Yoga and Meditation 1 MIN READ 759 VIEWS May 7, 2024

हलासन के फायदे और इसे करने का तरीका

Written By HealthKart
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

हलासन के फायदे

योग को इसका अभ्यास करने वालों को फिजिकल एंड मेंटल दोनों तरह से कई लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है। सबसे फायदेमंद आसन या मुद्राओं में से एक है हलासन, या हल मुद्रा। हलासन बॉडी को कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें पाचन में सुधार, तनाव और चिंता में कमी और फ्लेक्सिबिलिटी में वृद्धि शामिल है। हालाँकि, किसी भी योग आसन की तरह, इसके कुछ संभावित नुकसान भी हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए। इस लेख में, हम हलासन के फायदे और नुकसान के साथ-साथ इससे जुड़े कुछ संभावित जोखिमों के बारे में भी विस्तार से बताएंगे। 

हलासन के फायदे

हलासन, जिसे हल आसन भी कहा जाता है, योग के कई लाभों वाला एक आसन है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।हलासन के फायदे निम्नलिखित है :

  • डाईबिटिज़ को नियंत्रित करता है: हलासन योग ब्लड ग्लूकोस के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। यह मधुमेह (डाईबिटिज़) के रोगियों के लिए फायदेमंद है।
  • इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है: हलासन योग इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
  • मीनोपॉज के दौरान फायदेमंद: हलासन योग मीनोपॉज के दौरान होने वाले लक्षणों को कम करने में मदद करता है। 
  • पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है: हलासन योग पेट पर दबाव डालता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। यह बाउल मोटिलिटी को बढ़ाता है और कब्ज से राहत दिलाता है।
  • तनाव दूर करता है: हलासन योग तनाव और चिंता से राहत दिलाता है। यह मन को शांत करता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
  • ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है: हलासन योग ब्लड फ्लो को शरीर के निचले हिस्सों से ऊपरी हिस्सों की ओर मोड़ देता है। यह ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और नसों और ग्लैंड्स को स्वस्थ रखता है।

हलासन के नुकसान

ऊपर हमने हलासन के लाभों के बारे में बताया है, लेकिन इसके बावजूद इस योग मुद्रा से जुड़ी सावधानियों और संभावित नुकसानों पर ध्यान देना जरूरी है।हलासन के नुकसान निम्नलिखित हैं:

  • पीठ की चोटें: मौजूदा पीठ की चोटों या हर्नियेटेड डिस्क जैसी स्थितियों वाले लोगों को हलासन  करते समय सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इसमें रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर झुकाना पड़ता है और पीठ की मौजूदा समस्याएं बढ़ सकती हैं।
  • हाई ब्लड प्रेशर: हलासन एक उलटा आसन है जहां पैरों को सिर के ऊपर फैलाया जाता है। इससे ब्लड प्रेशर अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।
  • मासिक धर्म और गर्भावस्था: जो महिलाएं मासिक धर्म या गर्भवती हैं, उन्हें हलासन से बचना चाहिए, क्योंकि यह मासिक धर्म के दौरान ब्लड के नेचुरल फ्लो में हस्तक्षेप कर सकता है।
  • पाचन संबंधी समस्याएं: हर्निया या अल्सर जैसी गंभीर पाचन समस्याओं वाले व्यक्तियों को हलासन से बचना चाहिए, क्योंकि इस मुद्रा में शामिल पेट पर अत्यधिक दबाव इन स्थितियों को बढ़ा सकता है।

अर्ध हलासन के फायदे

अर्ध हलासन, या आधा हल आसन, स्वास्थ्य और कल्याण के विभिन्न पहलुओं में संभावित लाभों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। आइए इनमें से कुछ लाभों के बारे में जानें:

  • ब्लड प्रेशर मैनेजमेंट: अर्ध हलासन ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।
  • एचआईवी/एड्स प्रबंधन में सहायता: अर्ध हलासन एचआईवी/एड्स के प्रबंधन में सहायता कर सकता है, लेकिन व्यापक अध्ययन की आवश्यकता है।
  • संयुक्त गतिशीलता में सुधार: अर्ध हलासन जोड़ों के लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और समग्र गतिशीलता में सुधार कर सकता है।
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना: अर्ध हलासन रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकता है।

हलासन कितनी देर करना चाहिए

हलासन करने की अवधि आपके एक्सपीरियंस के लेवल, फ्लेक्सिबिलिटी और शारीरिक स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है। आमतौर पर इस मुद्रा में लगभग तीस सेकंड से दस मिनट तक बने रहने की सलाह दी जाती है। किसी भी योगा पोज़ की तरह, प्रॉपर अलायिन्मेंट और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक योग्य योगा इंस्ट्रक्टर के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

हलासन की विधि 

हलासन करने की विधि निम्नलिखित हैं:

  • सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं । फिर, अपने हाथों को जांघों के दोनों तरफ रखें और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं।
  • अब अपने घुटनों को मोड़े बिना पैरों को हवा में उठाएं और कुछ सेकंड के लिए तीस डिग्री का कोण बनाकर रखें।
  • धीरे-धीरे पैरों को उठाएं, उन्हें साठ डिग्री के कोण पर लाएं और इस मुद्रा में कुछ देर रहें।
  • जमीन पर हथेलियों को धीरे से दबाएं; अपने हाथों के सहारे नितंब और पीठ को जमीन से उठाएं।
  • धीरे-धीरे पैरों को सिर की तरफ ले जाएं और पैर के पंजों को सिर के पीछे जमीन से छूने की कोशिश करें। कोशिश करें कि शरीर को सीधी स्थिति में रखें।
  • अब अपने हाथों को सीधा करके पीठ के पीछे जमीन पर टिकाएं और कुछ देर इस मुद्रा में रहें।
  • सबसे पहले, कमर और पैरों को जमीन पर वापस लाने के लिए नीचे लाएं। फिर, कमर को जमीन पर टिकाएं, पैरों को नब्बे डिग्री के कोण पर लाएं, और फिर सिर को उठाए बिना पैरों को नीचे जमीन पर ले आएं।

निष्कर्ष

हम आशा करते हैं कि आपको हलासन के बारे में हमारा लेख जानकारीपूर्ण लगा होगा। इस मुद्रा के लाभ, फायदे, नुकसान और अभ्यास विधियों की गहराई से चर्चा करके, हमारा उद्देश्य हलासन की संपूर्ण समझ प्रदान करना है। इस पावरफुल आसन का अभ्यास करते समय सुरक्षित रूप से अभ्यास करना और अपने शरीर की बात सुनना याद रखें। हलासन को अपनी योग रूटीन में शामिल करके अपने स्वास्थ्य को बनाए रखे। 

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