कहीं न कहीं, हम सब यह चाहते हैं कि हमारा दिमाग तेज और एकाग्र हो जिससे हम किसी भी काम को अच्छे से कर पाएं। यह तो जाहिर सी बात है कि सभी कामों को सही से करने के लिए दिमाग की एक अहम भूमिका होती है। ऐसे में हम कई तरह के ब्रेन एक्सरसाइजेज एंड एप्स के प्रचार को सच मान लेते हैं। यहाँ पर हम सबसे आसान और बेहतरीन तरीके की चर्चा करेंगे जिससे आपके दिमाग का बेहतर विकास होगा। इसके अलावा हम कुछ सुपरफूड्स के बारे में भी जानेंगे जो हमारे दिमाग के लिए लाभकारी होता है। जानना चाहते हैं कि ब्रेन पावर कैसे बढ़ाये तो आगे पढ़ें |
ब्रेन पावर कैसे बढ़ाये?
नीचे दिए गए सुझाव आपके इस सवाल का जवाब हैं :-
1. नाश्ते के साथ शुरुआत करें
सुबह नाश्ता छोड़कर शॉर्टकट लेने की कोशिश न करें। रिसर्च की मानें तो,नाश्ते को बेहतर याददाश्त और ध्यान से जोड़ा गया है। जो छात्र नाश्ता करते हैं उनका परफॉरमेंस, नाश्ता नहीं करने वालों की तुलना में बेहतर होता है। इसलिए सुबह की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें।ज्यादा कैलोरी वाले खाने से हमारा दिमाग सुस्त महसूस कर सकता है।
2. रोज एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करने से हमारे दिमाग में ब्लड सर्क्युलेशन अच्छा रहता है। इससे यह फायदा होता है कि दिमाग को सही रूप में ऑक्सीजन और पोषण भी मिल पता है। रिसर्च में यह भी पाया गया है कि जो लोग हर रोज 30 मिनट एक्सरसाइज करते हैं उनके मस्तिष्क की शक्ति और याददाश्त में बेहतरी पाई गयी।
3. दिमाग को एक रोजाना एक नया लक्ष्य दें
क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और ऑनलाइन पज़ल गेम आपके मस्तिष्क को बेहतर करने में मदद करते हैं। मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है। जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, यह उतना ही मजबूत होता जाता है। इसलिए ब्रेन पावर को बढ़ाने के लिए एक नया शौक खोजे जो आपको उत्साहित करता है और चुनौती देता है।
4. काम के बीच एक नैप लेना
दिमाग की इतनी मेहनत के बाद, छोटी सी नींद ले सकते हैं। दोपहर में अपने थके हुए मस्तिष्क को फिर से चालू करने के लिए, खुद को चार्ज करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए नैप एक शानदार तरीका है। 20 मिनट का स्नूज़-जिसे अक्सर पावर नैप कहा जाता है- ध्यान बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
आपके मस्तिष्क के लिए सुपरफूड्स
इन सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना करेगा आपकी मदद :-
1. मछली
मछली न केवल प्रोटीन से भरपूर होती हैं, वे ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करती हैं। ये हेल्दी फैट हैं, जो मस्तिष्क को बढ़ावा देते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले आहार को स्ट्रोक जैसी परेशानियों से बचाने वाला माना गया है। ये याददाश्त बढ़ाने में भी अहम भूमिका निभाते हैं। मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए, साप्ताहिक रूप से मछली खाएं।
2. नट और चॉकलेट
नट और सीड्स एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं। डार्क चॉकलेट स्वादिष्ट होने के साथ-साथ शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं। एक औंस नट्स और डार्क चॉकलेट आपके दिमाग को तेज करने के लिए काफी है।
3. अनाज और फल
दिमाग की ऐक्टिविटी ब्लड सर्क्युलेशन पर निर्भर करती है। साबुत अनाज और एवोकाडो जैसे फलों से भरपूर आहार खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, आपके मस्तिष्क की सेल्स को एक्टिव करने का एक सरल तरीका प्रदान करता है। पॉपकॉर्न और साबुत गेहूं जैसे साबुत अनाज भी आहार फाइबर और विटामिन ई से भरपूर होते हैं और एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है जो ब्लड सर्क्युलेशन में मदद करता है।
4. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी अल्जाइमर रोग या डिप्रेशन के प्रभाव को कम करती है। इसके अलावा ब्लूबेरी आपके ब्रेन को बूस्ट भी करता है। ब्लूबेरी में याददाश्त बढ़ाने की घरेलू उपाय में से एक है इसलिए इसको ब्रेनबेरी भी कहा जाता है। बस, आपको अपने डाइट में रोजाना इसका इस्तेमाल करना है।
कन्क्लूज़न
हमारा दिमाग एक कमाल का अंग है। अगर आप पढाई में दिमाग तेज़ करने का तरीका चाहते हैं, इसके लिए बस आपको छोटी चीजों का ध्यान रखना है और अपने दिमाग को बेहतर ट्रेन करने की जरूरत है। साथ ही साथ आप बताये गए इन सुपरफूड्स को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। सच ही कहा गया है कि स्वस्थ शरीर से ही हमारा मन भी स्वस्थ रहता है।
