Diet & Nutrition 1 MIN READ 290 VIEWS September 6, 2022

सुबह उठते ही पेट साफ होने के उपाय

Written By HealthKart
Medically Reviewed By Dr. Aarti Nehra

सुबह उठते ही पेट साफ होने के उपाय

पेट की गैस के हल्के एपिसोड आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होते हैं। हालांकि, लगातार पेट की गैस कभी-कभी एक अंतर्निहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति का संकेत दे सकती हैं जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती हैं। यह लेख पेट की गैस के लक्षणों और इसके विभिन्न कारणों को रेखांकित करता हैं। यह पेट की गैस के लिए विभिन्न उपचार विकल्पों को भी रेखांकित करता हैं और डॉक्टर को देखने के बारे में जानकारी प्रदान करता हैं। यहाँ आप सुबह उठते ही पेट साफ होने के उपाय देख सकते हैं।

पुरानी कब्ज के घरेलू उपाय

पुरानी कब्ज के घरेलू उपाय जानने के लिए निचे दिए गए टिप्स पढ़े।

1. अधिक पानी पिएं

नियमित रूप से निर्जलित होने से व्यक्ति कब्ज कर सकता हैं। इससे बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना जरूरी हैं।

जब किसी व्यक्ति को कब्ज होती हैं, तो उन्हें कुछ कार्बोनेटेड पानी पीने से राहत मिल सकती हैं। यह उन्हें पुनर्जलीकरण और पेट साफ करने में मदद कर सकता हैं।

2. अधिक फाइबर खाएं, विशेष रूप से घुलनशील, गैर-किण्वनीय फाइबर

कब्ज के इलाज के लिए, डॉक्टर अक्सर लोगों को अपने आहार फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए कहते हैं।

ऐसा इसलिए हैं क्योंकि फाइबर का सेवन बढ़ने से मल का बल्क और कन्सिस्टन्सी बढ़ जाती हैं, जिससे उन्हें पारित करना आसान हो जाता हैं। यह उन्हें पाचन तंत्र से अधिक तेज़ी से गुजरने में भी मदद करता हैं।

3.अधिक व्यायाम करें

सुबह उठते ही पेट साफ होने के उपाय में विभिन्न शोध अध्ययनों ने बताया हैं कि व्यायाम कब्ज के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता हैं। कुछ सौम्य व्यायाम करने का प्रयास करें – जैसे कि नियमित रूप से चलना, तैरना, साइकिल चलाना, या जॉगिंग करना – यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता हैं।

4. कॉफी पीएं

कुछ लोगों के लिए, कॉफी का सेवन बाथरूम जाने की इच्छा को बढ़ा सकता हैं। ऐसा इसलिए हैं क्योंकि कॉफी पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करती हैं।

5. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं या प्रोबायोटिक की खुराक लें

प्रोबायोटिक्स पुरानी कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित, फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जो स्वाभाविक रूप से आंत में होते हैं। इनमें बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिलस शामिल हैं। प्रोबायोटिक फूड खाकर लोग अपना अच्छे बैक्टीरीया का लेवल बढ़ा सकते हैं।

कुछ लोग जिन्हें पुरानी कब्ज होती हैं, उनके आंत में बैक्टीरिया का असंतुलन होता हैं। अधिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन इस संतुलन को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता हैं। \

खाद्य पदार्थ जो कब्ज का कारण बनते हैं

कब्ज को जड़ से खत्म करने के लिए आपको अपना जीवनचर्या बदलना होगा। इसके लिए भी कई ऐसे गतिविधियों हैं जो आप हर दिन करते हैं हलके इनसे परहेज़ करना चाहिए।

1. डेयरी उत्पाद

कब्ज महसूस करते समय डेयरी से बचना सबसे अच्छा हैं। दूध, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका कब्ज पैदा करने का लंबा इतिहास हैं। डेयरी उत्पादों को बलगम बनाने वाले खाद्य पदार्थ माना जाता हैं जो पाचन प्रक्रिया के दौरान अपशिष्ट के पारगमन समय को धीमा कर सकते हैं। डेयरी में लैक्टोज को कब्ज से जुड़े असुविधाजनक लक्षणों का उत्पादन करने के लिए माना जाता हैं।

2. लाल मांस

लाल मांस वसा में भारी होता हैं और इसमें फाइबर नहीं होता हैं। संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ आंतों के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं और पाचन को बाधित करते हैं। लाल मांस में बड़ी मात्रा में मायोग्लोबिन नामक लाल रंग का वर्णक होता हैं, जो लोहे में उच्च होता हैं। 

3. ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत कम फाइबर होता हैं, और उनमें से कई में ग्लूटेन जैसे कुकीज़, ब्रेड, पास्ता और बेक्ड सामान भी होते हैं। ग्लूटेन संवेदनशीलता अक्सर कई पाचन विकारों के मूल में होती हैं, जैसे कि आईबीएस या डायवर्टीकुलोसिस, जहां कब्ज एक सामान्य लक्षण हैं।

4. अपरिपक्व केले

पके हुए केले में फाइबर होता हैं और कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता हैं; हालांकि, अपरिपक्व, हरे केले में स्टार्च की उच्च मात्रा होती हैं जो पचाने में कठिन हो सकती हैं।

कब्ज से बचने के स्वस्थ उपाय

  1. जब भी आपका शरीर संकेत देता हैं कि यह समय हैं, तभी  तुरंत बाथरूम में जाएं। 
  2. कुछ भी पीने के लिए स्ट्रॉ-पाइप का उपयोग न करें
  3. चुल्लू से पानी न पिए 
  4. पानी हमेशा बैठ कर पिए 
  5. ज्यादा न खाएं
  6. खाना को अछि तरह से चबा कर खाये

कन्क्लूज़न

ये थे सुबह उठते ही पेट साफ होने के उपाय। मल पारित करने में असमर्थ होना असुविधाजनक और निराशाजनक हैं। हालांकि, आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से कब्ज कम होनी चाहिए और मल त्याग को नियमित रखने में मदद मिलनी चाहिए। चलना, व्यायाम करना, तरल पदार्थ पीना, और आहार में कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करना, जैसे फल और साबुत अनाज की रोटी, भी मदद कर सकते हैं।

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