Hindi 1 MIN READ 22 VIEWS January 23, 2023 Read in English

तनाव से राहत देने वाले व्यायाम और अन्य अभ्यास जो आपकी जीवनशैली में होने चाहिए

Written By Archana Singh

दैनिक जीवन की कठिनाइयों से निपटने के लिए कुछ मात्रा में तनाव आवश्यक है लेकिन अधिक तनावग्रस्त होना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अपने मन और शरीर को शांत रखने के लिए, इस तनाव को दूर रखना और अत्यधिक सोचने से बचना आवश्यक है। यहीं पर ही तनाव से राहत देने वाले व्यायाम की जरुरत समझ में आती हैं।

ये अभ्यास न केवल मानसिक स्पष्टता और शांति, फोकस, आशावादी सोच और निर्णय लेने में सुधार करते हैं बल्कि रक्त प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जिससे आपको अधिक ऊर्जा मिलती है।

तनाव से राहत देने वाले व्यायाम और अन्य गतिविधियां

अपने मन को शांत करने और भीतर से शांति पाने के सर्वोत्तम तरीकों की सूची नीचे दी गयी है:

1. श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम का विचार बिलकुल स्पष्ट है लेकिन यह आपके पूरे शरीर को आराम देने के लिए प्रभावी ढंग से काम करता है। श्वांस क्रिया का अभ्यास करने के लिए किसी शांत स्थान पर बैठ जाएं और अपना मुंह बंद रखें।

धीरे-धीरे गहरी सांसें लेना शुरू करें और उन्हें सात आठ सेकेंड तक रोकें। फिर धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ें। इस प्रक्रिया को चार या पांच बार दोहराएं जब तक आप आराम महसूस न करें।

यदि आपको अधिक समय के लिए अपनी श्वास को धीमा करने में कोई समस्या आती है, तो आप तेज गति से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय को बढ़ा सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए आप और भी कई साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

2. ध्यान

ध्यान मानसिक स्थान बनाने और आंतरिक स्व पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है। लोगों ने कई वर्षों तक ध्यान का अभ्यास किया है। यह एक रिलैक्सेशन व्यायाम है जो आपके दिमाग से हर तरह के नकारात्मक विचारों और तनाव को खत्म कर देगा। आप इसे किसी भी शांत और शांतिपूर्ण स्थान पर कर सकते हैं; आपको बस इतना करना है कि लेट जाएं या किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। ऐसा करते समय बेचैन विचार आना स्वाभाविक है, लेकिन आपको इनसे जितना हो सके बचने की कोशिश करनी चाहिए और सकारात्मक चीजों पर ही ध्यान देना चाहिए।

किसी ऐसी जगह या चीज़ की कल्पना करने की कोशिश करें जहाँ आपको शांति मिले और उस पर और उसके विवरण पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। कम से कम दस से पंद्रह मिनट तक ध्यान करें, या आप जितनी देर चाहें कर सकते हैं।

समय और अभ्यास के साथ, ध्यान की अवधि बढ़ती जाएगी, और इसके परिणामस्वरूप, आप अपने आंतरिक स्व पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे। आप शांत या सुखदायक संगीत या एक उत्साहित गीत बजा सकते हैं, जो ध्यान करते समय आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। तनाव कम करने के कई तरीके हैं लेकिन ध्यान एक ऐसा व्यायाम है जो निश्चित रूप से हर किसी की जीवनशैली का हिस्सा होना चाहिए।

3. जर्नल लेखन

जब आप बच्चे थे, तो आपके पास जरूर एक डायरी होगी जिसमें आप अपनी भावनाओं और संघर्षों को बिना किसी निर्णय के स्वीकार करते थे।

जब आप बड़े हुए तो आपने उसका उपयोग करना बंद कर दिया। लेकिन यह अभी भी समान लाभ रखता है और तनाव उपचार का एक बड़ा स्रोत है; अब, इसे जर्नलिंग के रूप में जाना जाता है। यदि आप तनाव, चिंता, या अवसाद से पीड़ित हैं और यह नहीं जानते कि अपने मन को कैसे शांत किया जाए, तो एक जर्नल लिखना एक अच्छा विचार है।

अपना जर्नल लिखना शुरू करने के लिए, एक पेन और पेपर लें, या आप अपने जर्नल पेपर के रूप में एक कॉपी या डायरी बना सकते हैं। फिर आप अपने विचारों को लिखना शुरू करें, और इसे लिखने के लिए आपको किसी नियम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप जो चाहें लिख सकते हैं या महसूस कर सकते हैं और किसी और चीज की चिंता न करें। आपकी जर्नल आपकी निजी चीज़ है और आपको इसे साझा करने या किसी को दिखाने की आवश्यकता नहीं है।

यह लेखन के माध्यम से स्वयं को तनावमुक्त करने की एक प्रक्रिया है। कई मनोवैज्ञानिक और परामर्शदाता मन को शांत करने और आंतरिक स्व को जानने के लिए एक जर्नल लिखने का सुझाव देते हैं।

4. मसल रिलैक्सेशन

प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन करने से आपको अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी। यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं और फिर उन्हें आराम देते हैं।

विभिन्न तनाव राहत व्यायामों में, यह सबसे आसान है। अपनी मांसपेशियों को एक-एक करके तानना शुरू करें। इसमें आपकी भौहें बुनना, माथे को सिकोड़ना, भौंहें चढ़ाना और बहुत कुछ शामिल है। फिर तनाव को छोड़ दें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। आप अपनी मांसपेशियों को क्रम में जारी करने से पहले उनमें से प्रत्येक को लगभग पांच से दस सेकंड के लिए तनाव में रख सकते हैं।

मांसपेशियों से तनाव मुक्त करते समय, आपको उन परिवर्तनों पर ध्यान देना चाहिए जो आप अपनी मांसपेशियों के शिथिल होने पर महसूस करते हैं। प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन करने से न केवल आपको चिंता या मानसिक शांति से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा।

5. नेचर रिट्रीट

जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव को कम करने के लिए कई सुझाव हैं, लेकिन हरे भरे स्थानों या खुली हवा में कुछ पल बाहर बिताने से भी आपको आराम करने या बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

आप अपने घर या किसी स्थानीय हरित परियोजना में बागवानी में भी भाग ले सकते हैं। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आप प्रकृति से संबंधित वीडियो देख सकते हैं या प्रकृति की आवाज वाले ऑडियो सुन सकते हैं। इससे आपको अपने दिमाग को शांत करने में भी मदद मिलेगी।

कन्क्लूज़न

तनाव, चिंता और अधिक सोचना नियमित जीवन का हिस्सा हैं। लेकिन अपने दिमाग और शरीर को शांत करने के लिए इन नकारात्मक विचारों को बाहर फेंकना जरूरी है। चूंकि कार्यस्थल या पारिवारिक समस्याओं से तनाव आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से अवरुद्ध कर सकता है, इसलिए तनाव से राहत देने वाले व्यायामों का अभ्यास करना और और कुछ स्वस्थ आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।

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