

● प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता होना 

● सिरदर्द होना 

● आंखों में सूखापन होना 

● कंधे और गर्दन में दर्द होना 

● एकाग्रता में कमी होना

● आंखों में खुजली होना 

● आंखें लाल होना

● आंखों में जलन का होना 

क्या नेत्र तनाव का निदान किया जा सकता है?

आप कितने स्वस्थ होते हैं इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता है लेकिन आगे होने वाली समस्याओ को रोकने के लिए प्रारंभिक अवस्था में ही इस स्थिति का पता लगाना चाहिए इसलिए एक निश्चित उम्र के बाद नियमित चिकित्सा जांच की सिफारिश की जाती है। इसलिए आगे होने वाली समस्याओ से बचने के लिए प्रारंभिक अवस्था में ही इस स्थिति का पता लगाने के लिए आंखों की नियमित जांच करवानी चाहिए। 

इन जांचों के द्वारा ही नेत्र तनाव का पता चलता है। नेत्र रोग विशेषज्ञ उपयोग की सीमा को मापने के लिए आपकी गतिविधियों के बारे में कई प्रश्न पूछकर जांच शुरू करते है। यदि आप उपरोक्त नेत्र तनाव के लक्षणों में से किसी का भी अनुभव कर रहे हैं, तो इसके बारे में डॉक्टर को बताकर निदान की प्रक्रिया को आसान बनाना चाहिए।इन सबके अलावा डॉक्टर मसल्स के असंतुलन या किसी अपवर्तक दोष का पता लगाने के लिए कई तरह के परीक्षण भी करता है।

चेक करने पर यदि नेत्र तनाव का पता चलता है, तो इस समस्या को ठीक करने के लिए आपको आई ड्रॉप्स दी जाती है। जब आप आंखों को आराम देने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लेते हैं तो अधिकांश समय नेत्र तनाव गायब हो जाता है। अपनी जीवनशैली में बदलाव करके और आंखों में जलन करने वाले कार्यों को सीमित करके भी नेत्र तनाव को दूर किया जा सकता है। यदि नेत्र तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो आगे होने वाली समस्या से बचने के लिए चिकित्सकीय सलाह की आवश्यकता जरुरी होती है।

नेत्र तनाव को प्रबंधित करने के तरीके

जीवनशैली में कुछ बदलाव करके भी नेत्र तनाव को दूर किया जा सकता है। इसलिए आप जिस गतिविधि को कर रहे उसके आधार पर उचित आई गियर पहनना चाहिए। साथ ही, दृष्टि को बनाए रखने और सुधारने के लिए गतिविधियों के बीच छोटा सा ब्रेक लेना आवश्यक होता है। नेत्र तनाव को प्रबंधित करने के लिए नीचे कुछ सरल सुझाव दिए गए है जिनका पालन करना चाहिए:

1. गतिविधि के अनुसार रोशनी की जाँच करना  

रोशनी के कारण भी नेत्र तनाव के लक्षण हो सकते है। गतिविधि के आधार पर ही रोशनी कम या ज्यादा होती है। पढ़ते समय या फिर ऐसी गतिविधि जिसके लिए गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है तब रोशनी आपके पीछे से आनी चाहिए। टीवी देखते समय रोशनी को कम करने से नेत्र तनाव के लक्षण कम होते है। 

आपके द्वारा उपयोग की जा रही स्क्रीन पर रोशनी की जाँच करनी चाहिए। आवश्यकतानुसार रोशनी को सही रखना चाहिए। डिजिटल डिवाइस पर चमक को कम करने के लिए विंडो या फिल्टर को ढक कर देखना चाहिए क्योंकि इस चमक से आंखों पर जोर पड़ता है।

2. मल्टीटास्किंग के दौरान ध्यान रखें

कभी-कभी जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे होते हैं, तो नोट्स लेने के लिए आपको विभिन्न डॉक्यूमेंटस को देखना पड़ता है। आंखों और गर्दन के बार-बार हिलने-डुलने से बचने के लिए डाक्यूमेंट्स को सही जगह पर रखना बहुत ज़रूरी होता है। डॉक्यूमेंट होल्डर का उपयोग करके सुविधा के अनुसार डाक्यूमेंट्स को सही तरह से रखा जा सकता है।

3. वायु गुणवत्ता में सुधार

खराब वायु गुणवत्ता वाली जगह पर अधिक समय बिताने से नेत्र तनाव होता है। यदि आपके कार्यस्थल पर ताजी हवा की कमी है और पंखे, हीटर या एयर कंडीशनर होते हैं, तो नेत्र तनाव होने की पूरी संभावना होती है। आप कुछ हद तक इस थकान से बच सकते हैं:

● कार्यस्थल में एयर ह्यूमिडिफायर को रखना

● पंखे, हीटर या एयर कंडीशनर को बंद करना।

● या स्वस्थ जगह पर शिफ्ट होना 

4. आई ड्रॉप्स का प्रयोग करना 

जब आप कठिन ध्यान केंद्रित करने वाले काम करते हैं खासकर जब आप स्क्रीन पर देखते हैं, तो प्रत्येक मिनट में आपके पलक झपकने की संख्या काफी कम होती है। पलकें कम झपकने से आंखों में रूखापन और जलन हो सकती है। कृत्रिम आंसू या अन्य आई ड्रॉप इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए स्क्रीन पर देखते समय अधिक बार पलक झपकाने का प्रयास करना चाहिए।

5. फोकस को बार–बार शिफ्ट करना 

जब आप बिना ब्रेक लिए एक समय के लिए एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इससे अक्सर नेत्र तनाव होता है। हर 20 मिनट में अपना ध्यान काम से हटाकर किसी अन्य चीज़ पर लगाना चाहिए। आपको कम से कम 20 फ़ीट की दूरी पर और एक बार में कम से कम 20 सेकंड के लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यहां 20-20-20 वाला नियम लगता है।

इसके अलावा हर 20 मिनट में दूर से देखना चाहिए और जब भी संभव हो दिन में कई घंटों के लिए गहन गतिविधि से बचने की कोशिश करनी चाहिए। यदि ड्राइविंग करते समय या स्क्रीन पर काम करने के लिए आपको कई घंटे बिताने पड़ते हैं तो इन गतिविधियों को दूसरों के साथ बांटकर करे इन कार्यो के लिए दुसरो की मदद लेना सही होता है। यदि आप लंबे समय से कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो बीच में ब्रेक लेकर प्राकृतिक रोशनी में टहलना चाहिए।

6. स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करना 

अपने डिजिटल गैजेट से उपयुक्त दूरी बनाकर रखनी चाहिए। आपकी आंखें स्क्रीन से कुछ फुट या हाथ की दूरी पर होनी चाहिए। स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए। आपको आंखों के स्तर से नीचे हैंडहेल्ड डिजिटल डिवाइस से भी पढ़ना चाहिए।

डिजिटल डिवाइस का उपयोग करने के लिए एक और तकनीक होती है जैसे अपने हिसाब से स्क्रीन पर फ़ॉन्ट के आकार को बढ़ा सकते है। सबसे अच्छी बात यह है की डिवाइस पर सेटिंग्स आपको टेक्स्ट के आकार को बदलने की अनुमति भी देती हैं।

7. उचित आई गियर का प्रयोग करना 

नेत्र तनाव को कम करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करके विशेष चश्मे की आवश्यकता का निर्धारण करना चाहिए। ऐसी गतिविधि जो नेत्र तनाव का कारण बनती है उसके लिए विशेष चश्मे, उपकरण या नेत्र चिकित्सा की भी आवश्यकता हो सकती है। लेंस के लिए कुछ विशेष कोटिंग्स और टिंट्स से आंखों को फायदा हो सकता है। और आपको यह पता चल सकता है कि आंखों को आराम देने के लिए कॉन्टैक्ट्स पहनने के समय को कम करने की आवश्यकता है।

कन्क्लूज़न

भविष्य में दृष्टि संबंधी समस्याओं को और अधिक गंभीर होने से बचाने के लिए नेत्र स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है। यदि आपको बार-बार या लगातार नेत्र तनाव के लक्षण रहते है तो डॉक्टर के द्वारा साल में एक बार आँखों की जाँच अवश्य करवानी चाहिए। यदि आप नेत्र तनाव के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे कम करने या इससे पूरी तरह से बचने के लिए निम्न रणनीतियों को प्रयोग करना चाहिए। यदि ये तकनीक आंखों की परेशानी में राहत नहीं देती हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।