Hindi 1 MIN READ 63 VIEWS September 22, 2022 Read in English

हड्डियों के लिए सबसे अच्छे फल कौनसे हैं?

Written By Archana Singh
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

आपके खान-पान का असर आपकी हड्डियों पर पड़ सकता है। स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में आपका पहला कदम हड्डियों की मजबूती के लिए फलों से भरपूर आहार खाना होना चाहिए। आपकी हड्डियों की मजबूती और सामान्य स्वास्थ्य के लिए कौन से फल कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन के, मैग्नीशियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर हैं, यह जानना फायदेमंद है। हड्डियों के लिए फलों के लाभों के बारे में जान कर इसके परिणामस्वरूप आपके दैनिक भोजन विकल्प स्वस्थ हो जाएंगे। तो, इसी बात पर जानते हैं कि, हड्डियों के लिए सबसे अच्छा फल कौन सा है? संतरा, केला, केला, आलूबुखारा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, पपीता, अनानास और अमरूद विटामिन सी से भरपूर फलों के उदाहरण हैं। इसके अलावा, विटामिन के से भरपूर फल, जैसे कि अंजीर, ब्लूबेरी, रसभरी, आलूबुखारा और अंगूर हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं।

फलों में आपके शरीर को हड्डियों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज पाए जा सकते हैं। फलों में मैग्नीशियम, विटामिन के और कैल्शियम भी पाए जाते हैं – ये सभी मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

हड्डियों की मजबूती के लिए फल क्यों खाने चाहिए?

फलों में मैग्नीशियम होता है। यह मिनरल शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है, जो हड्डियों को बनाए रखने और पुनर्जीवित करने के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक सहकारक है जो आपके शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए आवश्यक है। यह पाचन और कैल्शियम अवशोषण दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

महिलाओं को प्रति दिन 310 से 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को शरीर में उचित स्तर सुनिश्चित करने के लिए 400-420 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

हड्डियों के लिए अच्छे फलों में संतरे शामिल हैं, जिसमें 60 मिलीग्राम कैल्शियम और 15 मिलीग्राम मैग्नीशियम हो सकता हैं, साथ ही अन्य जैसे लगभग 10 अंजीर, जिसमें 136 मिलीग्राम कैल्शियम और 57 मिलीग्राम मैग्नीशियम शामिल हैं।

नीचे बताए गए फलों किराना स्टोर में आसानी से मिल जाते हैं। इनमें मैग्नीशियम पाया जाता है जिस कारण से ये हड्डियों के लिए बाहत ही अच्छे होते हैं।

1. केला

2. ब्लैकबेरी

3. अंजीर

4. अंगूर

5. अमरूद

6. कटहल

7. कीवी

8. पेंशन फ्रूट

9. केला

10. किशमिश

11. रसभरी

12. स्ट्रॉबेरी

13. तरबूज

विशेषज्ञ मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम और कैल्शियम अवशोषण में सहायता के लिए विटामिन डी लेने की सलाह देते हैं। आगे जाकर गिरने के कारण हड्डी के टूटने की एक बढ़ी हुई संभावना हड्डियों के खराब स्वास्थ्य से जुड़ी होती है, जिसके परिणामस्वरूप रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए फल कौन से अन्य पोषक गुण प्रदान करते हैं?

फलों में मौजूद विटामिन K ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करता है

नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन का अनुमान है कि 44 मिलियन लोगों में हड्डियों का घनत्व कम होता है और 10 मिलियन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस होता है। तदनुसार, 50 वर्ष से अधिक आयु के 50% लोगों को अपने हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होना चाहिए क्योंकि उन्हें हड्डी के टूटने का जोखिम होता हैं।

इसलिए, हड्डियों के लिए फल ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य बीमारियों से लड़ने में कैसे मदद कर सकते हैं?

हड्डियों के निर्माण में मदद करने वाले प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए शरीर कई फलों में मौजूद विटामिन के का उपयोग करता है। ऑस्टियोब्लास्ट और ऑस्टियोक्लास्ट को विनियमित करके, विटामिन के नई हड्डियों के निर्माण में भी सहायता करता है।

विटामिन के से भरपूर हड्डियों के लिए इन फलों को अपने आहार में शामिल करना न भूलें:

1. ब्लैकबेरी

2. ब्लूबेरी

3. अंजीर

4. कीवी फल

5. प्लम

6. अनार

7. रसभरी

8. अंगूर

9. शहतूत

कैल्शियम युक्त फल हड्डियों की रक्षा, निर्माण और मरम्मत करते हैं 

कैल्शियम मजबूत हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। स्वस्थ शरीर क्रिया के लिए प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन आवश्यक है। जब आपके कैल्शियम का स्तर एक निश्चित सीमा से नीचे गिर जाता है, तो आपका शरीर इस महत्वपूर्ण मिनरल को जहां से यह संग्रहीत होता है वहां से हटाकर प्रतिक्रिया करता है,  जो कि आपकी हड्डियों में होता हैं।

कई प्रकार के खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से हड्डियों के लिए फल खाने से आपको कैल्शियम से भरपूर आहार लेने से हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी। 

कैल्शियम से भरपूर फल हैं:

1. कीवी

2. प्रिक्ली पीयर

3. कीनू

4. संतरा

5. ब्लैकबेरी

6. खुबानी

7. अमरूद

8. पपीता

9. शहतूत

10. पेंशन फ्रूट

इस प्रकार, अधिक से अधिक ताजे फलों का सेवन करके, हम डेयरी उत्पादों जैसे सामान्य तरीकों को कम करके हम अपने हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं जो कम भारी या पौष्टिक होते हैं। आइए इस बारे में अधिक जानें कि फल हड्डियों के निर्माण में कैसे मदद कर सकते हैं, अब हम स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में कैल्शियम के महत्व के बारे में अधिक जागरूक हैं।

फल हड्डियों के लिए अच्छे क्यों हैं?

जो लोग सोच रहे हैं कि हड्डियों के लिए सबसे अच्छा फल कौन सा है, उनके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि फल आपकी हड्डियों की संरचना के साथ कैसे काम करते हैं ताकि इसे स्वस्थ और पोषित किया जा सके। 

कई फलों में कैल्शियम, विटामिन सी और विटामिन डी शामिल हैं – ये सभी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और मजबूत, स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं। फल बेहतर पाचन संतुलनकर्ता भी होते हैं।

फल पेट के एसिड को उसी तरह बेअसर करते हैं जैसे एंटासिड गोलियों में कैल्शियम अपच का इलाज करता है। जब आपके रक्त का पीएच संतुलन अधिक अम्लीय हो जाता है, तो आपका शरीर एक समान रासायनिक प्रतिक्रिया का अनुभव करता है। आपका शरीर आपकी हड्डियों से कैल्शियम और अन्य खनिजों को हटाता है, उन्हें कमजोर करता है, ताकि आपके रक्त के पीएच स्तर को बेअसर किया जा सके ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके अंग अपने इच्छित तरीके से काम करते रहें।

फल पाचन के दौरान एक पीएच स्तर बनाए रखने के लिए क्षारीय जैसे रसायन बनाते हैं जो कि अधिक संतुलित होता है। सौभाग्य से, आपके शरीर में अम्लता को नियंत्रित करने वाले बहुत सारे फलों और सब्जियों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन के भी शामिल हैं, जिससे आपकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए इनका पर्याप्त सेवन करना आपके लिए आसान हो जाता है।

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए फल की कितनी मात्रा खानी चाहिए?

​​हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का महत्व बढ़ रहा है क्योंकि दुनिया भर में कई लोग ऑस्टियोपोरोसिस सहित स्केलेटल की स्थिति से पीड़ित हैं।

उम्र बढ़ने के साथ ही हमारी हड्डियाँ कैल्शियम और अन्य खनिजों को खो देती हैं, जिससे उनका घनत्व कम हो जाता है और वे पतली और अधिक नाजुक हो जाती हैं। रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाएं और भी कमजोर हो सकती हैं क्योंकि एस्ट्रोजन की कमी से हड्डियां अधिक भंगुर हो जाती हैं।

आपके शरीर को आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य और ताकत का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे यदि आप हर दिन फल की कुछ सर्विंग्स खाते हैं। रोजाना दो कप सब्जियां और डेढ़ कप फल खाकर आप अपनी हड्डियों को पूरी तरह से स्वस्थ रख सकते हैं।

कन्क्लूज़न

हमें उम्मीद है कि इस पोस्ट ने आपके सवाल का जवाब दिया है कि कौन से फल हड्डियों के लिए अच्छे हैं और आपको उन्हें अपने आहार में क्यों शामिल करना चाहिए। इसलिए, अपने आहार में उन फलों और सब्जियों की मात्रा और विविधता बढ़ाएं जो हड्डियों के निर्माण वाले विटामिन और मिनरल से भरपूर हों। हालांकि, अगर आप अभी भी हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने परिवार के डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या ऑर्थो विशेषज्ञ से बात करें।

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