दिन और रात के बीच एक अच्छी झपकी लेना सिर्फ बच्चों और बच्चों के लिए ही नहीं है। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि दोपहर की झपकी बहुत से लोगों को ऊर्जावान और कायाकल्प करने में मदद कर सकती है। बहुत सारे डॉक्टर सुझाव देते हैं कि यदि आपके पास व्यस्त कार्यसूची है या आपको ऐसा लगता है कि आपको दिन के बीच में एक ब्रेक की आवश्यकता है, तो 20 मिनट की झपकी आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है।
यदि आप दिन के बीच में एक पावर नैप लेना शुरू करने की योजना बना रहे हैं और जानना चाहते हैं कि इसके अवधि कितनी होनी चाहिए तो यह लेख आपके लिए है। यहां हम सर्वोत्तम पावर नैप अवधि के बारे में चर्चा करेंगे और दोपहर की झपकी के लाभों के बारे में भी जानेंगे।
पावर नैप क्या होती है?
पावर नैप दिन के दौरान खुद को ऊर्जावान बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। काम के बोझ और रात की नींद के आधार पर अलग-अलग लोगों के लिए पावर नैप की अवधि अलग-अलग हो सकती है।
पावर नैप के कई लाभ हैं और बहुत सारे लोगों के लिए दक्षता बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने लिए एक प्रभावी पावर नैप शेड्यूल बनाने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि कौन सी अवधि आपके लिए काम करती है और आप इसे अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं।
पावर नैप रिचार्ज करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको हर दिन एक पावर नैप की ज़रूरत है, तो यह कुछ अंतर्निहित समस्या, जैसे अनिद्रा या पुरानी बीमारी के कारण हो सकता है। ऐसे मामलों में, पावर नैपिंग इलाज नहीं है, और अंतर्निहित समस्या का इलाज करना बहुत महत्वपूर्ण है।
आदर्श झपकी समय अवधि
पावर नैप का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक उचित पावर नैप अवधि बनाए रखें और इसे एक लंबे स्लीपिंग सेशन में न बदल दें। पावर नैप का लाभ लेने के लिए एक आदर्श झपकी समय की जरूरत होती है।
यह हमेशा सलाह दी जाती है कि यह कोशिश करें कि किस तरह की दोपहर की झपकी आपके लिए काम करे और उसी के अनुसार अलार्म सेट करें। रात में नींद न आने से बचने के लिए दोपहर में जल्दी झपकी लेने की कोशिश करें। चूंकि पावर नैप की अवधि बहुत कम होती है, इसलिए आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक शांत और आरामदायक कमरे में सोना चाहिए।
आपकी झपकी कितनी लंबी होनी चाहिए, इस बारे में कोई सख्त नियम नहीं है, लेकिन अधिकांश न्यूरोलॉजिस्ट सुझाव देते हैं कि सबसे अच्छी झपकी का समय 10 मिनट से 30 मिनट तक होना चाहिए। यदि आप झपकी के समय को 30 मिनट से अधिक तक बढ़ा देते हैं, तो जागने पर आपको अधिक घबराहट महसूस हो सकती है। 30 मिनट के बाद, आपका दिमाग गहरी नींद की अवस्था में जाने लगता है, और जागना और भी मुश्किल हो जाता है।
पावर नैप की अलग-अलग अवधि अलग-अलग प्रकार के लोगों के लिए उनकी उम्र और दिन भर में उनके द्वारा किए जाने वाले काम के आधार पर प्रभावी होती है। परीक्षण और त्रुटि जांचने का सबसे अच्छा तरीका है। दोपहर में 20 से 30 मिनट की झपकी लेकर शुरुआत करें और देखें कि जब आप जागते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप 20 मिनट के बाद तनावमुक्त और ऊर्जावान महसूस करते हैं तो यह समय आपके लिए आदर्श है और यह आपकी सबसे अधिक मदद करेगा।
नैप टाइम का महत्व
पावर नैप आमतौर पर कई लोगों के लिए बहुत स्फूर्तिदायक और आराम देने वाला साबित होता है। यह तुरंत ताज़गी प्रदान करता है और आपको शेष दिन के लिए तैयार करता है।
पावर नैप लेने के कुछ महत्वपूर्ण लाभ इस प्रकार हैं:
● छोटी अवधि के लिए लिया गया पावर नैप आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
● आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और बेहतर सोचने की क्षमता रखते हैं।
● पावर नैप लेने के बाद आप अधिक सतर्क भी महसूस करेंगे और आप अपने कार्य पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकेंगे और स्पष्ट निर्णय ले सकेंगे।
● पावर नैप आपको फोकस और एकाग्रता बनाए रखने में भी मदद करती हैं। यह बहुत मददगार है, खासकर यदि आप एक छात्र हैं।
● आप पाएंगे कि झपकी लेने से आपकी कार्यकुशलता में वृद्धि होगी और आप कम समय में अधिक उत्पादन प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
● अगर आप कुछ नया सीखने की कोशिश कर रहे हैं तो पावर नैप भी आपके लिए मददगार हो सकता है। पावर नैप आपकी याददाश्त के लिए अच्छा होता है। यदि आप कुछ जानकारी सीख रहे हैं तो बीच-बीच में पावर नैप लेने से आपको जानकारी को बेहतर ढंग से बहाल करने में मदद मिल सकती है।
पावर नैप के कई फायदे हैं लेकिन वे कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक कार्यक्रम में पावर नैप जोड़ने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।
● जब आप झपकी लेते हैं तो 20-30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें ताकि आप अपने सोने के समय को बढ़ा न दें जिसके परिणामस्वरूप जब आप जागते हैं तो थकान महसूस हो सकती है।
● सोने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें। यदि आप 20 से 30 मिनट की झपकी ले रहे हैं तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उचित आरामदायक स्थिति में है और ऐसी जगह है जहां शांति है।
● सोने के समय के करीब होने के बजाय दोपहर में जल्दी झपकी लेने की कोशिश करें। सोने के समय के करीब झपकी लेने से आपकी रात की नींद प्रभावित हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
● आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि पावर नैप हर किसी के लिए नहीं होती हैं। जबकि दोपहर की झपकी से बहुत से लोगों को लाभ होता है, पर वे कुछ लोगों के लिए कारगर नहीं होती हैं और उनकी दक्षता और कार्य क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।
कन्क्लूज़न
पावर नैप वास्तव में दोपहर के दौरान ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक अद्भुत तरीका है। सतर्कता के लिए मन की स्पष्टता। यह प्रभावी साबित हुआ है, विशेष रूप से छात्रों और शिफ्ट में काम करने वाले लोगों के लिए। यह आपको सतर्क रखता है और उत्पादकता बढ़ाता है। जब आपके दिमाग को दिन के बीच में ब्रेक मिलता है तो यह बाकी दिनों के कार्यों को करने के लिए तैयार होता है।
जहाँ पावर नैप के कई फायदे हैं, वहीं यह जानना बहुत जरूरी है कि आपके लिए क्या सही है और आपके शेड्यूल के लिए किस प्रकार का पावर नैप उपयुक्त है। पावर नैप की अवधि 10 मिनट से 30 मिनट तक की होनी चाहिए। आप एक अलार्म सेट कर सकते हैं ताकि आपकी पावर नैप लंबी नींद के सत्र में न बदल जाए जो बाद में आपको थका हुआ और आलसी बना सकता है।
