Miscellaneous 1 MIN READ 1062 VIEWS December 15, 2022 Read in English

तैरने से पहले क्या खाया जाना चाहिए?

Written By HealthKart
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

तैराकी दुनिया के सबसे प्रचलित और स्वीकृत खेलों में से एक है। इसके अलावा, तैराकी से शरीर का संपूर्ण व्यायाम होता है और इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, तैराकों के लिए संपूर्ण आहार बेहद जरुरी है। लेकिन यह जानना जरुरी है कि – तैरने से पहले क्या खाया जाना चाहिए?”

तैराकी फिट और स्वस्थ रहने का एक बेहतरीन तरीका है और पूरे शरीर के लिए एक अच्छा वर्कआउट है।

तैरने की वजह चाहे कुछ भी हो जैसे अवकाश, फिटनेस या प्रतियोगिता पर तैरने से पहले सही खाद्य पदार्थ खाकर अपने शरीर को सक्रिय करना और अपने प्रदर्शन में सुधार करना महत्वपूर्ण है। खाली पेट तैरने से आपके प्रदर्शन में कमी आएगी और आपको कमजोर महसूस होगा। कुछ भी खा लेना सही नहीं है, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा।

तैरने से पहले खाने के फायदे

तैरने से पहले अच्छी तरह से खाने से आपके पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद मिलती है और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे आपका प्रदर्शन बेहतर होता है। यह जाना महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट व्यायाम के लिए प्राथमिक ईंधन के रूप में काम करता हैं और जब इसे लिया जाता है, तो ये मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में जमा हो जाता हैं।

याद रखें, जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर भोजन को तोड़ने और संसाधित करने में मदद करने के लिए आपके पाचन तंत्र को रक्त भेजता है ताकि आप उस विशेष खाद्य पदार्थ को पचा सकें और उससे ऊर्जा प्राप्त कर सकें। इस गतिविधि के दौरान, रक्त प्रवाह को आपकी मांसपेशियों की ओर निर्देशित किया जाता है और आपके संचलन उसी के अनुसार समन्वित होते हैं।

तैरने से पहले भोजन करना नौसिखियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उचित समय पर उचित पोषक तत्वों का सेवन करने से आपकी ताकत और फिटनेस पर बड़ा प्रभाव पड़ता है और इससे आप अपने प्रदर्शन में तेजी से वृद्धि देखेंगे।

तैरने से पहले भोजन करने के तुरंत बाद तैरना आपके पाचन तंत्र और आपकी मांसपेशियों को रक्त प्रवाह से वंचित कर सकता है, जो उन्हें ठीक से प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक होता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आराम करने के लिए कुछ समय निकालें और भोजन को पचने दें और आपको तैरने और प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने दें।

कृपया ध्यान दें कि तैरने से पहले और बाद में स्वस्थ भोजन का सेवन करना चाहिए। क्योंकि तैरने के बाद, व्यक्ति की सारी ऊर्जा समाप्त हो जाती है – इसलिए, फिर से ईंधन लेना आवश्यक है।

तैरने से पहले क्या खाना चाहिए?

तैरने के लिए जाने से पहले खाने जाने वाले कुछ बेहतरीन विकल्पों की सूची नीचे दी गयी हैं:

1. दूध

यह विटामिन डी, कैल्शियम और पोटेशियम का स्रोत है। कोई भी तैराक इस खाद्य पदार्थ को छोड़ नहीं सकता हैं।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक और कोलार्ड ग्रीन जैसी सब्जियां आयरन और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने में मदद करती हैं।

3. नट और बीज

नट और बीज अच्छे वसा, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ई में उच्च होते हैं। उन्हें अपने सीरियल, दही में दाल कर खाएं, या बस उन्हें ऐसे ही खाएं। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो मूंगफली और अखरोट विभिन्न प्रकार के विटामिन और एसिड से भरपूर होते हैं जो खिलाड़ियों में संतुलित गति और उच्च ऊर्जा स्तर का समर्थन करते हैं।

4. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट को सदियों से एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट माना जाता रहा है। डार्क चॉकलेट में मौजूद कोको को तैराकों के आहार का एक बेहतरीन विकल्प माना जाता है।

5. सेब 

सेब को नियमित रूप से खाने से मुक्त कणों के प्रतिरोध में वृद्धि होने से संबंधित है। ये अस्थिर प्रतिक्रियाशील मुक्त कण अन्य अणुओं के साथ बंधन बनाने की कोशिश करते हैं और हमारे आंतरिक शरीर के कार्य कलापों को नष्ट कर देते हैं। कैंसर और कई ऑटोइम्यून बीमारियां भी मुक्त कणों से संबंधित हैं। सेब में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करते हैं।

6. किसी भी प्रकार के बीन्स

बीन्स काफी स्वस्थ होते हैं और विभिन्न प्रकार के भोजन के पूरक हैं। वे पूरी तरह से प्रोटीन, आयरन, जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। उन्हें एक सलाद में डाल के खाया सकता है, एक कुरकुरे नाश्ते के लिए भुना जा सकता है, या यदि आवश्यक हो तो पास्ता के साथ पकाया भी जा सकता है।

7. सूखे मेवे

किशमिश, काजू, बादाम आदि प्रोटीन से भरपूर होते हैं और तुरंत ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं। यदि लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो आपको निश्चित रूप से अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छी ताकत और ऊर्जा में बढ़ावा मिलेगा।activity. 

8. मांस वाले उत्पाद

मांस और चिकन उत्पाद प्रोटीन और अच्छे वसा का उचित सेवन सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है। सामान्य रूप से पके हुए मांस उत्पादों के बजाय, उन्हें उबाल कर खाने की सलाह दी जाती है।

क्या तैरने के बाद भी कुछ खाया जाना चाहिए?

As विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, तैरने के बाद आपको बहुत अधिक भूख लग सकती है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सीधे जाते ही खाना खाने लगेंगे। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि तैराकों को कुछ भी खाने से पहले कम से कम 15 से 30 मिनट का अंतर रखना चाहिए।

अंतराल की अवधि समाप्त होने के बाद ही, आपको एक भारी नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना खाना चाहिए जो आपके प्रमुख भोजन के रूप में काम करेगा और आपकी ऊर्जा को पहले की तरह वापस लाएगा।

इसलिए, तैरने से पहले और तैरने के बाद कुछ स्वस्थ खाना किसी के शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने और उसके प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।

कन्क्लूज़न

आपको केवल सिर्फ इसी बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए कि तैरने से पहले क्या खाना चाहिए, क्योंकि उपरोक्त बिंदुओं पर चर्चा करने के बाद, यह स्पष्ट है कि तैराकों के लिए आहार तैरने से पहले और तैरने के बाद भी महत्वपूर्ण है।

हमेशा अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान दें। अपने शरीर और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक पौष्टिक आहार लें जिसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। इसके अतिरिक्त, हर दिन भारी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से बचें क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य लाभ में बाधा आएगी और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा। इसके बजाय, अपनी दिनचर्या में कुछ कम गतिविधि वाला समय भी शामिल करें।

भोजन करने के अलावा, तैराकों को हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी भी पीना चाहिए। तैराकों को तैरने से पहले, तैरने के दौरान और तैरने के बाद पानी पीने की सलाह दी जाती है। पसीने के माध्यम से शरीर के तरल पदार्थ के होने वाले नुकसान को संतुलित करने के लिए तरल पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

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