क्या आप भी पेट की चर्बी से परेशान हैं? अगर हाँ, तो हम जानने वाले हैं कुछ ऐसे एक्सरसाइजेज जिसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। आप अपने घर बैठे भी इन पेट कम करने की एक्सरसाइज को ट्राई कर सकते हैं और एक फिट बॉडी पा सकते हैं। अगर बात करें पेट की चर्बी की तो यह एक आम समस्या है। कई लोग इससे परेशान रहते हैं। पहली चीज यह आपके कॉन्फिडेंस को लो दिखाती है और आप अपने पसंद के कपडे पहनने में सहज महसूस नहीं करते हैं। दूसरी तरफ, स्वास्थ के नजरिये से भी यह अच्छा नहीं है। पेट की चर्बी कई कारणों से हो सकती है, जैसे शारीरिक रूप से ज्यादा मेहनत नहीं करना, असमय और अनियमित रूप से खाना और घंटों एक ही पोजीशन में बैठ कर काम करना इत्यादि।
पेट कम करने की एक्सरसाइज
नीचे दी गयी एक्सरसाइजेज आप आसानी से अपने घर में ट्राई कर सकते हैं :-
1. फ्लटर किक्स
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपने नितंबों(बट्स ) के नीचे रखें।
- अपने दाहिने पैर को बट्स की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर जमीन से ऊपर उठाएं। उसी समय बाएं पैर को उठाएं ताकि वह फर्श से कुछ इंच ऊपर हो जाए। आपकी पीठ जमीन पर होनी चाहिए।
- फ्लटर किक्स की स्पीड बनाते हुए, इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर पैरों की स्थिति बदलें।
- इसके बेहतर रिजल्ट पाने के लिए, अपने सिर और गर्दन को फर्श से उठाएं।
2. केटलबेल स्विंग
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग करके खड़े हो और दोनों हाथों से केटलबेल (अगर उपलब्ध है तो) के हैंडल को पकड़ें।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने बट्स को पीछे की तरफ लेके जाए [टेबल टॉप पोज़िशन], और अपने पैरों के बीच वजन को घुमाएँ।
- खड़े हो जाएं, केटलबेल को लगभग छाती की ऊंचाई तक घुमाएं।
- स्क्वाट पोजीशन पर लौटें और दोहराएं।
अगर आपके पास केटलबेल मौजूद नहीं है तो आप इसके बदले स्क्वाट्स भी कर सकते हैं।
3. लेग रेज
पेट कम करने की एक्सरसाइज में इसके रिजल्ट्स बहुत ही अच्छे हैं और आपको कम समय में ही अंतर महसूस होगा।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखें।
- अपने हाथों को अपनी साइड्स की तरफ रखें और अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें छत तक उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस जमीन पर ले आएं।
- 2-3 सेकंड तक उसी पोजीशन में रहें और फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
4. भुजंग आसान
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखें और हथेलियों को जमीन पर रखें, अपने दोनों पैरों को मिला लें और अपने माथे को जमीन पर टिका लें।
- अपनी कोहनी को शरीर के पास रखते हुए, अपने हाथों को वापस अपने कंधों के नीचे खींच लें।
- एक गहरी सांस लें और धीरे से अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं।
- इस पोजीशन में 4-5 सेकंड के लिए सांस अंदर-बाहर करें और फिर वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।
5. लेग्स इन एंड आउट
- घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं और पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।
- अपना हाथ अपने बट्स के बगल में रखें। आपके पूरे शरीर का भार आपके बट और हाथों पर होना चाहिए।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को बाहर की ओर लेके जाएं और अपनी छाती की तरफ पीछे की ओर वापस ले जाएं।
6. वी अप्स
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, उसके बाद अपने दोनों बाहों को सिर के पीछे लेकर जायें ।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें ऊपर उठाएं और साथ ही अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपनी कोर मसल्स को टाइट रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।
- अपने आप को नीचे करें और वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
7. माउंटेन क्लाइंबर
- अपने हाथों को सीधे अपने कंधे के नीचे रखे और पैर की उंगलियों को अच्छे से जमीन पर स्ट्रॉनगली रखें और शरीर को ऊपर की तरफ उठायें। आपकी पीठ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती के पास लाएँ, रुकें और फिर इसे अपनी पुरानी पोजीशन में ले जाएँ।
- अपने बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं। ऐसा दिखना चाहिए कि आप अपने हाथों और घुटनों पर दौड़ रहे हैं।
कन्क्लूज़न
ये सभी घर पर किये जाने वाले एक्सरसाइज हैं जिससे आपके कोर मसल्स मजबूत होते हैं और साथ ही पेट काम करने का उपाय भी है। इसके अलावा आप एक अच्छी डाइट अगर अपने डेली रूटीन में शामिल करें तो इसके परिणाम दोगुने हो सकते हैं। डाइट चार्ट के लिए आप किसी डायटीशियन की सलाह जरूर लें और एक स्वस्थ और बेहतर जीवन को चुनें।
