मैं हमेशा थका हुआ क्यों रहता हूँ? — यदि यह ऐसा प्रश्न है जो आप बार-बार स्वयं से पूछते रहते हैं, तो निश्चिन्त रहें कि यह आप अकेले के साथ नहीं हो रहा हैं। अत्यधिक थकान रहना और हर समय उनींदा महसूस करना वर्तमान की जीवनशैली का एक सामान्य परिणाम है। जहां नींद की कमी सबसे आम कारक है, वही हमेशा उनींदा महसूस करना बहुत से कारणों से हो सकता है। अपने प्रश्न ‘मैं थका हुआ क्यों हूँ’ का उत्तर जानने और इसे ठीक करने के आसान तरीके के लिए इस लेख को आगे पढ़ें।
क्रोनिक थकान क्या होती है?
यदि आप उन लोगों में से हैं जो हमेशा पूछते हैं कि “मैं हमेशा थका हुआ क्यों रहता हूँ और मुझमें ऊर्जा नहीं होती?“, तो इसका मतलब यह है कि आप पुरानी थकान से पीड़ित हैं। क्रोनिक थकान एक ऐसी स्थिति है जो अस्पष्ट थकान या ऊर्जा की लगातार कमी से चिह्नित होती है। शारीरिक और मानसिक गतिविधि से स्थिति और अधिक बिगड़ जाती है और आराम से सुधार नहीं होता है। अत्यधिक थकान जिसे अंतर्निहित स्थिति द्वारा पूरी तरह से समझाया नहीं जा सकता है और जो छह महीने से अधिक समय तक रहता है, उसे क्रोनिक फटीग सिंड्रोम के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
मैं हमेशा थका हुआ क्यों रहता हूँ? – जीवन शैली और आहार की आदतें
यह समझने के लिए कि आपको हमेशा उनींदा क्यों महसूस करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी जीवनशैली और आहार संबंधी आदतों पर एक नज़र डालें। नीचे कुछ कारक और चिकित्सा स्थितियां सूचीबद्ध की गयी हैं जो क्रोनिक थकान से जुड़ी हैं।
1. नींद की कमी
पर्याप्त नींद न लेना या नींद की खराब गुणवत्ता हर समय उनींदा महसूस करने का मुख्य कारण है। नींद स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। पर्याप्त नींद लेने से मांसपेशियों और शरीर के ऊतकों की मरम्मत में मदद मिलती है और कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देती है। यह वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है।
इसे कैसे सही करेंगे:
ऊर्जावान और तरोताजा जागने के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद अनिवार्य है। एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं और एक विनियमित सोने-जागने के पैटर्न का पालन करें।
2. खराब गुणवत्ता वाली नींद
नींद की अवधि के अलावा, नींद की गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। आरामदायक और निर्बाध नींद मस्तिष्क को नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के चक्र से गुजरने की अनुमति देती है जो शरीर को ऊर्जावान और रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है।
इसे कैसे सही करेंगे:
नींद की गुणवत्ता अक्सर खराब नींद के माहौल, गलत भोजन के विकल्प, तनाव और चिकित्सा स्थितियों से प्रभावित होती है। अपनी दिनचर्या में एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार परिवर्तन लाएं।
3. पोषण की कमी
सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। दैनिक आहार में पोषक तत्वों और विटामिन की कमी थकान से जुड़ी होती है। मैं हमेशा थका हुआ क्यों रहता हूँ? यह आयरन, विटामिन बी2, विटामिन बी3, विटामिन बी5, विटामिन बी6, विटामिन बी9, विटामिन बी12, विटामिन डी, विटामिन सी या मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकता है। दैनिक आहार में एक या अधिक पोषक तत्वों और विटामिनों के इष्टतम स्तर से कम होने से अस्पष्टीकृत थकान हो सकती है।
इसे कैसे सही करेंगे:
पोषक तत्वों के सेवन में सुधार करके सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को ठीक किया जाता है। एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार कुंजी है। जैसे-जैसे शरीर की पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता उम्र के साथ कम होती जाती है, दैनिक आहार के साथ पोषक तत्वों की खुराक लेने से मदद मिलती है।
4. तनाव
मनोवैज्ञानिक तनाव, एक निश्चित स्तर तक शरीर के लिए स्वस्थ होता है। चूंकि शरीर हार्मोन का उत्पादन करके तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, ये मस्तिष्क को अधिक सतर्क बनाते हैं। लेकिन क्रोनिक तनाव एक समस्या है। यह तनाव से संबंधित थकावट विकार की ओर जाता है, जो हर समय उनींदा महसूस करने से जाना जाता है। क्रोनिक तनाव मस्तिष्क में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन भी लाता है जो थकान जैसे लक्षणों में योगदान देता है।
इसे कैसे सही करेंगे:
सभी तनावपूर्ण स्थितियों से बचना या उन पर नियंत्रण रखना असंभव है। तनाव को दूर करना इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। टहलना, गर्म पानी से नहाना, दोस्तों से मिलना और ध्यान करना तनाव के स्तर को कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।
5. खराब आहार विकल्प
हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। यदि भोजन के बाद शरीर ऊर्जावान और रिचार्ज महसूस नहीं करता है, तो इसकी वजह कम खाना या अधिक खाना हो सकता है। किसी भी स्थिति में, शरीर थकावट के माध्यम से असंतुलन प्रदर्शित करता है। आवश्यक पोषक तत्वों में कम भोजन, अत्यधिक कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ, या अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ; ये सभी शरीर द्वारा खाद्य पदार्थों को तोड़ने के तरीके को प्रभावित करते हैं। यह थकान को ट्रिगर करता है और हर समय उनींदा महसूस करता है।
इसे कैसे सही करेंगे:
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन ऊर्जा बढ़ाने और असमय थकान को कम करने की कुंजी है। इष्टतम पोषण जिसमें साबुत अनाज, ताजे फल, सब्जियां, फलियां और पर्याप्त पानी शामिल है, जो शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखता है।
6. बहुत अधिक कैफीन का सेवन
कैफीन एक ऊर्जा पेय है जो तुरंत ऊर्जा को बढ़ावा देने का वादा करता है। लेकिन अधिक मात्रा में कैफीन लेने से उल्टा प्रभाव पड़ता है। कैफीन ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा देता है। दूसरी तरफ, कैफीन का अत्यधिक सेवन नींद के चक्र को प्रभावित करता है। यह नींद की अवधि और गुणवत्ता को कम करता है जो बदले में थकान और थकावट को ट्रिगर करता है।
इसे कैसे सही करेंगे:
कैफीन का सेवन कम करने से शरीर को अपने सामान्य नींद चक्र को बहाल करने में मदद मिलती है। एक बार जब नींद और पोषण की ज़रूरतें आराम से पूरी हो जाती हैं, तो शरीर स्वाभाविक रूप से सक्रिय और फुर्तीला महसूस करता है।
7. पानी की कमी
शरीर में होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए पानी आवश्यक है। यह पेशाब, मल और पसीने के जरिए शरीर से जहरीले कचरे को बाहर निकालता है। निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर पानी की कमी को पूरा करने के लिए आप जितना पानी पीते हैं उससे अधिक पानी खो देता है। यह मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना और लगातार थकान को बढ़ावा देकर पूरे मानव शरीर को प्रभावित करता है।
इसे कैसे सही करेंगे:
प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का सुझाव दिया जाता है। गतिविधि के स्तर के आधार पर पानी का सेवन और बढ़ जाता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप चीनी मिले या मीठे पानी से बचें।
थकान चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकती है
जीवनशैली की आदतों के अलावा, कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो हमेशा कम ऊर्जा के स्तर को जन्म देती हैं। यदि आप भी दिन भर थका हुआ महसूस करते हैं, तो ये संभावित रूप से निम्न के कारण हो सकता हैं।
1. एनीमिया
शरीर में आयरन की कमी, एनीमिया का सबसे आम कारण है। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है जो ऑक्सीजन को शरीर के विभिन्न भागों में ले जाते हैं। पर्याप्त आयरन के बिना, शरीर पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं करता है, जिससे क्रोनिक थकान और निरंतर थकान होती है।
इसे कैसे सही करेंगे:
आयरन की कमी वाले एनीमिया को ठीक करने के लिए आयरन सप्लीमेंट लेना सबसे अच्छा तरीका है।
2. मधुमेह
मुंह सूखना, पेशाब का बढ़ना और थकान मधुमेह के सबसे आम लक्षण हैं। मधुमेह की शुरुआत अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के खराब उत्पादन से चिह्नित होती है। इससे रक्त शर्करा के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव होता है। कोशिकाओं के ग्लूकोज से वंचित होने पर, मधुमेह के कारण लगातार थकान होती है।
इसे कैसे सही करेंगे:
आहार नियंत्रण, दवा और इंसुलिन इंजेक्शन के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर मधुमेह प्रबंधन में मदद मिलती है।
3. मोटापा
अधिक वजन और मोटापा टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, स्लीप एपनिया और अधिक जैसी कई बीमारियों के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है। ये स्थितियाँ शरीर के समुचित कार्य को बाधित करती हैं, जिससे अस्पष्टीकृत थकान होती है।
इसे कैसे सही करेंगे:
तो अगली बार जब आप हर समय उनींदा महसूस कर रहे हों – तो यह वज़न जाँचने का समय है। स्वस्थ आहार और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
4. अंडरएक्टिव थायराइड
थायराइड ग्रंथि, गर्दन में स्थित तितली के आकार की ग्रंथि, थायराइड हार्मोन का उत्पादन करती है, जो ऊर्जा के उपयोग को नियंत्रित करने में मदद करती है। थायरॉइड का कम उत्पादन चयापचय को धीमा कर देता है और यह आपको पूरे दिन थका हुआ महसूस कराता है।
इसे कैसे सही करेंगे:
यदि आप सवाल कर रहे हैं कि मैं हमेशा थका हुआ क्यों रहता हूं, तो थायरॉइड टेस्ट के लिए जाएं। अंडरएक्टिव थायरॉइड दवाओं के माध्यम से प्रबंधित किया जाता है।
5. हृदय रोग
अत्यधिक और निरंतर थकान आसन्न हृदय रोग का लक्षण हो सकता है। जैसे-जैसे धमनियां बंद हो जाती हैं, हृदय पर पंप करने के लिए दबाव पड़ता है जैसा कि उसे करना चाहिए। जबकि लगातार थकान पहला दिखाई देने वाला लक्षण है, सांस की तकलीफ और हाथ और पैरों में सूजन आम है।
इसे कैसे सही करेंगे:
रक्त-आधारित परीक्षण, ईसीजी और इको यह पता करने में मदद कर सकता है कि हमेशा उनींदा महसूस करना दिल की परेशानी का संकेत है या नहीं।
6. स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद के दौरान मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। मस्तिष्क इस प्रकार एक खतरनाक स्थिति में जागता है। पर्याप्त नींद लेने और आराम करने में असमर्थता एक ‘हमेशा उनींदा महसूस करने‘ की स्थिति पैदा करता है।
इसे कैसे सही करेंगे:
स्लीप एपनिया के लिए उचित निदान और उपचार से स्थिति को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
7. रजोनिवृत्ति
रजोनिवृत्ति के दौरान, एक महिला का शरीर कई परिवर्तनों से गुजरता है। एक हार्मोनल उथल-पुथल है। इससे रात को पसीना आता है, हॉट फ़्लैश, बार-बार खाने की इच्छा होना और मूड स्विंग्स होते हैं जो तनाव के स्तर को बढ़ाता है और नींद की गुणवत्ता को खराब करता है।
इसे कैसे सही करेंगे:
एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली अपनाने से रजोनिवृत्ति में आराम मिलता है।
8. अवसाद
एक अवसाद ग्रस्त मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक रसायनों का इष्टतम स्तर नहीं मिलता है। उच्च तनाव का स्तर और हार्मोनल असंतुलन शरीर की घड़ी को प्रभावित करता है। इस प्रकार अवसाद शरीर के ऊर्जा स्तर को कम कर देता है जिससे हमेशा उनींदा महसूस करने की स्थिति बढ़ जाती है।
इसे कैसे सही करेंगे:
उचित परामर्श, एक स्वस्थ जीवन शैली और दवाएं अवसाद के लक्षणों को ठीक करने में मदद करती हैं।
कन्क्लूज़न
दिनभर के काम के बाद थकान महसूस होना स्वाभाविक है। लेकिन लगातार थकान महसूस होना सामान्य बात नहीं है। चिकित्सा स्थितियों के लिए उचित निदान और उपचार के साथ उचित जीवन शैली और आहार परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। ये सब मिलकर आपके प्रश्न – मैं हमेशा थका हुआ क्यों रहता हूँ को हल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।.
