Weight Management 1 MIN READ 242 VIEWS June 20, 2022 Read in English

15 दिनों में वजन कैसे कम करें

Written By HealthKart
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

15 दिनों में वजन कैसे कम करें

क्या जल्दी वजन कम करना आपका सपना है ? क्या आप किसी फैमिली फंक्शन या छुट्टी से पहले सही शेप में वापस आना चाहते हैं , जिसका आप एक लंबे समय से ख्वाब देख रहे हैं ? तब आपने सुपरफूड्स और अपने रूटीन के बारे में ज़रूर सोचा होगा जो आपके लक्ष्य को अचीव करने में आपकी बहुत मदद कर सकते हैं ? क्या होगा अगर मैं आपसे ये कहूं कि हाल के वर्षों में एलोवेरा वजन घटाने वाले बेवरेजेज , हर्बल सप्लीमेंट्स और डाइट ड्रिंक्स में भी एक लोकप्रिय  इंग्रेडिएंट बन गया है। ये सुन के तो आप चौंक गए होंगे। तो, क्या आप एलोवेरा के कुछ फायदे जानना चाहते हैं ? तो जानिए 15 दिनों में वजन कैसे कम करें |

वजन घटाने वाली डाइट के बारे में हमेशा से बहुत कुछ कहा जाता रहा है। जिसमें आपका वजन जल्दी कम करने में मदद करने का दावा किया जाता है लेकिन उनकी इफेक्टिवनेस हमेशा जांच के दायरे में रही है। जब आप इस तरह की किसी डाइट का उपयोग करने के बाद अपने शरीर में उनके साइड इफेक्ट्स और नुट्रिएंट्स की कमी को महसूस करते हैं तो आपको लगता है कि आपको फिर से केवल झूठे वादों में फंसा कर धोखा दिया गया है। 

हालांकि, कई डाइटिशियंस और नुट्रिशनिस्ट्स ने समझाया है कि एक व्यक्ति 15 दिनों में हेल्दी तरीके से लगभग 2 से 3 किलोग्राम वजन आसानी से कम कर सकता है। कुछ लोग यह भी कहते हैं कि यदि आप अपने शरीर पर बहुत अधिक ज़ोर डाले बिना या फास्टिंग किए बिना केवल एक निर्धारित समय के लिए हेल्दी डाइट और रुटीन एक्सरसाइज का पालन करते हैं, तो आप आसानी से 15 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं।

15 दिनों में वजन कम करेंक्या यह संभव है?  

हां, यह सही है कि यदि आप 15 दिनों तक हाई प्रोटीन, मॉडरेट कार्बोहाइड्रेट और कम फैट वाली डाइट लेना जारी रखते हैं तो  ये आप के वजन को कम करने के लिए इफेक्टिव हो सकता है। जबकि प्रोटीन वजन घटाने के लिए प्रमुख इंग्रेडिएंट है, ब्रेन को बढ़ाने एवं सामान्य काम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं और कम फैट वाली डाइट्स शरीर की फैटी एसिड की ज़रूरतों को पूरा करती हैं  जो अलग – अलग मेटाबोलिज्म प्रोसेस को करने के लिए आवश्यक हैं। 15 दिनों के डाइट प्लान में प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आपको एक हाई प्रोटीन डाइट  के बाद एक डिटॉक्स डे से शुरुआत करनी चाहिए। यह साइकिल 15 दिनों तक चलेगी जिसमें एक दिन डिटॉक्स डाइट होगा और दूसरा आपका हाई प्रोटीन डाइट डे होगा। आपके रेफेरेंस के लिए एक सैंपल के रूप में 1 दिन की डिटॉक्स डाइट और 1 दिन की हाई प्रोटीन डाइट का चार्ट नीचे दिया गया है। 

डेटॉक्स डाइट प्लान 

भोजन का समयक्या खाएंफायदा
सवेरे1 गिलास ताजा सब्जियों का रसशरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है
सुबह1 मौसमी फल, 3-4 भीगे हुए बादामआपके दिन की शुरुआत के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रदान करते हैं
मध्य-सुबह1 गिलास नारियल पानीआपके मेटाबोलिक रेट को हाई रखता है और ब्लड शुगर लेवल को गिरने से रोकता है
लंच1 कटोरी सलाद, 1 कटोरी सब्जी का सूप15 दिन के लिए हेल्दी फ़ूड द्वारा वजन कम करने का डाइट प्लान
मध्य-दोपहर पपीते की एक प्लेटआवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है जो वजन घटाने में सहायक है
शामएक गिलास नारियल पानीभूख को शांत करने के लिए
डिनर1 कटोरी सलाद के साथ 1 कटोरी सब्जी का सूप15 दिन में वजन घटाने के लिए एक हेल्दी फ़ूड

हाई प्रोटीन डाइट प्लान 

भोजन का समयक्या खाएंफायदा
सुबह1 गिलास दूध, 1 कटोरी स्प्राउट्स, 1 अंडे का सफेद आमलेट  वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है
मध्य-सुबह1 पीला-नारंगी फलआपके कार्बोहाइड्रेट की खुराक प्रदान करता है
लंच1 कटोरी सलाद, 2 चपाती, 1 कटोरी दाल/चिकन करी, और 1 कटोरी वेजिटेबल करीहेल्दी और नुट्रिशयस लंच आपको मोटीवेट रखने के लिए
मध्य-दोपहरएक गिलास छाछआपकी क्रेविंग दूर करने के लिए
शामएक कटोरी चिकन या अंडे का सूप, एक कटोरी ताजे फलभूख को शांत करने के लिए
डिनरभुने हुए चिकन/ग्रील्ड फिश एक प्लेट | शाकाहारियों के लिए भुना हुआ पनीर या स्प्राउट्सवजन घटाने के लिए हेल्दी रात का खाना

फ़ूड क्रेविंग से कैसे बचें

वजन घटाने के लिए स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते समय लोगों को मीठे, स्टार्ची और नमकीन फूड्स की क्रेविंग होना बहुत कॉमन है। ऐसे समय में कोई भी अपनी इस क्रेविंग को दबाने के लिए ताजे फलों और सूखे मेवों का सहारा ले सकता है। आपकी पसंदीदा आइसक्रीम या चिप्स का एक पैकेट, जिस पर आपकी नज़रें काफी समय से हैं ,वो आपके वजन घटाने के मक़सद को कुछ ही देर में बर्बाद  कर सकता है। इस तरह की क्रेविंग या लालच से बचने का एक तरीका है , ” अपने दिमाग़ को किसी और तरफ डाइवर्ट करना। ” ऐसे वक़्त में आप किताब पढ़ें, कुछ डूडल बनाएं, संगीत सुनें, अपने मन को खाने के विचारों से दूर रखने के लिए कुछ और करें। 

एक्सरसाइज -15 दिनों में वजन घटाने का प्लान

किसी भी प्रकार की फ़िज़िकल एक्टिविटी को शामिल किए बिना कोई भी वेट प्लान पूरा नहीं माना जाता है। एक सफल वजन घटाने वाले डाइट प्लान में 80% डाइट और 20% एक्सरसाइज शामिल किये जाते हैं। जैसा कि आप 15 दिनों में वजन घटाने का एम बना रहे हैं तो  आपको शरीर के किसी एक हिस्से पर ध्यान फोकस करने के बजाय पूरे शरीर की एक्सरसाइज पर ध्यान देने की ज़रूरत है। रोजाना 45 से 60 मिनट का कार्डियो सेशन आपके 15 दिनों के वेट लॉस डाइट प्लान को आसान बनाने के लिए काफी है। कुछ कार्डियो एक्सेरसीसेज़ जिन्हें आप अपने प्लान में शामिल करने के बारे में सोच सकते हैं, वे हैं: – 

  1. टहलना
  2. दौड़ना
  3. तैरना 
  4. साइकिल चलाना

तेज़ और अच्छे रिजल्ट्स  के लिए आप अपने कार्डियो को वेट ट्रेनिंग के साथ भी जोड़ सकते हैं। यह काफी हाई रेट से कैलोरी जलाने में मदद करेगा और आपके मेटाबोलिज्म में भी सुधार करेगा।

15 दिन में वेट लॉस डाइट प्लान – विचार करने योग्य बातें

अपनी डाइट और एक्सरसाइज के अलावा कुछ और चीज़ें हैं जिन पर आपको 15 दिनों में वजन कम करने के प्लान को बनाते समय विचार करने की आवश्यकता है:-

1. अपने पानी इन्टेक को मॉनिटर करते रहें :-  पानी और एक्सरसाइज वजन कम करने का एक मैजिकल कॉम्बिनेशन है। यह ओवर आल अच्छी हेल्थ को बनाए रखने के लिए भी आश्चर्यजनक रूप से काम करता है। आपको अपनी डाइट और एक्सरसाइज के अलावा हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। 

2. तनाव को दूर रखें:-  स्ट्रेस होने पर ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ जाता है। तनाव शरीर में तरह तरह के हार्मोन का असंतुलन करता है जो आपके वजन घटाने के गोल्स में बाधा डाल सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए मैडिटेशन और योग करें। इससे आपका दिमाग और शरीर रिलैक्स रहेगा।   

3. नींद से न करें समझौता :-  एक सक्सेसफुल और हेल्दी वेट लॉस के लिए हर दिन ज़रूरी  है कि आप  6 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लें। नींद पूरी हुए बिना वेट लॉस का प्लान अधूरा है। अच्छी नींद आपके दिमाग को तरोताजा रखती है और पूरे दिन शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखती है। 

4. मेडिकली फिट रहें :-  थायराइड, विटामिन डी, और विटामिन बी 12 को कंट्रोल करने वाले हार्मोन के साथ आपकी ब्लड केमिस्ट्री 15-दिवसीय वेट लॉस डाइट प्लान के शुरू होने से पहले पूरी तरह इनसिंक होनी चाहिए। यदि आपके ब्लड लेवल की रेंज नार्मल नहीं हैं तो वेट लॉस डाइट प्लान आपकी हेल्थ और बॉडी को एफेक्ट करेगा। अगर आप शेयर्ड सैंपल डाइट प्लान को फॉलो करते हुए इन सिंपल टिप्स और ट्रिक्स को ध्यान में रखते हैं तो आप आसानी से 15 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं। 15 दिनों के बाद अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करना न भूलें और यह इनशेओर करें कि आपको सटीक समय में असरदार रिजल्ट मिल रहे हैं।

कन्क्लूजन  

आपको 15 दिनों में वज़न किस तरह कम करना है , यहाँ सब कुछ आपको बताया जा चुका है। अगर आपको वज़न घटाना है तो इन तमाम बातों को ध्यान में रखना होग। एक बार आपको फिर बता दें कि आपको अपनी डाइट और एक्सरसाइज के अलावा हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी और एक्सरसाइज वजन कम करने का एक मैजिकल कॉम्बिनेशन है। खुद को स्ट्रेस से बचाएं। स्ट्रेस होने पर ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ जाता है। प्रतिदिन कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए मैडिटेशन और योग करना आप के लियर फायदेमंद होगा। आपके लिए हर दिन ज़रूरी  है कि आप  6 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लें और साथ ही अपने आप को हर तरह से मेडिकली फिट रखें। अगर आप ये सारी बातें फॉलो करते हैं तो 15 दिनों में आप अपना कुछ वज़न ज़रूर कम कर सकते हैं।

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