Bodybuilding 1 MIN READ 275 VIEWS July 8, 2022

जॉन अब्राहम का वर्कआउट और डाइट प्लान

Written By HealthKart

जॉन अब्राहम का वर्कआउट

बॉलीवुड के सुपरस्टार बनने से पहले ही जॉन अब्राहम मॉडलिंग की दुनिया में अपनी कमाल की फिज़ीक के लिए जाने जाते रहे हैं। आज भी  उनके पास ऊंचे कंधे , उभरे हुए बाइसेप्स और सिक्स-पैक एब्स के साथ बॉलीवुड में सबसे अच्छी फिज़ीक है। जॉन ज़्यादातर बॉडीबिल्डिंग के लिए हर दिन दो शरीर के अंगों, एक प्रमुख मसल ग्रुप और एक मामूली मसल ग्रुप पर ध्यान केंद्रित करके वर्क आउट करना पसंद करते हैं।  बॉडी में इस प्रकार के परिवर्तन उनकी बेहतर ट्रेनिंग और डाइट को लेकर कड़ी मेहनत व समर्पण का परिणाम है। आइए एक नजर डालते हैं जॉन अब्राहम के वर्कआउट और डाइट प्लान पर। 

जॉन अब्राहम का वर्कआउट 

डे 1- चेस्ट और ट्राइसेप्स 

इंकलाइन बेंच प्रेस   3 सेट्स, 15 रेप्स   
डिक्लाइन बेंच प्रेस3 सेट्स, 15 रेप्स
डम्बल फ्लाई2 सेट्स, 15 रेप्स  
डिप्स2 सेट्स, 15 रेप्स
ट्राइसेप पुशडाउन3 सेट्स, 15 रेप्स
ट्राइसेप किकबैक     2 सेट्स, 15 रेप्स     

डे 2- बैक और ऐब्स 

बेंट ओवर रो4 सेट्स, 15 रेप्स
सिंगल डम्बल रो4 सेट्स, 15 रेप्स
लॉट  पुलडाउन      2 सेट्स, 15 रेप्स
शृग3 सेट्स, 15 रेप्स
डेडलिफ्ट3 सेट्स, 15 रेप्स
क्रंचेज़3 सेट्स, 15 रेप्स
लेग रेसेस3 सेट्स, 15 रेप्स

डे 3- कार्डिओ और ऐब्स 

क्रंचेज़    3 सेट्स, 15 रेप्स
लेग रेसेस   3 सेट्स, 15 रेप्स
जॉगिंग ऑन ट्रेडमिल30 मिनट्स

डे 4- लेग्स 

स्क्वाट्स 4 सेट्स, 15 रेप्स
लंजेस2 सेट्स, 15 रेप्स
लेग प्रेस2 सेट्स, 15 रेप्स
लेग कर्ल3 सेट्स, 15 रेप्स
स्टैंडिंग काफ रेज3 सेट्स, 15 रेप्स
सिटींग काफ रेज 3 सेट्स, 15 रेप्स

डे 5- शोल्डर्स और बाइसेप्स 

ओवरहेड प्रेस3 सेट्स , 15 रेप्स
साइड लेटरल रेसेस4 सेट्स , 15 रेप्स
रियर डेल्ट रेज2 सेट्स , 15 रेपस
बारबेल कर्ल3 सेट्स , 15 रेप्स
डम्बल कर्ल (अलटरनेट)2 सेट्स , 15 रेपस
हैमर कर्ल2 सेट्स , 15 रेपस

डे 6- कार्डिओ और एब्स 

क्रंचेज़  3 सेट्स, 15 रेप्स
लेग रेसेस3 सेट्स, 15 रेप्स
जॉगिंग ऑन ट्रेडमिल30 मिनट्स

डे 7- रेस्ट 

अब जाहिर तौर पर इस तरह का शरीर सही डाइट और नुट्रिशनके बिना नहीं बनाया जा सकता है। जॉन अपने मेटाबोलिज्म को हाई रखने के लिए एक दिन में 5 से 6 बार भोजन करते हैं और इस तरह वह खुद को ये भरोसा देते हैं कि वह हमेशा ही एनाबोलिक स्टेट में रहें । यहाँ नीचे जॉन अब्राहम के डाइट प्लान का एक अहम् हिस्सा दिया जा रहा है जिससे उन्हें एक कसे हुए बेहतर शेप में रहने में मदद मिलती है।

मीलसमयडिस्क्रिप्शन
मील 1          8 बजे सुबह  ब्लैक कॉफ़ी/ग्रीन टी, 4 एग्स वाइटस, 1 स्वीट पोटैटो                                                                                       
मील 210.30 बजे सुबहव्हेय प्रोटीन और मिल्क मिक्स्ड इक्वाली  
मील 31 बजे दोपहर  1 चिकन /फिश ग्रिल्ड,रोटी के साथ स्प्राउट्स, दाल, रोटी, सब्ज़ी
मील 44 बजे शाम  ब्लैक कॉफ़ी /ग्रीन टी, 4 एग्स व्हाइट्स ,मैशड पोटैटो, फ्रूट्स
मील 57 बजे शाम  व्हेय प्रोटीन और मिल्क मिक्स्ड इक्वाली  
मील 610  बजे रातबॉयल्ड चिकन /फिश, 2 से 3 स्लाइसेस ब्राउन ब्रेड

जॉन अब्राहम ,मैदा से बने प्रोडक्ट्स, मिठाइयां , तले हुए जंक फूड और चावल से परहेज करने में विश्वास रखते हैं। इसमें कोई ताज्जुब नहीं कि ये उनका डेडिकेशन ही है जो बॉलीवुड में धूम मचा रहा है। सच तो ये है कि उनका ये फिटनेस का सफर हमेशा से शानदार रहा है और उम्मीद ये है कि आने वाले वक़्त में भी उनका ये सफर कामयाब रहेगा। 

कन्क्लूजन 

जब भी बात फिल्मी सितारों और उनकी फिटनेस की होती है तो हमें आज की पीढ़ी के नए नए एक्टर्स याद आने लगते हैं। ज़ाहिर है पहले के ज़माने में तो फिटनेस पर ना इतना ज़ोर दिया जाता था ना ही कोई इस बारे में ज़्यादा सोचता था। मगर आज दौर बदल चुका है। आज के स्टार्स एक्टिंग से ज़्यादा फिटनेस फ्रीक हो गए हैं। अब जॉन अब्राहम को ही देखिये। वो एक्टिंग से ज़्यादा अपनी बॉडी की वजह से मशहूर हैं। लेकिन वह किसी भी कारण से पॉपुलर हों , कम से कम लोग उन्हें जानते तो हैं। खैर वह फिल्म्स में आने से पहले ही फिटनेस के दीवाने थे। मॉडलिंग की दुनिया में अपने फिट रहने की वजह से वो काफी पॉपुलर थे। आज भी उन्होंने अपनी फिटनेस का अंदाज़ नहीं बदला है। वो उतनी ही मेहनत करते हैं जितनी पहले किया करते थे। आपने यहाँ उनके वर्क आउट और  डाइट प्लान्स तो देख ही लिए होंगे। आपने ग़ौर किया कि इस उम्र में भी उनका हर वीक फिटनेस को लेकर कितना बिजी होता है। अब तो आप भी जॉन को फॉलो करिये और उन्हीं की तरह फिट रहिये। आप उनके डाइट प्लान्स और वर्क आउट को भी अपना सकते हैं। 

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