थोड़ी सी वॉक, ज़रा सी जिमिंग और ढेर सारी थकान। इसके बाद आप स्विमिंग, साइक्लिंग या रनिंग के बारे में सोच भी नहीं सकते। लेकिन “मिलिंद सोमन- द आएरन मैन” रोज़ाना ऐसा ही करते हैं।
एक 30 साल का शख़्स भले ही कुछ किलोमीटर कार्डियो करने के बाद थके जाए पर मिलिंद सोमन 50 साल की उम्र में भी बिना थके बिना रुके आराम से ये सब करते जाते हैं। ये कोई कहानी नहीं हैं बल्कि सच है। आप शायद ये कहें कि मिलिंद सोमन एक राष्ट्रीय स्तर के स्विमर हैं तो इतना फिट होना तो बनता है। हां शायद आप सही भी हों लेकिन 50 साल की उम्र में आएरन मैन का टाईटल जीतना काफी बड़ी बात है।
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ये एक लॉन्ग डिसटेन्स ट्राइथलन है जिसमें 3.8 किलोमीटर स्विमिंग, 180.2 किलोमीटर साइकिल राइड, 42.2 किलोमीटर की दौड़ शामिल है। हैरानी की बात ये है कि ये सारी चीज़ें बिना किसी ब्रेक के होती हैं। ‘आएरन मैन’ का टाइटल जीतने के लिए आपको 17 घंटे में ये ट्राइथलन पूरा करना होता है। 50 साल के हो चुके मिलिंद सोमन ने ये ट्राइथलन 15 घंटे 19 मिनट में खत्म किया। इसे ही तो कहते हैं असली फिटनेस।
मिलिंद सोमन के अनुसार एज केवल एक नंबर है उससे ज़्यादा कुछ नहीं, आप किसी भी उम्र में फिट हो सकते हैं। मिलिंद सोमन की माँ ने 60 साल की उम्र में ट्रैकिंग शुरु करी थी, ये बात सबको फिट रहने के लिए प्रेरित करती है। इतना ही नहीं वो मुम्बई और बेंगलूरू में होने वाली 100 किलोमीटर वॉक, ऑक्सफैम ट्रेलवॉकर में भी हिस्सा लेती हैं।
अगर ये पढ़ने के बाद आप फिट होने के अपने सपने को पूरा करने के लिए अच्छी तरह से मोटीवेट हो चुके हैं तो नीचे दी गई कुछ फिटनेस टिप्स को ज़रूर पढ़िए, जो ‘आएरन मैन’ ने खुद दी हैं।
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मिलिंद सोमन की फिटनेस टिप्स
पहले शरीर को अंदर से स्वस्थ बनाएं
अच्छी फिटनेस पाने की लिए सबसे ज़्यादा ज़रूरी है कि आप अपने शरीर को अंदर से स्वस्थ बनाएं। आपके बॉडी फंक्शन्स 100 फीसदी काम कर रहे होने चाहिए। साथ ही अपनी डाइट पर खासा ध्यान दें। अगर आप अंदर से स्वस्थ हैं तो ही आप अपने फिटनेस और बॉडी बिलडिंग लक्षयों को पूरा कर पाएंगे। एक संतुलित डाइट के साथ साथ आपके डाइट प्लान में ज़्यादा से ज़्यादा ताज़े फल होने चाहिए। इनसे आपके शरीर को फिट रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में मिनेरल और विटामिन मिल पाएंगे। अगर आप इतना कर लेते हैं तो आप हर तरह की फिटनेस ट्रेनिंग के लिए तैयार हैं।
रनिंग करें – नेचर के करीब; फिटनेस के और करीब
ये आएरन मैन मिलिंद सोमन की एक और शानगार सलाह है। किसी भी तरीके से नेचर से जुड़े रहना आपको हेल्दी बनाता है और दिमाग शान्त रखता है। वॉकिंग और रनिंग शुरु करें। कोशिश करें कि किसी पार्क, बीच या ऐसी जगह वॉक करें जहां थोड़े पेड़ पौधे हों, थोड़ी हरियाली हो। ये ना केवल आपका मूड पहले से बेहतर करेगा, फिट रहने आपकी विल पॉवर भी बढ़ाएगा और साथ साथ आपकी बॉडी को भी स्ट्रेस फ्री बनाएगा।
अगर आपके पास किसी वजह से बाहर जाकर वॉक या रनिंग करने का समय नहीं है या आपके आसपास ऐसा माहौल नहीं है तो ट्रेडमिल पर रनिंग करें। लेकिन कोशिश करें कि वीकेंड्स पर नेचर रनिंग ज़रूर करें। रेगुलर वर्कआउट फिट और हेल्दी बॉडी के लिए बहुत ज़रूरी है।
आइये देखते हैं की मिलिंद सोमन इस विडियो में रनिंग के बारे में क्या बताना चाहते हैं –
स्विमिंग- टोन्ड और फिट बॉडी बनाने का रास्ता
एक मज़बूत कोर, रिड्यूज़्ड बॉडी फैट और एक टोन्ड बॉडी स्विमिंग के कुछ शानदार फायदों में से एक है। स्विमिंग ना केवल आपको बाहर से फिट बनाती है पर आपके अंदर के ऑरगन्स को भी मज़बूत बनाती है। उद्हारण के तौर पर स्विमिंग के दौरान लगातार सांस लेते रहने के कारण लंग्स की अच्छी कसरत हो जाती है। साथ ही लगातार स्विमिंग करने से स्विमिंग एक एक्सरसाइस कम और खेल ज़्यादा बन जाती है।
कॉम्यूट करने का नया तरीका- साइक्लिंग
कहीं भी आने जाने के लिए साइकिल का प्रयोग करना फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है। आपको इसके लिए अलग से वक्त निकालने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी और एक बार डेली रुटीन बनने के बाद ये आदत कभी छूटेगी नहीं। साइक्लिंग टांगों के मसल्स को टोन्ड रखती है और साथ ही आपके एब्डॉमिनल क्रंच पर भी काम करती है।
हाल ही में मिलिंद सोमन साइक्लिंग करते हुए एक दिन में 180 किलोमीटर का सफर तय कर गुहवाटी से नागांव पहुँचे। इसे वाकई में कूल और फिट रहना कहते हैं।
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हाइड्रेटिड रहें
फिट रहने के लिए वर्कआउट करना जितना ज़रूरी है उतना ही ज़रूरी है हाइड्रेटिड रहना। सही वक्त पर सही मात्रा में पानी पीने से कई बीमारियां खत्म हो जाती हैं साथ ही इससे बॉडी भी डिटॉक्स होती है। वर्कआउट से पहले और बाद में हाइड्रेटिड रहने से जितना पानी पसीने के रूप में आपके शरीर से निकला है वो पूरा हो जाता है। अच्छे परिणाम पाने के लिए संतुलित मात्रा में पानी पीते रहें और अपनी बॉडी का हाइड्रेशन लेवल सही रखें।
ग्रीनाथॉन में 30 दिन के अंदर 1500 किलोमीटर भागने के लिए भारत के आएरन मैन मिलिंद सोमन लिमका रिकॉर्ड अपने नाम कर चुके हैं। शायद यहां तक पहुँचने में हमें काफी समय लग जाए पर मिलिंद सोमन जैसे फिटनैस आइडल्स सबको फिट रहने के लिए प्रेरित ज़रूर करते हैं।
दौड़ते रहिए…फिट रहिए…क्यूंकि उम्र केवल एक अंक है !!
