अश्वगंधा सबसे महत्वपूर्ण जड़ी बूटियों में से एक हैं | अश्वगंधा के फायदे अनेक हैं इसीलिए ये प्राकृतिक चिकित्सा के भारतीय सिद्धांतों पर आधारित वैकल्पिक चिकित्सा का एक पारंपरिक रूप हैं। लोगों में तनाव को दूर करने, और एकाग्रता में सुधार करने के लिए हजारों वर्षों से अश्वगंधा का उपयोग किया हैं। अश्वगंधा का पौधा पीले फूलों के साथ एक छोटी सी झाड़ी हैं जो भारत और दक्षिण पूर्व एशिया का मूल निवासी हैं। पौधे की जड़ या पत्तियों से अर्क या पाउडर का उपयोग चिंता और प्रजनन मुद्दों सहित विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता हैं। लेकिन अश्वगंधा कितने दिन तक खाना चाहिए और कैसे खाना चाहिए ?
अश्वगंधा कितने दिन तक और कैसे खाना चाहिए?
प्रति दिन 500-600 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ निकालने का सेवन करने से स्मृति के विभिन्न पहलुओं को बढ़ावा मिल सकता है। हालांकि, इन प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है।
शोध के एक विश्लेषण में पुरुषों और महिलाओं में 12 अध्ययन शामिल थे जिन्होंने प्रति दिन 120 मिलीग्राम और 1,250 मिलीग्राम के बीच अश्वगंधा खुराक ली थी। परिणाम बताते हैं कि जड़ी बूटी शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकती हैं, जिसमें व्यायाम के दौरान ताकत और ऑक्सीजन का उपयोग शामिल हैं।
1. अश्वगंधा चाय
यह आपको हर रात आरामदायक नींद में शांत करने के लिए सबसे अच्छा कैफीन मुक्त पेय हैं। आपको बस इतना करना हैं कि जड़ी बूटी की जड़ों को पानी में उबालें ताकि पानी संक्रमित हो जाए। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कहवा चाय भी ट्राई करें।
2. अश्वगंधा टैबलेट
अश्वगंधा लेने का सबसे परेशानी मुक्त और सुविधाजनक तरीका टेबलेट या कैप्सूल हैं। महिलाओं के लिए अश्वगंधा लाभ तब मिल पायेगा जब वो दिन में दो बार अश्वगंधा का सेवन करेंगी।
3. पानी के साथ अश्वगंधा
अगर आप शाकाहारी हैं तो अश्वगंधा का सेवन करने का यह सबसे आसान तरीका हैं। तैयारी अश्वगंधा दूध के समान हैं लेकिन स्पष्ट रूप से दूध के बिना। दूध को पानी या बादाम के दूध से बदलें और आप इस मिश्रण को पी सकते हैं।
4. अश्वगंधा तेल
गठिया से लेकर वर्कआउट करने के एक दिन बाद भी अश्वगंधा तेल आपका गो-टू हैं क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा दिलाता हैं।
इसके अतिरिक्त, एक समीक्षा में पाया गया कि अश्वगंधा उपचार ने कम शुक्राणुओं की संख्या वाले पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता, वीर्य की मात्रा और शुक्राणु गतिशीलता में काफी वृद्धि की। इसने सामान्य शुक्राणुओं की संख्या वाले पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता में भी वृद्धि की।
अश्वगंधा कैप्सूल पुरुषों को कई तरह से लाभ पहुंचाता हैं और अश्वगंधा की समान रूप से मापा खुराक प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका हैं। आपको बस इसके साथ संयुक्त अन्य सामग्रियों को पढ़ना हैं।
अश्वगंधा के फायदे
अश्वगंधा के फायदे पुरुष और महिलाओ दोनों के लिए अधिक हैं। ये एक बहुत ही बेहतरीन हर्ब हैं जिससे कई बीमारियों का इलाज किया जा सकता हैं।
1. तनाव कम करता हैं
एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि अश्वगंधा शरीर में कोर्टिसोल के स्तर (एक तनाव हार्मोन) को कम कर सकता हैं और मानसिक और शारीरिक तनाव दोनों को कम कर सकता हैं।
2. मस्तिष्क समारोह में सुधार
अश्वगंधा में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्य को बढ़ाते हैं। यह अल्जाइमर रोग, हंटिंगटन रोग और पार्किंसंस रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के रोगियों में स्मृति और सोच और सीखने में सुधार करता हैं।
3. चिंता और अवसाद को कम करता हैं
अश्वगंधा चिंता के लक्षणों और घबराहट को कम करने में मदद करता हैं। यद्यपि साक्ष्य सीमित हैं, अश्वगंधा के नियमित उपयोग को उचित खुराक में लेने पर गंभीर अवसाद को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता हैं। इसके अतिरिक्त, यह अनिद्रा के इलाज में मदद करने के लिए माना जाता हैं।
4. कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
अश्वगंधा के विरोधी भड़काऊ प्रभाव शरीर में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करते हैं, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता हैं।
5. हृदय स्वास्थ्य
एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि अश्वगंधा जड़ निकालने से कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज बढ़ सकता हैं, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता हैं। यह रक्तचाप को कम कर सकता हैं, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को कम कर सकता हैं, और हृदय रोगों को रोक सकता हैं।
6. रुमेटीइड गठिया
अश्वगंधा गठिया में दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ गुण हो सकते हैं जो संधिशोथ के लक्षणों से राहत देते हैं। एक अध्ययन से पता चलता हैं कि यह जोड़ों के दर्द को कम करता हैं और इसका उपयोग संधिशोथ के उपचार के रूप में किया जा सकता हैं।
7. मांसपेशियों और ताकत में सुधार
एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि अश्वगंधा लेने वाले लोगों ने प्लेसबो दिए गए समूह की तुलना में महत्वपूर्ण वसा हानि होने पर मांसपेशियों और ताकत प्राप्त की।
8. अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD)
अश्वगंधा ध्यान और आवेगी नियंत्रण बढ़ाकर एडीएचडी वाले बच्चों की मदद करने के लिए साबित हुआ हैं।
9. अनुमस्तिष्क गतिभंग
अश्वगंधा अन्य आयुर्वेद उपचारों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर अनुमस्तिष्क गतिभंग वाले रोगियों में संतुलन बढ़ाने के लिए सिद्ध होता हैं।
10. इम्यूनिटी बढ़ाता हैं
अश्वगंधा सेल-मध्यस्थता प्रतिरक्षा को बढ़ाकर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता हैं। इसके मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण मुक्त कणों के कारण सेलुलर क्षति की रोकथाम में सहायता करते हैं।
अश्वगंधा के फायदे पुरुषों के लिए
एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि अश्वगंधा लेने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर और इसकी उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण शुक्राणु की गुणवत्ता और प्रजनन क्षमता में वृद्धि हुई थी। यह प्रजनन प्रणाली के कार्य में सुधार करके एक स्वस्थ यौन और प्रजनन संतुलन को बढ़ावा देता हैं।
अश्वगंधा के फायदे पुरुषों के लिए उतना ही हैं जितना के महिलाओ के लिए। लेकिन इसको सही तरीके खाना और सही परिमाण में खाना ज़रूरी हैं वर्ण लाभ के जगा ये हानिकारक भी हो सकता हैं।
अश्वगंधा में परहेज़
- गर्भवती महिलाओं को अश्वगंधा का उपयोग करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे भ्रूण और समय से पहले प्रसव के लिए परेशानी हो सकती हैं।
- आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के लिए एक और संभावित चिंता यह हैं कि खाद्य और औषधि प्रशासन निर्माताओं को विनियमित नहीं करता हैं।
- जड़ी बूटियों में भारी धातुओं जैसे दूषित पदार्थ शामिल होना संभव हैं, या उनमें वास्तविक जड़ी बूटी बिल्कुल नहीं हो सकती हैं। लोगों को किसी भी उत्पाद को खरीदने से पहले निर्माता पर कुछ शोध करना सुनिश्चित करना चाहिए। हलके अश्वगंधा में परहेज नहीं हैं, लेकिन आप इसे जितना ध्यान से खाये उतना फायदा मिलेगा।
कन्क्लूज़न
अश्वगंधा आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक हर्बल उपचार हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता हैं कि अश्वगंधा के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें तनाव और चिंता को कम करना और गठिया में सुधार करना शामिल हैं। गर्भवती महिलाओं और पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अब तक कई अध्ययन छोटे रहे हैं। इस कारण से, शोधकर्ता निश्चित रूप से नहीं कह सकते हैं कि यह एक प्रभावी उपचार हैं। अधिक परिश्रम की आवश्यकता हैं।
