Hindi 1 MIN READ 41 VIEWS January 22, 2023

विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके फायदे

Written By Archana Singh
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

योग आसन एक शारीरिक मुद्रा है जिसे बहुत से लोग अपने शरीर और मन के अच्छे स्वास्थ्य के लिए करते हैं। योग युगों युगों से अस्तित्त्व में है, और आज अधिक से अधिक लोग इस गतिविधि में शामिल हो रहे हैं।

कुछ अध्ययन यह भी दावा करते हैं कि योग के आसन वजन कम करने, स्वस्थ पाचन, हृदय विकारों को रोकने और अधिक लचीलापन देने में सहायता कर सकते हैं।

योग के फायदे

योग आसन करने से आपको अपने शरीर, मन और आत्मा पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है। यह आपको आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करने के लिए मानसिक और शारीरिक अनुशासनों को साथ लाता है; यह तनाव और चिंता को कम करता है और आपको शांत रखता है। इसके अलावा यह जीवन शक्ति, ऊर्जा और श्वसन को भी बढ़ाता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए योगा करने के फायदे

योग करने के अनेक फायदे हैं लेकिन सबसे ज़्यादा लाभ हमें इस प्रकार मिलता है –

1. कम तनाव

योग कोर्टिसोल के स्राव को कम करने में मदद करता है, जो मुख्य तनाव हार्मोन है। यह मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी सहायक है और जीवन को आसान बनाता है।

2. चिंता से मुक्ति

पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) से गुजर रहे व्यक्तियों को योगासन जरूर करने चाहिए। यहां तक ​​कि यह महिलाओं को किसी भी डिस्टर्बिंग  घटना के डर को दूर करने में भी मदद करता है। योग वर्तमान में रहने और शांति प्राप्त करने के महत्व पर बहुत गौर करता है, जो दोनों ही चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

योग आसन के प्रकार और उनको करने के तरीके

नीचे दी गयी सूची में आपको मिलेंगे योग के अलग अलग प्रकार उन्हें करने के तरीके –

1. कोन -अासाना

कोणासन एक ऐसा आसन है जिसमें अपनी भुजाओं का उपयोग करके एक तरफ झुकना पड़ता है। यह योगासन आपकी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने और बाहों, पेट की मांसपेशियों और पैरों को टोन करने में मदद करेगा।

इसको करने के लिए अपने पैरों को करीब दो फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। प्रत्येक पैर पर अपना वजन संतुलित करें। एक गहरी सांस के साथ, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी हथेलियों को मिलाएं, और अपनी अंगुलियों को आपस में जोड़कर एक मीनार का आकार बनाएं।

अपनी भुजाओं को कानों के पास रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दाईं ओर झुकें। कोहनियों को सीधा रखें, पैरों को मजबूती से लगाएं और श्रोणि को बाईं ओर शिफ्ट किया जाना चाहिए।

थोड़ी देर ऐसे ही रहें और पार्श्व खिंचाव महसूस करते हुए इस स्थिति में आराम करें। धीमी, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। सांस लेते हुए अपने खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को नीचे लाएँ।

2. वृषासन

वृषासन को ट्री पोज के नाम से भी जाना जाता है। एकाग्रता में सुधार के लिए यह एक बेहतरीन आसन योग है। इसके अलावा, यह पैरों को ताकत प्रदान करने और संतुलन में सुधार करने में भी मदद करता है। शियाटीका  से पीड़ित लोगों के लिए भी यह आसन फायदेमंद है।

इस आसन को करने के लिए आपको अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखते हुए सीधे खड़े होना होगा। अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ पर रखें। जांघ की जड़ के पास, पैर के तलवे को सपाट और मजबूती से रखें। अपने बाएं पैर को हमेशा सीधा रखें। एक गहरी सांस लें, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर की तरफ से ऊपर उठाएं, और स्थिर होने के बाद अपनी हथेलियों को “नमस्ते” मुद्रा में एक साथ लाएं।

3. पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन श्रोणि और पेट के अंगों की मालिश करने और कंधों को टोन करने में सहायक है। आपको अपने दोनों पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर बैठना होगा, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए और पैर की उंगलियों को अपनी ओर मोड़ना होगा। गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।

साँस छोड़ते हुए, कूल्हे के जोड़ों से आगे की तरफ झुकें, ठुड्डी को पैर की उंगलियों की तरफ ले जाते हुए नीचे दबायें।  रीढ़ को एक सीधा बनाए रखें और अपने घुटनों की ओर नीचे जाने के बजाय अपने पैर की उंगलियों की ओर जाने पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें जहाँ वे मिलें। यदि संभव हो, तो अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और खुद को उनके साथ आगे खींचें। अपने सिर को सांस लेते हुए थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें। सांस छोड़ते हुए धीरे से नाभि को घुटनों की ओर ले जाएं।

4. वज्रासन

वज्रासन पाचन में सुधार, गैस की परेशानी और आमवाती रोगों को दूर रखता है। यह आसन करने के लिए, बैठते समय, अपने पैरों को पीछे की तरफ सीधा फैलाएं। उसके बाद अपने दोनों पैरों को मोड़कर बैठ जाएं। अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर स्पर्श करें। आराम के लिए, आप अपने पैरों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। इससे यह टखने के दर्द  को कम करने में मदद करेगा।

घुटने के दर्द की स्थिति में, आप अपने पैरों के ऊपर और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या कंबल रख सकते हैं। कुछ अनोखी चिकित्सा स्थितियों की स्थिति में, अपने डॉक्टर से मिलना न भूलें। एड़ियों से बने गड्ढे पर आराम से बैठ जाएं।

सिर, गर्दन, और रीढ़ को सीधा रखें। अपनी हथेलियों को, ऊपर की ओर, अपनी जांघों पर रखें। यदि आप एक अनुभवी हैं, तो गहरी सांस लेते हुए लगभग १५ मिनट तक ऐसे ही रहें। शुरुआती ३० सेकंड से शुरू कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने सहज हैं।

साँस छोड़ते हुए आराम करें। अपने पैरों को सीधा करें।

 कन्क्लूज़न

आशा है कि यह जानकारी आपके लिए मददगार साबित हो। योग और योगा करने के फायदे से जुड़े कई अविश्वसनीय तथ्य जान्ने के लिए जुड़े रहे। 

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