Yoga and Meditation 1 MIN READ 8431 VIEWS May 11, 2023

सुबह करने वाले योग क्या क्या हैं?

सुबह करने वाले योग

स्वास्थ्य के लिए योग को बहुत महत्वपूर्ण माना जाता हैं। योग हमारे शरीर और मन के लिए बहुत फायदेमंद होता है। योग का अर्थ है शांति और स्थिरता। योग की अभ्यास रुचि रखने वाले लोगों के लिए योग बहुत लाभदायक होता है, खासकर सुबह करने वाले योग करने से शरीर को उत्तेजित और सक्रिय बनाए रखा जा सकता है। इस लेख में हम आपको सुबह करने वाले योग  आसनों के बारे में बताएँगे  जो आपके दैनिक जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

सुबह उठकर योग करने के फायदे

योग के लाभ सुबह सबसे अधिक होते हैं क्योंकि यह शरीर को जगाता और उत्तेजित करता है। योग अभ्यास तनाव के स्तर को कम करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ शारीरिक बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है। आशावाद के साथ प्रत्येक दिन की शुरुआत करके, हम अपने जीवन के सभी पहलुओं में अच्छी तरह से जी सकते हैं और मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं।

सुबह करने वाले योग  में कुछ बेहतरीन  योग आसन इस प्रकार है :

1. ताड़ासन

ताड़ासन योग आसन बहुत ही सरल और सुलभ होता है। इसके लिए आपको सीधे खड़े होकर अपनी बांहों को साइड में रखना होता है। अपनी सांस धीमे से लेते हुए ऊपर की ओर उठें और अपने हाथों को सीधे ऊपर की ओर उठाएं। इसे 20 सेकंड तक रोकें और फिर सांस छोड़ दें। इस आसन को करने से शरीर में एनर्जी लेवल बढ़ता है और शरीर को स्थिरता मिलती है।

2. वृक्षासन

वृक्षासन योग आसन शरीर को सुखद और शांत महसूस कराता है। इसके लिए आपको अपने दोनों पैरों को मिलाकर खड़ा होना होता है। फिर अपने बाएं पैर को ज़मीन से अलग करें और दाहिने पैर के बल पर खड़े रहें। दोनों हाथों को उठाकर ऊपर की ओर बढ़ाएं और इसे 20 सेकंड तक रोकें। इस आसन को करने से शरीर में तनाव कम होता है और दिमाग शांत होता है।

3. उत्तानासन

उत्तानासन योग आसन  शरीर की कमर को मज़बूत बनाता है। इसके लिए आपको खड़े होकर अपने दोनों हाथों को सीधे ऊपर की ओर उठाना होता है। अपनी सांस को बाहर छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अब अपनी सांस को अंदर लेते हुए दिए गए स्थान पर अपने शरीर को रखें और धीरे से ऊपर उठें। इसे 20 सेकंड तक रोकें और फिर अपने हाथों को नीचे की ओर ले जाएं। इस आसन को करने से कमर मज़बूत होती है और पेट में आयरन की मात्रा बढ़ती है।

4. भुजंगासन 

भुजंगासन योग आसन  से बैक में तनाव कम होता है। इसके लिए आपको पेट के बल लेट जाना होता है। अपने हाथों को उठाकर शरीर को ऊपर की ओर बढ़ाएं और चेहरे को उठाएं। इसे 20 सेकंड तक रोकें और फिर सांस छोड़ दें। यह आसन बैक में तनाव कम करता है और पूरे शरीर की संयमितता बढ़ती है।

योग के फायदे

योग के प्राथमिक लाभों में से एक इसका शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव है। योग का अभ्यास गठिया से जुड़े दर्द को कम करने, रक्तचाप को कम करने और सांस लेने में सुधार करने में भी मदद करता है। योग आपको समय के साथ वजन कम करने और थकान से लड़ने के लिए ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

योग करने के फायदे निम्नलिखित हैं : 

  • योग के अभ्यास से शारीरिक तनाव कम होता है। यह आपके शरीर को रिलैक्स करता है और शारीरिक दुर्बलता को दूर करता है।
  • योग के अभ्यास से सिरदर्द से राहत मिलती है। यह आपके दिमाग को शांति प्रदान करता है और सिरदर्द से राहत दिलाता है।
  • योग के अभ्यास से हृदय संबंधी बीमारियों से बचाव होता है। यह आपके हृदय को स्वस्थ रखता है और हृदय से संबंधित रोगों से बचाव प्रदान करता है।
  • योग में ध्यान और प्राणायाम के द्वारा मन को शांत करना और तनाव को कम करना संभव होता है।
  • योग करने से नींद में सुधार होता है जिससे आपका मन शांत होता है और आप अधिक तरलता से सोते हैं।
  • योग करने से मन की शक्ति में वृद्धि होती है जो आपको सफलता और खुशी की ओर ले जाती है।
  • योग करने से अवसाद, तनाव और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान संभव होता है।

योगा करने का तरीका

योगा करने का तरीका बहुत सरल है। योगा को शुरू करने से पहले, आपको एक खुश और शांत मन की आवश्यकता होती है। योगा अभ्यास के दौरान सबसे ज़रूरी चीज यह होती है कि आप अपने स्वास्थ्य और शरीर के अवस्था के बारे में ध्यान रखें। योगा करने से पहले आपको अपने शरीर को स्थिर करना चाहिए। इसके लिए आप अपनी साँसों को धीरे से बाहर निकालें और स्थिर रहें।

योगा अभ्यास के लिए आप अपनी पसंद के अनुसार कुछ विशेष आसनों का चयन कर सकते हैं। योगा आसनों के लिए कम से कम साढ़े एक मीटर दूरी बनाकर एक स्थिर और फ्लैट सतह पर अपनी जगह बनाएं। योगा आसनों के दौरान अपनी साँसों को धीरे से बाहर निकालें और अपने आसन को धीमे और स्थिर गति से करें।

कन्क्लूज़न

सुबह के समय योग करने का महत्व आज के जीवन में बहुत अधिक है। योग करने से हमारा शरीर व्यायाम करता है और हमें अधिक ऊर्जा देता है। सुबह के समय योग करने से दिन भर की थकान कम होती है और दिमाग भी शांत होता है। योग करने से हमारे शरीर में खून का संचार भी बेहतर होता है और हमारी सेहत अच्छी रहती है। सुबह के समय योग करने से हमारा मन भी ताज़गी से भर जाता है और हम अपने कामों में ज्यादा उत्साहित रहते हैं।

सुबह करने वाले योग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सुबह किसी भी समय योग करना फायदेमंद होता है, लेकिन सबसे अच्छा समय सूर्योदय से ठीक पहले होता है। सूर्योदय से ठीक पहले उठने से हमारा शरीर और मन ताजगी से भर जाता है और हम दिन भर तनावमुक्त रहते हैं।

रोज योग करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सुबह के समय योग करना बेहतर होता है। रोज कुछ आसान योगासन जैसे ताड़ासन, वृक्षासन, त्रिकोणासन, भुजंगासन, पश्चिमोत्तासन, भरद्वाजासन आदि करना चाहिए। योग करते समय सही तरीके से श्वास लेना बहुत महत्वपूर्ण होता है।

प्राणायाम योग का एक महत्वपूर्ण अंग है। प्राणायाम करने से हमारे शरीर और मन दोनों को ताजगी मिलती है। इसके अंतर्गत कई प्रकार के प्राणायाम होते हैं। अनुलोम-विलोम, कपालभाति, उज्जायी, भस्त्रिका और शीतली प्राणायाम इनमें से कुछ मुख्य प्राणायाम हैं। ये प्राणायाम हमें तनाव से राहत दिलाते हैं, श्वसन तंत्र को सुधारते हैं और मानसिक शांति प्रदान करते हैं।

योग कई प्रकार के होते हैं और सबका अपना महत्व होता है। योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अगर आपके लिए सरल और आसान योग हैं तो सबसे अच्छा योग है शवासन। इस आसान में हम कुछ समय अवधि के लिए बिना कुछ सोचे बिलकुल शांत रहते हुए लेट जाते हैं। इससे हमें ताजगी मिलती है, स्ट्रेस कम होता है और मन शांत होता है।

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