कोलेजन और ग्लूटाथियोन ऐसे यौगिक हैं जो स्वस्थ त्वचा की नींव बनाते हैं। दोनों ही शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित होते हैं और त्वचा की गुणवत्ता, रंग और बनावट में योगदान करते हैं। लेकिन आपके लिए क्या कारगर होगा, यह आपकी त्वचा की चिंता पर निर्भर करेगा। चूंकि हर व्यक्ति की त्वचा की गुणवत्ता अलग होती है, इसलिए त्वचा की देखभाल के लिए सही पूरक चुनना महत्वपूर्ण है। कोलेजन बनाम ग्लूटाथियोन के लाभ और कार्य के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
कोलेजन क्या होता है?
कोलेजन मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में मौजूद प्रोटीन है। यह टेंडन, लिगामेंट्स, हड्डी, कार्टिलेज और शरीर के सभी कनेक्टिव टिश्यू में पाया जाता है। यह त्वचा का निर्माण खंड बनाता है और इसकी प्राकृतिक लोच के लिए जिम्मेदार होता है। यह मोटा और जवां लुक देता है। कोलेजन त्वचा को झुर्रीदार होने से भी रोकता है।
कोलेजन की कमी के कारण
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम होता जाता है। इसके अलावा, मौजूदा कोलेजन तेजी से टूटना शुरू हो जाता है। उम्र बढ़ने के अलावा, जीवनशैली की आदतें कोलेजन के स्तर को भी प्रभावित करती हैं। इनमें शामिल हैं:
- धूम्रपान
- चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन
- पराबैंगनी किरणों के संपर्क में
कोलेजन की कमी के संकेत
नंगी आंखों से कोलेजन की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं। इनमें शामिल हैं:
- झुर्रीदार त्वचा
- ढीली त्वचा
- आँखों के अंदर और आस-पास पवित्र करना
- मांसपेशियों का सिकोड़ना और कमजोर होना
- सख्त, कम लचीले टेंडन और स्नायुबंधन के कारण मांसपेशियों में दर्द
- कार्टिलेज पहनने के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस
- जोड़ों की अकड़न के कारण गतिशीलता में कमी
त्वचा के लिए कोलेजन की खुराक
कोलेजन एक प्रोटीन है जिसे त्वचा, बालों, हड्डियों, मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में जाना जाता है। जैसे ही हम 20 के दशक के मध्य में पहुंचते हैं, शरीर अपने कोलेजन के स्तर को खोने लगता है। प्रभाव बहुत अधिक दिखाई देने लगते हैं क्योंकि त्वचा अपनी चमक और चमक खोती है। रजोनिवृत्ति के पहले पांच वर्षों में एक महिला अपने कोलेजन का 30% तक खो देती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में शिथिलता, झुर्रियाँ और रंजकता होती है।
दिलचस्प बात यह है कि कोलेजन के साथ ग्लूटाथियोन का उपयोग त्वचा के मुद्दों को हल करने में मदद करता है। कैप्सूल, टैबलेट और जैल के रूप में उपलब्ध कोलेजन सप्लीमेंट प्रोटीन के गिरे हुए स्तर को भरने में मदद करते हैं।
शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि कोलेजन पेप्टाइड्स, पशु कोलेजन के छोटे टुकड़े, त्वचा के जलयोजन और त्वचा की लोच को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। शरीर में कोलेजन का इष्टतम स्तर भी घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द को दूर करने और हड्डियों के जोड़ों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
कोलेजन की खुराक दवा और सौंदर्य प्रसाधन के क्षेत्र में व्यापक रूप से लोकप्रिय है। वे त्वचा में उथले अवसादों को भरने के लिए डर्मा फिलर्स के रूप में उपयोग किए जाते हैं। यह महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करता है। घाव भरने में कोलेजन प्रभावी है क्योंकि यह घाव में नई त्वचा कोशिकाओं को बांधता है। कोलेजन की खुराक भी पीरियोडॉन्टिक्स और संवहनी प्रोस्थेटिक्स में प्रभावी उपयोग पाती है।
कोलेजन की खुराक – स्वास्थ्य जोखिम और खुराक
कोलेजन की खुराक के सेवन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम की कोई रिपोर्ट नहीं है। लेकिन कोलेजन आमतौर पर एक पशु-आधारित प्रोटीन है, इसलिए शेलफिश या अंडे से जुड़ी एलर्जी देखी जा सकती है।
ज्यादातर कोलेजन पाउडर हाइड्रोलाइज्ड होता है। इससे शरीर में अमीनो एसिड का बेहतर अवशोषण होता है। एक वयस्क के लिए कोलेजन की अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 2.5 और 15 ग्राम के बीच है।
कोलेजन सप्लीमेंट का उपयोग दिन में कभी भी किया जा सकता है – सुबह या रात। प्रभावोत्पादकता और परिणाम लगातार उपयोग पर निर्भर करेगा। सुनिश्चित करें कि आप शुद्ध और उच्च गुणवत्ता वाले कोलेजन का उपयोग करें।
ग्लूटाथियोन क्या है?
ग्लूटाथियोन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में यकृत और तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पादित एक एंटीऑक्सीडेंट है। यह तीन अमीनो एसिड, ग्लाइसिन, एल-सिस्टीन और एल-ग्लूटामेट से बना है।
इसकी प्राथमिक भूमिका में ऊतकों का निर्माण और मरम्मत शामिल है। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, यह मुक्त कणों से लड़ने के लिए काम करता है और त्वचा कोशिकाओं के विषहरण में मदद करता है। ग्लूटाथियोन एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ग्लूटाथियोन को त्वचा-प्रकाश एजेंट के रूप में विपणन किया जाता है। प्रकाश के संपर्क में आने से पहले ग्लूटाथियोन का सामयिक अनुप्रयोग त्वचा की रंगत को उज्ज्वल करता है।
ग्लूटाथियोन की कमी के कारण
ग्लूटाथियोन के स्तर में गिरावट के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं::
- बुढ़ापा
- खराब आहार
- व्यायाम की कमी
- पुरानी बीमारियां
- समझौता प्रतिरक्षा तंत्र
- संक्रमण
- तनाव
ग्लूटाथियोन की कमी के लक्षण
ग्लूटाथियोन की कमी के सबसे सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- लगातार थकान
- शक्ति की कमी
- मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों का दर्द
- ब्रेन फॉगिंग
- कम प्रतिरक्षा
- खराब नींद की गुणवत्ता
त्वचा के लिए ग्लूटाथियोन की खुराक
त्वचा की सुंदरता का ख्याल रखने वाले कोलेजन सप्लीमेंट्स के विपरीत, ग्लूटाथियोन सप्लीमेंट्स त्वचा के अंदर गहराई से काम करते हैं और अच्छे त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए त्वचा कोशिकाओं के साथ काम करते हैं। ग्लूटाथियोन, शरीर का प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट, मुक्त कणों से लड़ता है। मुक्त कणों की उपस्थिति से शरीर की कोशिकाओं को होने वाली क्षति मुख्य रूप से त्वचा में मेलास्मा के रूप में दिखाई देती है, यह एक ऐसी स्थिति है जो शरीर में परिवर्तित मेलेनिन उत्पादन द्वारा चिह्नित होती है। मेलेनिन शरीर में वर्णक है जो त्वचा को उसका रंग देता है।
ग्लूटाथियोन की कमी से पीड़ित महिलाओं की त्वचा आमतौर पर ठुड्डी, माथे और नाक पर भूरे या भूरे धब्बों के साथ फीकी पड़ जाती है। ग्लूटाथियोन का उपयोग कॉस्मेटिक उत्पादों में किया जाता है क्योंकि यह यूमेलानिन को फोमेलैनिन में परिवर्तित करने में मदद करता है, दो अलग-अलग रंग त्वचा के रंगद्रव्य हैं। ग्लूटाथियोन की खुराक, जब क्रीम, जैल और गोलियों के रूप में उपयोग की जाती है, तो त्वचा की मलिनकिरण को कम करने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा का रंग गोरा होता है।
ग्लूटाथियोन शरीर को डिटॉक्सीफाई भी करता है और मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है। ग्लूटाथियोन की खुराक मेलेनिन उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार एंजाइम टायरोसिनेस की गतिविधि को भी रोकती है।
कोलेजन की तरह, ग्लूटाथियोन भी त्वचा की लोच को बेहतर बनाने में मदद करता है। उच्च त्वचा लोच, बेहतर जलयोजन, और कम मेलास्मा परिणाम स्पष्ट रूप से चमकदार, मोटा और युवा त्वचा में होता है।
ग्लूटाथियोन की खुराक – स्वास्थ्य जोखिम और खुराक
ग्लूटाथियोन की खुराक का उपयोग उनकी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति और डिटॉक्सिफिकेशन क्षमताओं के लिए किया जाता है। लेकिन ग्लूटाथियोन की खुराक के लंबे समय तक उपयोग से जस्ता की कमी हो सकती है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को ग्लूटाथियोन सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से बचना चाहिए।
ग्लूटाथियोन की अनुशंसित दैनिक खुराक, जब अंतःशिरा (इंजेक्शन के माध्यम से) या नेबुलाइज़र के माध्यम से साँस ली जाती है, प्रति दिन 600 मिलीग्राम है। जब मौखिक रूप से उपयोग किया जाता है, तो खुराक सीमा 50 मिलीग्राम और 600 मिलीग्राम प्रति दिन के बीच भिन्न होती है।
कोलेजन और ग्लूटाथिओन के खाद्य स्रोत
ग्लूटाथियोन और कोलेजन दोनों का उत्पादन शरीर के भीतर होता है। हालांकि, उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर आहार से भी प्राप्त किया जा सकता है।
कोलेजन में प्राकृतिक रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं:
- अंडे का सफेद भाग
- मछली
- कस्तूरा
- चिकन और हड्डी शोरबा
- खट्टे फल
- जामुन
- गर्म फल
- बेल मिर्च
- लहसुन
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- फलियाँ
- कश्यु
- टमाटर
ग्लूटाथियोन में प्राकृतिक रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं:
- सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां
- विटामिन सी से भरपूर भोजन
- सेलेनियम युक्त भोजन
- पालक
- एवोकाडो
- छाछ प्रोटीन
- दूध रोम
- हल्दी का अर्क
क्या हम कोलेजन के साथ ग्लूटाथियोन का इस्तेमाल कर सकते हैं?
ग्लूटाथियोन और कोलेजन की खुराक एक दूसरे की प्रभावकारिता को बढ़ावा देती है। जी हां, ग्लूटाथियोन को कोलेजन के साथ ले सकते हैं। साथ में दो पूरक बिना किसी दुष्प्रभाव के त्वचा की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इनका सेवन दिन में कभी भी किया जा सकता है।
क्या ग्लूटाथियोन और कोलेजन एक दूसरे के पूरक हैं?
हां, कोलेजन के साथ ग्लूटाथियोन, जब एक साथ उपयोग किया जाता है, तो एक दूसरे के पूरक होते हैं। जबकि दोनों की अलग-अलग भूमिकाएँ हैं, वे एक-दूसरे के काम को पूरक करते हैं और त्वचा पर उम्र बढ़ने के हानिकारक प्रभावों को उलट देते हैं। ग्लूटाथियोन सप्लीमेंट आंत के स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं जो कोलेजन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।
कन्क्लूज़न
कोलेजन बनाम ग्लूटाथियोन – जो बहस बेहतर है वह अनिर्णायक हो सकती है। जहां कोलेजन त्वचा को संरचना, मजबूती और समर्थन प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, वहीं ग्लूटाथियोन मुक्त रेडिकल्स के प्रभाव को बेअसर करने का काम करता है। हालांकि, कोलेजन के साथ ग्लूटाथियोन का उपयोग उम्र बढ़ने के प्रभावों को उलट कर त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने का वादा करता है। सबसे अच्छा ग्लूटाथियोन और कोलेजन पूरक वे होंगे जो शुद्ध, उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से तैयार किए जाते हैं।
