Workout Routine 1 MIN READ 7847 VIEWS October 7, 2016

कैसे दिखें एक फिटनेस मॉडल के जैसे?

Written By Latika Gupta

how to look like a fitness model

‘जहां एक फिटनेस मॉडल की तरह दिखने के लिए वज़न कम करने का कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है, वहीं कुछ ऐसे तरीके हैं जिनके सहारे आप अपने ड्रीम फिज़ीक को पा सकते हैं जिसके लिए आप तरसते रहे हैं।’

हर कोई इतना खुशनसीब नहीं होता की उनका शरीर वैसा हो जैसा वे चाहते हैं, पर कुछ लोगों का सपना जरूर होता है कि उनका शरीर फिटनेस मॉडल की तरह गठीला हो। अपने उद्देश्य की पूर्ति के लिए वे ‘एक फिटनेस मॉडल की तरह कैसे दिखें’ वर्कआउट और डाइट प्लान की तलाश में रहते हैं। 

हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप कवर मॉडल या फिटनेस प्रतियोगी बन जाएं, पर आप में वजन कम करने और एक खूबसूरत गठीला शरीर पाने का इतना उत्साह होना चाहिए की आप ऐसे शरीर का सपना देख सके। बड़ा हुआ फैट कम करने और मसल्स बनाने से ना केवल आप आकर्षक दिखते हैं बल्कि यह आपको स्वास्थ और लंबे जीवन की ओर अग्रसर भी करता है।

इसलिए, अगर आप अपने फिटनेस के स्तर को उठाना चाहतें हैं तो आपको वजन कम करने का वास्तविक लक्ष्य बनाना होगा ताकि आपका फिटनेस मॉडल की तरह दिखना संभव हो सके और शुरुआत के लिए यह प्लान सबसे बेहतर है। यहां, हम आपके लिए एक सैंपल डाइट और वर्काउट प्लान लाएं हैं, ताकि आप एक फिटनेस मॉडल की तरह शरीर बनाने की शुरूआत कर सके।

फिटनेस मॉडल वेट लूज प्रोग्राम और सैंपल डाइट प्लान

सभी फिटनेस और वेट लूज़ प्लान की तरह पौष्टिक्ता ही सबसे बेहतर डिजाईन्ड और बैलेंस्ड फिटनेस मॉडल बॉडी डाइट प्लान का सबसे प्रमुख श्रोत है। यहां आपको एक कैलोरी प्लान को मेंटेन करना होगा और कैलोरी की इतनी ही मात्रा का सेवन करना होगा जिससे की आप अपने वजन को कम रखते हुए फिटनेस मॉडल की तरह अपने शरीर को बना सके।  

मील क्या खाएं
मील 1 (8:30 ए.एम) 4-5 अंडो का सफेद भाग, 1 कप पालक, ½ कप ओटमील, 1 कप कॉफी
मील 2 (11:30 ए.एम) 1 कप नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट, 1 सेब, प्रोटीन शेक
मील 3 (2:30 पी.एम) 4 से 6 ओज़ ग्रिल्ड चिकन, आधा आलू ½ कप स्टीम्ड असपैरगस
मील 4 (5:00 पी.एम) होल व्हीट बन में ऐक्ट्रा लीन बीफ बर्गर, 2-3 स्लाइसेस
मील 5 4-5 स्क्रैम्बल्ड अंडे, 1 कप पालक, 1/3 कप ओटमील

3 सप्ताह के सख्त फिटनेस मॉडल बॉडी डाइट प्लान के पालन के बाद एक चीट मील आपके टेस्ट बड को राहत देगा। लेकिन इसमें ज्यादा लिप्त ना हो क्योंकि अंत में वह सारे अतिरिक्त कैलोरी आपको बर्न करने होंगे जिसका आपने सेवन किया।

इसके अलावा हम आपको सलाह देंगे कि अपने रोज के खाने में स्वाद लाने के लिए मसाले और हर्ब से साथ थोड़ा रचनात्मक बनें। इसके अतिरिक्त, अपने डाइट प्लान का निरंतता के साथ पालन करना जरूरी है ताकि आप शानदार फिटनेस मॉडल फिज़ीक प्राप्त कर सकें। 

फिटनेस मॉडल वर्काउट प्लान

नीचे एक सप्ताह का सैंपल वर्काउट प्लान दिया गया है जिससे की आप फिटनेस मॉडल जैसे शरीर को प्राप्त करने के लक्ष्य पर आगे बड़ पायें:

दिन व्यायाम का एरिया
सोमवार कंधे और ट्राईसेप्स
मंगलवार  लेग्स
बुद्दवार कार्डियो
बृहस्पतवार चेस्ट और बाईसेप्स
शुक्रवार बैक
शनिवार कार्डियो
रविवार सक्रिय आराम का दिन

अपनी शक्ति, कमज़ोरी और इंस्ट्रक्टर गाइडेंस के अनुसार चुने गए हर व्यायाम के 8 -12 रेप्स 3 सेट्स में करें ताकि आप फिटनेस मॉडल बॉडी के लक्ष्य को प्राप्त कर सकें।

‘हाऊ टू ट्रेन लाईक ए फिटनेस मॉडल’ वर्काउट के डूज़ एंड डोन्ट्स 

  •  दौड़ या किसी दूसरे लो इंपैक्ट कार्डियो को अपने फिटनेस मॉडल बॉडी वर्काउट प्लान में सम्मलित ना करें क्योंकि इससे आपके मसल्स कमजोर पड़ने लगेंगे जिसे हासिल करना काफी कठिन होता है। 
  •  आपके व्यायाम की अवधि 25 मिनट से कम और 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए क्योंकि फैट बर्न करने का जादुई दायरा 25 से 45 मिनट के दौरान होता है। अगर आप जरूरत से ज्यादा व्यायाम करेंगे तो आपका शरीर कम हो जाएगा जिससे की आपकी प्रोग्रेस धीमी हो जाएगी।  
  • आपको मजबूत और स्लीक टोन्ड मसल्स के लिए कार्डियों पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है बल्कि आप वेट ट्रेनिंग पर ध्यान दें ताकि आपके मसल्स विकसित हो सके।
  •  अपने आपको जरूरत से ज्यादा ट्रेन ना करें क्योंकि ओवर ट्रेन करने से आपकी भूख भी बढ़ जाएगी जो कि फिटनेट मॉडल वर्काउट प्लान के गोल शीट के लिए सही नहीं है। प्रयाप्त व्यायाम ही करें ताकि फैट बर्न कर सकें और प्लेशियु दूर रहे

 अगर आप निरंतर फिटनेस मॉडल बॉडी के लिए कार्य करते रहें तो आपके महसूस होने से पहले ही ये डाइट और वर्काउट हैबिट्स आपकी दूसरी आदत बन जाएगी। एक या दो महीने के समय में ही आप अपने ड्रीम फिज़ीक को प्राप्त करने से एक कदम या कुछ इंच ही दूर होंगे। 

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