खर्राटे लेना एक आम समस्या है जो न केवल आपको परेशान करती है, बल्कि आपके साथ सोने वाले लोगों को भी परेशान कर सकती है। यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। खर्राटे लेना एक ऐसी स्थिति है जिसमें सांस लेते समय गले में कंपन होता है, जिससे खर्राटे जैसी आवाजें निकलती हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब वायुमार्ग सोते समय संकुचित हो जाता है। खर्राटे न केवल परेशान करने वाले होते हैं, बल्कि यह स्लीप एपनिया नामक एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का कारण भी बन सकते हैं, जिसमें नींद के दौरान बार-बार सांस रुकती और चलती है। इस लेख में हम जानेंगे कि खर्राटे कैसे बंद करें और उससे ही जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण जानकारी ।
खर्राटे कैसे बंद करें घरेलू उपाय
खर्राटे हर किसी को परेशान कर सकते हैं । आइये जानते हैं खर्राटे कैसे बंद करें घरेलू उपाय के बारे में।
- वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से खर्राटे कम हो सकते हैं।
- करवट के बल सोएं: पीठ के बल सोने से गले की मांसपेशियां शिथिल हो सकती हैं, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं। करवट के बल सोने से वायुमार्ग खुला रहता है और खर्राटे कम हो सकते हैं।
- सिर ऊंचा रखें: सोते समय अपने सिर को थोड़ा ऊंचा रखने से वायुमार्ग खुला रहने में मदद मिल सकती है। आप ऐसा, तकिए का इस्तेमाल करके या बिस्तर के सिर वाले हिस्से को थोड़ा ऊंचा करके कर सकते हैं।
- नाक बंद होने से बचें: यदि आपको एलर्जी या सर्दी है, तो नाक बंद होने से खर्राटे बढ़ सकते हैं। नाक की भीड़भाड़ (कंजेशन) को कम करने के लिए नेज़ल स्प्रे या डिकॉन्जेस्टेंट का उपयोग करें।
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान से गले और वायुमार्ग में सूजन हो सकती है, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लें: थकान से गले की मांसपेशियां शिथिल हो सकती हैं, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
- नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम से वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं।
- भाप लें: सोने से पहले गर्म पानी की भाप लेने से गले की मांसपेशियों को आराम मिलता है और वायुमार्ग खुलता है।
- नमक के पानी से गरारे करें: नमक के पानी से गरारे करने से गले की सूजन और जलन कम होती है, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं।
खर्राटे के नुकसान
खर्राटे लेना सिर्फ रात में होने वाली परेशानी ही नहीं है, बल्कि यह आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक हो सकता है। आइए जानें खर्राटे के नुकसान के बारे में:
- नींद की खराब गुणवत्ता: खर्राटों की वजह से नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती और चलती रहती है। इससे गहरी नींद नहीं आ पाती और सुबह उठने पर थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।
- एकाग्रता में कमी: नींद पूरी न होने से दिमाग थका हुआ रहता है। इससे एकाग्रता कम हो सकती है, याददाश्त कमजोर हो सकती है, और सीखने में भी परेशानी हो सकती है।
- हाई ब्लड प्रेशर: खर्राटों से बार-बार सांस रुकने का खतरा रहता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, और तनाव बढ़ जाता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है।
- हृदय रोग का खतरा: हाई ब्लड प्रेशर के अलावा, खर्राटे हृदय रोग के खतरे को भी बढ़ा सकते हैं।
- स्ट्रोक का खतरा: हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग के बढ़ते खतरे के साथ ही खर्राटे स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ा सकते हैं।
- डायबिटीज का खतरा: खराब नींद के कारण शरीर में इंसुलिन का उत्पादन प्रभावित हो सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
- सिरदर्द: खर्राटों से सुबह उठने पर सिरदर्द की समस्या भी हो सकती है।
खर्राटे तुरंत कैसे रोकें
खर्राटे लेना एक आम समस्या है, लेकिन रात में अचानक से तेज खर्राटे आने से आप और आपके साथ सोने वाले लोगों की नींद खराब हो सकती है। ऐसे में कुछ आसान उपाय अपनाकर आप खर्राटे तुरंत कैसे रोकें जान सकते हैं ।
- सोने का तरीका बदलें: पीठ के बल सोने से गले की मांसपेशियां शिथिल होकर खर्राटे बढ़ा सकती हैं। करवट के बल सोने की कोशिश करें, खासकर दाहिनी करवट। इससे वायुमार्ग खुला रहने में मदद मिलती है।
- सिर को ऊंचा रखें: तकिए का इस्तेमाल करके या बिस्तर के सिर वाले हिस्से को थोड़ा ऊंचा करके सोने से गुरुत्वाकर्षण वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है।
- नाक की पट्टी का इस्तेमाल करें : नाक की पट्टी नाक के छिद्रों को खोलने में मदद करती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है और खर्राटे कम हो सकते हैं। ये दवा की दुकानों पर आसानी से मिल जाती हैं।
खर्राटे रोकने की मशीन
बाजार में खर्राटे रोकने की मशीन उपलब्ध हैं जिन्हें सी पी ए पी मशीन कहा जाता है। यह मशीन नींद के दौरान वायुमार्ग खुला रखने में मदद करती है।
निष्कर्ष
खर्राटे लेना एक आम समस्या जरूर है, लेकिन यह आपकी और आपके आसपास वालों की नींद में खलल डाल सकती है। कुछ आसान से बदलाव करके, जैसे सोने का तरीका बदलना, सिर को ऊंचा रखना, वजन कम करना और धूम्रपान से बचना, आप खर्राटे कैसे बंद करें पता कर सकते हैं। हालांकि, गंभीर खर्राटों या स्लीप एपनिया के लिए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। वह आपकी स्थिति का आकलन करके सबसे उपयुक्त उपचार बताएंगे। शांत नींद न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वस्थ्य के लिए भी आवश्यक है। तो देर किस बात की, आज ही खर्राटों को रोकने के लिए कदम उठाएं और आरामदायक नींद का आनंद लें!
