Hair, Skin & Nails 1 MIN READ 47 VIEWS November 17, 2022 Read in English

पिंपल मुक्त त्वचा के लिए आहार: आपको क्या खाना चाहिए?

Written By Archana Singh
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

कुछ अध्ययनों के अनुसार, लगभग 80 प्रतिशत लोग अपने जीवन में कभी न कभी पिंपल्स या मुंहासों से पीड़ित होते हैं। लोग हर साल मुंहासों के इलाज पर बहुत पैसा खर्च करते हैं लेकिन अगर हमारा पेट ठीक नहीं है तो इतने महंगे फेस मास्क, स्क्रब और क्रीम से मुंहासों का इलाज नहीं होगा। मुंहासे और भोजन के बीच घनिष्ठ संबंध है। हमारी त्वचा एक आईने की तरह है – हम जो भी खाने जा रहे हैं, वह हमारे चेहरे पर झलकने वाला है। इसलिए, यदि आपके महंगे त्वचा देखभाल उत्पाद आपको वांछित परिणाम नहीं दे रहे हैं, तो यह पिंपल मुक्त त्वचा के लिए आहार, जो पौष्टिक और असरदार है, पर स्विच करने का समय है।

एक संतुलित और एंटी-मुँहासे आहार आपको एक चमकदार और चमकदार रंग प्राप्त करने में मदद करता है। मिठाइयाँ, जंक फ़ूड, और कुछ दूध प्रोटीन मुँहासों को बदतर बनाते हैं। आप जिस भोजन का सेवन कर रहे हैं, वह सूजन, संवेदनशीलता, बढ़े हुए मुंहासे, अत्यधिक सीबम उत्पादन और एलर्जी की सूजन का कारण हो सकता है। इस बीच, सही प्रकार के खाद्य पदार्थ स्पष्ट और अधिक जीवंत त्वचा का कारण बन सकते हैं। 

पिंपल मुक्त त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

मुंहासों को रोकने वाले खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थों का सेवन करने से सूजन को कम करने और आपके चेहरे को ऑक्सीडेटिव क्षति या समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने में मदद मिलेगी। मुहांसों से मुक्त त्वचा के लिए एक संतुलित आहार योजना त्वचा के साथ-साथ स्वास्थ्य के हर पहलू में बहुत सहायक और प्रभावी है। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ समर्थन और एण्ड्रोजन ब्लॉकर्स में बहुत अधिक हैं।

1. नींबू 

पिंपल मुक्त त्वचा के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक नींबू है, यह ढीली त्वचा को कसने और दोषों को कम करने के लिए प्रसिद्ध है। हालांकि, नींबू के रस को सीधे त्वचा पर लगाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह बहुत जोखिम भरा हो सकता है। यह त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार धूप के संपर्क में आने पर अत्यधिक काला हो सकता है।

लेकिन जब नींबू के गुणों को करी में मिलाया जाता है या स्मूदी, जूस, या आपके सलाद में निचोड़ा जाता है, तो वे आपकी त्वचा पर चमत्कार कर सकते हैं – केवल अगर आप छिलका नहीं हटाते हैं। एक अध्ययन ने पील फ्लेवोनोइड्स के एंटीकार्सिनोजेनिक और सुरक्षात्मक प्रभावों की पुष्टि की है।

2. कद्दू 

पिंपल मुक्त त्वचा के लिए एक और बेहतरीन भोजन कद्दू है। कद्दू जिंक, फलों के एंजाइम और अल्फा हाइड्रॉक्सी जैसे एसिड से भरे होते हैं, वे आपकी त्वचा को नरम करने और पीएच के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं। यही कारण है कि आपको कई मास्क के साथ-साथ एक्सफ़ोलीएटिंग उत्पादों में कद्दू मिलेंगे। लेकिन अंदर से कद्दू में पाए जाने वाले मिनरल्स और विटामिन आपकी त्वचा के लिए ही अच्छा करेंगे। जिंक आपकी त्वचा पर तेल उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है। 

3. शकरकंदी

रेटिनॉल, जो एक प्रकार का विटामिन ए है, पिंपल्स से लड़ने और झुर्रियों को कम करने के लिए बेहद अच्छा है। बाजार में विभिन्न प्रकार के सीरम और क्रीम उपलब्ध हैं जो रेटिनॉल से समृद्ध हैं जो पलक झपकते ही आपके मुंहासों को गायब करने का वादा करता है लेकिन यह मुख्य रूप से 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए है; शक्तिशाली घटक युवाओं के लिए बेहद कठोर हो सकता है। 

इसलिए, इस विटामिन के लाभों को प्राप्त करने का एक और तरीका भोजन के माध्यम से है। इस भोजन का सेवन करने के बाद, हमारा शरीर बीटा-कैरोटीन, जो शकरकंद में पाया जाता है, को विटामिन ए में बदल देता है। यह विटामिन गुणों से भरा होता है जो त्वचा की सूजन, मलिनकिरण और अक्सर होने वाले बंद छिद्रों के खिलाफ त्वचा की बाधा के रूप में कार्य करता है। मुक्त कणों को। यह बीटा कार्बोनेट शकरकंद के समृद्ध नारंगी रंग का कारण भी है।

4. जामुन

रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और चेरी जैसे जामुन मुँहासे विरोधी आहार के लिए बेहद अच्छे हैं। इन जामुनों में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी होते हैं, चाहे उनका आकार कुछ भी हो। जब दाग-धब्बों वाली त्वचा का मुकाबला करने की बात आती है तो विटामिन सी बहुत शक्तिशाली होता है, जबकि एंटीऑक्सिडेंट काले धब्बों को कम करने में मदद करते हैं, जिससे वे आपके चेहरे पर फिर से दिखाई नहीं देते। आप इन यौगिकों को कीवी, ब्रोकोली और बेल मिर्च में भी पा सकते हैं।

5. पपीता

एक और शक्तिशाली भोजन जिसे आपको मुंहासों से मुक्त त्वचा के लिए अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है, वह है पपीता क्योंकि इसमें एक पाचक एंजाइम होता है जिसे पपैन के रूप में जाना जाता है। यह आपकी त्वचा के सभी रोमछिद्रों को खोलने, त्वचा की मृत कोशिकाओं को बाहर निकालने, मुंहासों के धब्बों को कम करने, त्वचा को हाइड्रेट करने के साथ-साथ ब्रेकआउट को रोकने के लिए पर्याप्त मजबूत है। यह फल न सिर्फ आपकी त्वचा पर बाहर से कमाल करता है बल्कि अंदर से भी कमाल का काम करता है। इसके खनिज और विटामिन त्वचा की लोच को विकसित करने में मदद करते हैं और झुर्रियों और रेखाओं की उपस्थिति को कम करने में मदद करते हैं।

6. फलियां

छोले, दाल, राजमा, और मूंगफली जैसे फलियां सभी कम ग्लाइसेमिक हैं, इस प्रकार वे कम फुंसी भड़कने के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं। वे रक्त शर्करा को भी सामान्य स्तर पर रखते हैं। दूसरी ओर, उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ जैसे बैगल्स, नाश्ता अनाज, सफेद चावल और चॉकलेट, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक ब्रेकआउट हो सकते हैं। 

7. सामन

एक अन्य भोजन जिसे आप अपने मुँहासे-रोधी आहार में शामिल कर सकते हैं, वह है सामन, क्योंकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। यदि आपको सैल्मन पसंद नहीं है, तो सार्डिन, एन्कोवी और मैकेरल जैसे अन्य विकल्प भी हैं। ओमेगा 3 आपकी त्वचा को सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है, त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करता है, और हानिकारक सूरज के संपर्क से उत्पन्न भूरे रंग के निशान को कम करता है।

8. फूलगोभी

जब मुंहासों को रोकने के साथ-साथ खुद को स्वस्थ रखने की बात आती है तो फूलगोभी बेहद फायदेमंद होती है – इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सब्जियां विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी होती हैं। यह सब्जी एक मजबूत अमीनो एसिड से भरी होती है जिसे हिस्टिडीन के नाम से जाना जाता है। यदि पहले से मौजूद काले निशान अक्सर सूर्य के संपर्क में आते हैं तो खराब हो सकते हैं लेकिन यह एमिनो एसिड आपकी त्वचा की स्थिति को खराब करने से ऐसी हानिकारक यूवी किरणों को रोकने में मदद करता है।

9. नट्स 

ज्यादातर समय मुंहासों या फुंसियों से पीड़ित लोगों में सेलेनियम या विटामिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट बहुत कम स्तर पर पाए जाते हैं, जो कि मूंगफली, ब्राजील नट्स और बादाम जैसे नट्स से भरे होते हैं। ये पोषक तत्व कोशिकाओं को संक्रमण और क्षति से बचाने में मदद करते हैं। इस बात का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि यह आपके पिंपल्स को साफ कर देगा लेकिन वे आपकी त्वचा और स्वास्थ्य के लिए बेहद अच्छे हैं। इसलिए मुंहासों से मुक्त त्वचा के लिए आहार में इन्हें मध्यम मात्रा में शामिल करने में कोई हर्ज नहीं है।

कन्क्लूज़न

ये उपर्युक्त खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, जस्ता, अमीनो एसिड और फैटी एसिड के महान स्रोत हैं जो आपकी त्वचा पर मुंहासों के टूटने को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आप गंभीर मुंहासों से पीड़ित हैं, तो आप पिंपल मुक्त त्वचा के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार योजना में शामिल कर सकते हैं। ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो मुंहासों को रोकते हैं जैसे केल, क्विनोआ आदि।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Read these next