Bodybuilding 1 MIN READ 314 VIEWS July 5, 2022 Read in English

ऋतिक रोशन का वर्कआउट और डाइट प्लान

Written By HealthKart
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

ऋतिक रोशन का वर्कआउट

ऋतिक रोशन को किसी इंट्रोडक्शन की ज़रूरत नहीं है। वो दो बच्चों के पिता, लाखों दिलों की धड़कन और एक बेहतरीन डांसर हैं। भारतीय फिल्म फ्रटर्निटी में टाइगर श्रॉफ जैसे कई नए स्टार्स हैं जो ऋतिक को अपना आदर्श मानते है और उनकी फिज़ीक पर  जान देते हैं। 48 साल के ऋतिक रोशन पूरी तरह से फिटनेस फ्रीक हैं। चाहे कुछ भी हो वह कभी भी अपने ट्रेनिंग शेड्यूल को फॉलो करना नहीं भूलते हैं । इसके अलावा वह अपनी डाइट का भी पूरा ख्याल रखते हैं क्योंकि उन्हें यक़ीन है कि फिट रहने के लिए हेल्दी फ़ूड बेहद ज़रूरी है। वाक़ई वह बी-टाउन के उन महत्वकांक्षी बॉडीबिल्डरों के लिए एक इंस्प्रेशन हैं, जो अपने पसंदीदा स्टार की तरह बनना चाहते हैं । ऋतिक रोशन की तरह स्टार बनने की चाहत रखने वाले उनके फैंस के लिए हम ऋतिक के कुछ वर्कआउट प्लान्स को ले कर आये हैं ताकि उनके फैंस अपने फिटनेस प्लान्स को लेकर आगे बढ़ें और ऋतिक के वर्कआउट से सीरियस मोटिवेशन हासिल कर सकें। 

ऋतिक रोशन का वर्कआउट चार्ट 

डे 1 – सोमवार: बैक , चेस्ट, और काल्व्स

एक्सरसाइजरेपेटिशंस
डंबल बेंच प्रेस        3 से 5 सेट्स , 6 से 10 रेप्स
इंकलाइन डंबल प्रेस3 से 5 सेट्स , 6 से 10 रेप्स
अंडरहैंड केबल पुलडाउन्स3 से 5 सेट्स , 6 से 10 रेप्स
बेंट ओवर बारबेल रो3 से 5 सेट्स , 6 से 10 रेप्स
हाइपर एक्सटेंशन्स  (बैक एक्सटेंशन्स)3 से 5 सेट्स , 6 से 10 रेप्स
सीटेड काफ रेज3 सेट्स , 20 रेप्स 

डे 2 – मंगलवार: लेग्स

एक्सरसाइजरेपेटिशंस
लेग प्रेस  5 से 8 सेट्स , 10 to 12 रेप्स
सीटेड लेग टक्स3 से  5 सेट्स , 15 रेप्स
लाइंग लेग कर्ल्स3 से  5 सेट्स , 15 रेप्स
लेग एक्सटेंशन्स3 से  5 सेट्स , 20 रेप्स
हैक स्क्वाट3 से 5 सेट्स, 20 से 30 रेप्स 

डे 3 –  बुधवार : रेस्ट                  

डे 4 – बृहस्पतिवार: शोल्डर्स , एब्स और काल्व्स

एक्सरसाइजरेपेटिशंस
सीटेड बारबेल मिलिट्री प्रेस       3 से 5 सेट्स , 6 से 8 रेप्स
साइड लेटरल रेज़ेज़  4 सेट्स , 12 से 15 रेप्स
अपराइट बारबेल रो                      3 सेट्स , 7 रेप्स
रिवर्स फ्लाईज़   7 सेट्स ,12 to 15 रेप्स
वेटेड सिट-अप्स विद बैंड्स          3 सेट्स,15 to 20 रेप्स
सीटेड काफ रेज़3 सेट्स , 20 रेप्स
स्टैंडिंग काफ रेज़ेज़3 सेट्स , 20 रेप्स

डे 5 – शुक्रवार: आर्म्स

एक्सरसाइजरेपेटिशंस
स्ट्रैट आर्म डंबल पुलोवर2 सेट्स, 10 से 12 रेप्स
केबल रोप ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स 3 सेट्स, 10 से 12 रेप्स
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन3 सेट्स, 10 से 12 रेप्स
स्टैंडिंग बेंट -ओवर वन -आर्म डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन       3 सेट्स, 10 से 12 रेप्स
स्ट्रैट आर्म पुलडाउन7 सेट्स, 10 से 15 रेप्स
कंसंट्रेशन कर्ल्स    3 से 5 सेट्स, 10 से 12 रेप्स
डंबल अलटरनेट बिसेप कर्ल3 से 5 सेट्स, 10 से 12 रेप्स
स्टैंडिंग बाइसेप्स केबल कर्ल   3 सेट्स, 15 से 20 रेप्स  

ऋतिक रोशन का डाइट प्लान उनकी कंडीशन और उनकी बॉडी की ज़रूरत के अनुसार वीकली या डेली बदलता रहता है। हालाँकि उनका ज़्यादातर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नीचे दिए गए सोर्सेज से आता है:-  

ऋतिक की डाइट में प्रोटीन के सोर्स 

प्रोटीन पाउडर

मीट का कबाब

टर्की

मछली

सफेद अंडे

ऋतिक की डाइट में कार्बोहाइड्रेट के सोर्स

ब्राउन राइस 

ओटमील 

सलाद 

कन्क्लूजन 

अगर कोई बड़ा स्टार अपनी फिटनेस, वर्कआउट और डाइट पे इतना फोकस्ड है तो ज़ाहिर है उसके फैंस भी उसकी इन बातों को फॉलो करेंगे। ऋतिक रोशन की तो बात ही निराली है। वो बेहतरीन डांसर के साथ साथ कामयाब एक्टर भी हैं। उनकी फैन फॉलोइंग भारत के अलावा विदेश तक फैली हुई है। लेकिन इससे फिटनेस से क्या मतलब ? क्या ऋतिक एक्टर होने की वजह से फिटनेस पे फोकस नहीं कर रहे हैं ? असल में हेल्दी ज़िन्दगी जीना उन्हें आता है और वह वही कर रहे हैं जो एक समझदार इंसान को करना चाहिए। वह हेल्थ कॉन्शस हैं और 48 साल की उम्र में भी पूरी तरह फिट हैं। इसकी वजह सिर्फ वो वर्कआउट है जो वह कभी मिस नहीं करते। अपने आप को फिट रखने का यही तो एक सॉलिड जरिया है। ऋतिक फिट हैं तभी तो हिट हैं। इस एपिसोड से  ऋतिक के फैंस के अलावा भी सभी को बहुत कुछ सीखने को मिला होगा। हम भी यही चाहते हैं और ऋतिक भी, कि आप सब उनसे कुछ सीखें और ज़िन्दगी में अपने काम , डिटर्मिनेशन , मेहनत और  लगन से आगे बढ़ें। हाँ, ये भी कि आप समय निकाल कर एक्सरसाइज और वर्कआउट करें जिससे आप भी ऋतिक की तरह फिट रहें ।

Read these next